איך התוכנית הזאת ?? ab
מה אתם אומרים על האימון הזה ? אני בניתי ....
[]a חזה לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט 4x8 אחד חימום לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3כפול 8 פרפר בשכיבה 2x10 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות 4X8 [מתוך ה4 אחד חימום משקל נמוך ל15 חזרות] הנפות לצדדים 3X10-12 תרגיל לכתף אחורית reverse dumbeel fly ד אחורית: [לא צריך חימום] תרגיל שמכופפים את היד אחורה אם מוט 2x10w ] פשיטת מרפקים עם פולי עליון כ 3X12 b רגליים סקוואט כנגד מוט 4X8 [אחד חימום ל15 חזרות משקל נמוך מאוד] סופר סט לחיצת רגליים 3X12 ותאומים 3x10 גב חתירה במכונה אחיזה רחבה פולי אחיזה צרה חתירה משקולת יד בהטייה לפנים יד קדמית: פטישים בעמידה כנגד משקולות 2X8 [הכי כבד שאתה יכול] כפיפת מרפקים כנגד מוט 3x12 w] לשנות או להוסיף משהו ?? ואיזה תרגילים לבטן לעשות אחרי אימון ? ( 3 פעמים בשבוע ) וכמה סטים ? תודה ! |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:59. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ