בס"ד
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1
תקרא את זה, יעזור לך הרבה.
בקשר לימים נראה לי שלא טוב בכלל לעשות יום אחרי יום בגלל שאתה צריך לתת לגוף מנוחה עקב זה שבתוכנית הזו אתה מעלה משקל בקצב מהיר.
זה אמור להיות ככה: יום עבודה, יום מנוחה, יום עבודה, יום מנוחה, יום עבודה, יום מנוחה, יום מנוחה (ראשון, שלישי וחמישי).