תפריט תזונה לחיטוב
אהלן חברים,
נתונים כלליים על עצמי: גיל: 21 גובה: 1.80 משקל: 82 אחוזי שומן: 20% מסת גוף רזה: 61 ק"ג (בקירוב) bmr ( בפעם האחרונה שבדקתי) : 2000 קלוריות אז ככה, אני מתאמן בחד"כ כשנה ועכשיו אני בתקופת חיטוב. ביקשתי מהמאמן בחד"כ שיבנה לי תפריט לחיטוב וזה מה שהוא הכין לי: 7:00 1 גביע יוגורט 0% טיבעי או בטעמים ללא סוכר +כפית קינמון כוס חד פעמי של דגני בוקר מחיטה מלאה פייבר1/או 3 כפות של קוואקר שיבולת שועל 5 שקדים טבעי לא קלוי /או 5 חצאי אגוזי מלך טיבעי 10:00 2 פרוסות לחם מלא 1גביע קוטג 1% או גביע גבינת סקי חצי אחוז 5 זיתים או כפית שמן זית 13:00-14:00 1 כוס חד פעמי אורז מלא /או קוסקוס/חומוס מלא/ 1 מנת חזה עוף בגודל כף היד או קרע עוף גדול/ או 100 גרם דג סולמון/או 100 גרם בשר בקרדל שומן כתף או רוסביף/או פילה בקר סלט ירקות גדול עגבניה מלפפון בצל גמבה אדומה עלים ירוקים עלי חסה עלי בייבי+ כפית שמן זית 17:00: 2 פרוסות לחם מלא 1 ביצה קשה או/גבינה צהובה לייט 5% הטובה ללא כולסטרול/או פסטרמה דלת שומן 1% 1כפית טחינה גולמית מלאה לאחר דילול במיים/או כפית מיונז לייט/או כף אבוקדו+ ירק כלשהו 18:00 אימון כושר 19:30 1סקופ חלבון על בסיס מיים + 2 תמרים מגהול גדול 20:00 2 פרוסות לחם מלא /או תפוח אדמה בינוני אפוי עם הקליפה /או כוס וחצי של תירס לייט ללא סוכר 1פחית טונה במים / או 100 גרם של חזה עוף בגודל כף היד 1 כפית טחינה גולמית לאחר דילול במים + סלט ירקות מ4 ירקות לפחות 23:00 1 גביע של יוגורט טבעי או בטעמים ללא סוכר + כפית קינמון 1כוס חד פעמי של דגני בוקר מחיטה מלאה / או 3 כפות קוואקר שיבולת שועל 5 שקדים טיבעי/או 5 חצאי אגוזי מלך טבעי + אומגה 3 כפסולה לדעתי, התפריט הזה לא כל כך מתאים לחיטוב כי כמות הקלוריות בו כמעט זהה ל bmr שלי. אשמח לשמוע מכם כיצד אפשר לשפר את התפריט כדי שיתאים בצורה הכי טובה לחיטוב! :) המון תודה על העזרה |
שים לב שאתה ב 19:300 אחרי אימון לוקח אבקת חלבון
זו ארוחה לכל דבר יש לחכות מינימום שעתיים עד לארוחה שלאחר מכן |
ציטוט:
ובכלל, באופן כללי, התפריט יעיל לחיטוב? |
הקפצה: אפשר לשמוע עוד חוות דעות על התפריט? תודה. :)
|
6 ארוחות לחיטוב? למסה אני לא עושה 6...
תוריד לדעתי את הארוחה של 23:00 |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:19. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ