אימוני בילדינג fbw בחיטוב
מה דעתכם על הרעיון?
להתאמן בעצימות של המסה זה כמעט בלתי אפשרי (קשה לי לעשות חמישיות עם משקלים הרבה יותר נמוכים מהrm 5 ,לסט אחד) ומשום כך קטבולי נראלי שלקחת את ה rm 10 בתרגיל ולהצליח רק 8-9 עדיף על פני להחסיר חזרה או 2 מסט של חמש חזרות |
לא... אם תעשה עשיריות תפסיד עבודה קשה והרבה מאסה, חובה עצימות בזמן חיטוב, הבסיס זה חמישיות
פשוט תעשה תכנית מתאימה וקח בחשבון ש5-10 קילו ירדו לך בחיטוב ממוצע מהסקוואט/דדליפט, יותר מזה כנראה התכנית לא מתאימה |
ציטוט:
המליצו לי על ליניארית , אז אני אמור לחזור בשבוע הרב הרביעי לrm 5 וכבר השבוע הראשון היה לי קשה בסקוואט ובדדליפט .. תכננתי חיטוב של חודש. חוץ מזה אם אני עושה חיטוב רציני של חודשיים איך אני אמור לעשות את הליניארית בדיוק?להגיע לrm 5 רק בסופם? |
תקרא על 531 רק מהתרגילי עזר אתה בקושי תאבד משקלים
|
מחזק, אני כרגע כבר 8 קילו פחות ועולה בהכל
|
ציטוט:
|
משתדל להיות לבוש
כבד כמובן, לקחתי ממך כמה דברים שהוספתי לעצימויות, בעיקרון זה 3-4 שבועות כבדים, בין 1 ל 8 חזרות תלוי באימון תרגיל שבוע, וכל שבוע שלישי רביעי עושה שבוע של 60-80% לחמישיות שמיניות כזה התאוששות קצת ושוב בגלל שאני כן שייך לקרוספיט אז אני יחסית עושה הרבה עבודה על דופק גבוה מנוחות לפעמים של 30-40 שניות בין סט כבד בשביל לשמור על הדופק יש לי 2-3 אימוני כוח קלאסים בשבוע שבסופם בדרך כלל יש משו של קרוספיט / תוך כדי זמני עבודה מקוצרים, ועוד אימון טכניקה של הנפות אולימפיות ואז טיפה כוח (סקוואטים בדרך כלל בצורה כזו או אחרת) וטיפה דברים של משקל גוף על דופק גבוה |
ציטוט:
|
העיקקררר החזה לקיץ שיעמוד
|
ציטוט:
|
ציטוט:
רקון גבר |
ציטוט:
אני לא פוסל, רק ממה שאני נחשפתי אליו זה נשמע לא הגיוני אם יש לדעה הזאת אח וריע /הסבר, אני אשמח לנסות בעיקרון הליניארית קשה מידי לחיטוב אינטנסיבי |
ציטוט:
תקפוץ על הקטעים של הטכניקות רק תקרא את מה שחשוב: http://www.f2h.co.il/9qfvgu20drso מאוד קצר ואתה "תתחזק" בעצם תהפוך את החמישייה שלך לעשירייה שלך (בהגזמה) ולמה חזה פעם בשבועיים? זה בגרסא מקוצרת של 3 פעמים בשבוע יש של 4, יש של 3, יש של 2, יש של 1 ה-4 הכי טובה וונדלר אדם חכם |
ממליץ מאוד על הגרסה של 4 אימונים ובכלל באימוני כוח, לדעתי מי שלא יכול להתחייב ממש להתאוששות ואין הרבה זמן כדאי לעשות 4 אימונים קצרים מאשר 3 אימונים של מוות, ככה קל יותר להתאושש גם
|
ציטוט:
|
אני מפגר ולא יכול להוריד?
|
אם כבר..
תורידו את 531 מהדורה שניה(מאוד קשה למצוא) ו531 לפאוורליפטינג |
ציטוט:
בפייארפוקס זה מוריד לי |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ