|
אימון סיבולת וכוח מתפרץ
אני רוצה לשפר את הסיבולת והכוח מתפרץ שלי בתרגילים: שכיבות סמיכה,מתח,מקבילים,בטן,סקוואטים,לחיצת כתפיים.
המטרה להצליח כמה שיותר חזרות ב10 סטים , איזה אימון אני יכול לעשות כדי להגיע לזה, כמה פעמים בשבוע, זמנים וקומבינציות אם צריך ... אל תגידו שזה יותר מידי אני פשוט צריך להגיע לזה אני צריך את הסיבולת, בכל מקרה איך אני יכול לעשות את זה בדרך הכי יעילה ובטוחה. |
באותה הדרך שמשפרים כל תרגיל שאתה רוצה להיות חזק\עם סיבולת גבוהה בו
תעבוד עליו הרבה אתה רוצה סיבולת?אז תעשה לפחות 15 חזרות בכל סט ותעשה טובה לאנושות אל תעשה 10 סטים בכל תרגיל זה סתם יגרום לפציעות |
אוקיי תודה
|
עדיף שתעשה 3 סטים של מקסימום בכל תרגיל...כל יום תעשה תרגיל או שתיים אל תעשה הכל ביום אחד
למשל: שכיבות שמיכה-3 סטים של מקסימום. בטן-3 סטים של מקסימום. ביום אחר: מקבילים-3 סטים של מקסימום. מתח-3 סטים של מקסימום...וכן הלאה...מקווה שעזרתי |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:41. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ