כמו שציינתי האימון הרביעי הוא רק כדי להגדיל את הנפח השבועי, באימון הזה אני עובד ב80-70% מהמשקל שעבדתי איתו בהתחלת השבוע, לדוגמא:
יום ראשון:סקוואט
בנצ
דדליפט
יום שלישי:
סקוואט
מיליטרי 60ק"ג
בנט אובר 75 ק"ג
יום חמישי
סקוואט
בנצ
דדליפט
יום שישי:
מיליטרי 0.8*60
בנט אובר 0.8*75
+ תרגילי עזר עוד איזה 4 סטים
לגביי ה"בעיה" במשקלים בסקואט אני רוצה לנסות להתקדם כך... אם יהיה בעיה נעשה ריסטים, לפי דעתי להתקדם פעם בשבוע יהיה חסור ניצול של המצב, הרי ההתקדמות השבועית היא תוכנית קונבנציונלית ואני לא:}.
נערך לאחרונה על ידי zakan, 23-10-10 בשעה 11:52.
|