ss 4 פעמים בשבוע
 

זה אפשרי עם יש לי שבוע שאני יכול לעשות בו יותר משלושה אימונים לעשות ארבעה בימים האלה

ראשון שלישי חמישי ושבת

A:
Squat 3X5
Bench Press 3X5
Deadlift 1X5
B:
Squat 3X5
Overhead Press 3X5
Pullups 3X5 \ BOR \ Powerclean

A:
Squat 3X5
Bench Press 3X5
Deadlift 1X5
B:
Squat 3X5
Overhead Press 3X5
Pullups 3X5 \ BOR \ Powerclean

ועוד שאלה אפשר לעשות וובראד פרס בישיבה במקום בעמידה?

לא אל תעשה את זה

יש סיבה, עם אתה חושב שאני מעמיס על עצמי יותר מידי לא נראה לי שזה נכון הגוף שלי די חזק עם סיבולת די גבוהה אני בערך כל החיים שלי התאמנתי פשוט נכנסתי לחדר כושר רק עכשיו ועשיתי תרגילים שאני לא רגיל אליהם אבל הם עייפו אותי יותר מידי, בשנה האחרונה לא הפסקתי לעשות מקבילים מתח שכיבות סמיכה בטן הכל פשוט לא בחדר כושר והייתי עושה לפעמים גם יום אחרי יום

תנסה ותראה

אתה טיפש זה הכל

חחחחחחח
וואלה לא חכם..

לא מספיק עומס,תן עוד איזה 4-5 פעמים אירובי עצים לגירוי מירבי

אווו פתחתם חזית חחח חבורה של מלשינים כולה שאלתי שאלה מה רע בארבע אימוני כח בשבוע??

ס1ססס אחי!!
בא בנאדם שואל שאלה פותחים לו חזיתות בלאגנים תאמין לי מלשיניםםםםם מנאייק פה כולם עזוב אותך.
תעשה כמה שאתה מרגיש שאתה יכול, אם אתה יכול ss יותר מ4 פעמים בשבוע עוד יותר טוב.

בהצלחה ג2ר!!

תעשה כמה שיותר אימונים ושים זין על כולם כאן
אנשים כאן חולי נפש

אנשים כאן עם נסיון. וחדשים כאן מנסים להמציא את הגלגל מחדש.
לא בא לי לפרט לך, אתה רוצה 4? תבלה.

חחחחחחח
קיצר עזבו את זה
overhd press אפשר לעשות בישיבה?

בקשר ל4 פעמים בשבוע, מניסיון אל תעשה את זה ,יש סיבות שהתוכנית הזו בנויה ל3 פעמים.
לגביי התרגיל הייתי עושה אותו בישיבה בתוכנית פיצולים, בss עשיתי בעמידה, לדעתי ההבדל בעמידה זה חיזוק המייצבים שלך.

בשכיבה עדיף.

שמע אם אתה יכול לדחוף 10,000 קלוריות אז בכיף וזה גם בספק. אל תעשה את זה בקיצור.

סבבה אנשים תודה:)

תעשה את התוכנית כמו שאמורים לעשות אותה. בדבר כזה לא ממציאים את הגלגל מחדש. תתחיל מזה שאתה לומד את הטכניקה בתרגילים המורכבים. תראה את הdvd של ריפטו ותקרא את הספר אם אתה יכול ואז תעלה לכאן סרטונים ויגידו לך מה לשפר.

בספר כתוב במפורש לעשות פרס בעמידה

עידן למדתי את כל הטכניקות שאני צריך בנץ פרס דדליפט וסקוואט
ואיש העכביש עם זה מה שהוא אומר אני יעשה רק את זה לא קריטי פשוט בישיבה זה יותר נח יכול להיות שזה דופק את הגב בגלל שכל המשקל עליו ואין עומד לרגליים, בגלל זה שאלתי:)

אם אתה אומר את זה סימן שלא קראת את הספר ואתה מקשיב למיתוסים.