איך התוכנית אימונים הזאת?
 

אני מתאמן שבוע פחות או יותר..

תוכנית fbw שלוש פעמים בשבוע.
.


רגליים

לג פרס

3 סטים

6 חזרות
חזה

בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט

3 סטים

8 חזרות
גב

בישיבה משיכת פולי עליון לפנים באחיזה רחבה

3 סטים

6 חזרות
כתפיים

בישיבה לחיצת כתפיים מלפנים כנגד משקוליות יד

2 סטים

8 חזרות
בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקוליות יד

2 סטים

10 חזרות
יד אחורית

מקבילים באחיזה צרה בתוספת משקל

1 סטים

10 חזרות
יד קידמית

בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט

1 סטים

12 חזרות
בטן

כפיפת גו במכונה ייעודית

1 סטים

12 חזרות
axaxxax (לפחות יום מנוחה בין אימון לאימון – עד 3 פעמים בשבוע).




איך זה? ומה זה כפיפת גו? אבל איך מה אני יעשה בתוכניות יותר מורכבות? אין לי ראק במכון..יש לי סמית' משין בשביל הסקוואט..