ציטוט:
פורסם במקור על ידי yyy
הבל1ט מעריץ1 
רוצה לשפר כושר לריצת 1500-3000
לשרוף קלוריות
לעשות פרוטוקולים
שופף פעמיים בשבוע
נפח ועצימות
דדליפט פעם בשבועיים בערך |
זה יפגע לך באימוני כוח כי אתה נדרש לעבוד בעצימות גבוה יחסית כדי לשפר את הדברים הללו
אתה יכול במקום אימון התאוששות (זה לא כ"כ טוב אבל הכי טוב שאפשר) לעשות אינטרוואלים של 400 מטר הכי מהר 5-10 פעמים עם 1-2 דקות מנוחה בין לבין (להתחיל מ5 פעמים ולהעלות לאט לאט, ובהתאם לקצר זמני מנוחה)
ואחרי האימון עצימות להכניס ריצה קלה של 10 דקות ועם הזמן להעלות אותה לכיוון ה 30 דקות
אחרי האימון נפח אתה יכול לעשות אליפטי בדופק 140-160 למשך 20-30 דקות