צריך עזרה בנוגע לתוכנית אימונים
 

טוב כרגע אני עושה ככה:

שבת:
סקואט 3x5
בנץ' 3x5
מתח 3x5


שני:

סקואט קל 2x5
פרס קל 2x5

רביעי:

סקואט 1x3 באק אוף סט 1x8
בנץ' 1x3 באק אוף סט 1x8
דדליפט 1x3

זה התוכנית אימון לחיטוב וכרגע ממש קשה לי להתאמן ביום שבת
אני הולך בשבת בערך בשעה 4 וזה קשה לי להתאמן והמשקלי עבודה שלי צונחים בשבת משום מה

לאיזה תוכנית אימונים אני יכול לעבור? חמישי ושישי אין לי זמן להתאמן זתומרת שאני רוצה לנסות לפצל לתוכנית שתיהיה בין הימים ראשון שני שלישי רביעי
חשבתי אולי לעשות פלג גוף עליון ותחתון 3 פעמים בשבוע יעני לעשות ככה

abxa
ושבוע אחרי זה baxb
ראשון עבודה
שני עבודה
שלישי לנוח
רביעי עבודה

מה דעתכם? ואיך בכלל אני יכול לבנות תוכנית כזאת?

אמרתי לך כבר
תוריד משקל בנפח
תוסיף תרגילים מבודדים
תעיףתבק אוף סט
ותעלה מה שיצא


אחסוך כסף ואכנס לפפיון העליון.

תעשה חיטוב כמו בילדר (סטייל התכנית שיש בud2) במקום לקשקש.

איזה אימונים יש שמה שקשורים לבילדינג?
יש ריקון גליקוגן
ויש אימון שיאים אחד
ואימון נפח אחד מסריח ביותר

מה אתה רוצה מ1תק? אמרתי שיעשה אמונים כמו שבילדרים עושים בחיטוב.
כל כך הרבה עצימות בחיטוב זה דבילי.

לאדע כבר מה לעשות..
פשוט בשבת קשה לי להתאמן אני צריך למצוא תוכנית אימון שאפשר לעשות בראשון שני שלישי רביעי אלה הימים היחידים שאני יכול להתאמן אז מה אפשר לעשות?

עם אני יעשה בחיטוב fbw פעמים בשבוע איך זה יצא?
בשני ורביעי ככה

סקואט 3x5
אימון אחד בנץ' אימון שני פרס 3x5
דדליפט(פעם בשבוע) 1x3
מתח 3x5
אימון אחד יד קדמית אימון אחד יד אחורית

גרוע אין לך מספיק עצימות

יש לי שאלה אליך אם אתה בתקופת חיטוב והתוכנית האחרות מss שיש התקדמות פעם בשבוע כמו טקסס הכמות קל' שאתה צורך תהיה פחותה כי המאמץ יופחת? כשאתה מתקדם פעם בשבוע במשקלים...
או שזה בהכרח רק למתאמנים בינוינים+ כשהגיעו למשקל על המוט כשכבר לא יוכלו להתקדם מאמימון לאימון והתקופת חיטוב לא נכללת וזה לא קשור למאמץ או קל' בכלל

מה שמוזר שאף פעם לא ראיתי שאחד מ70 big נכנס לתקופת חיטוב רק מה כתוב באתר שלחברה עם האחוז שומן גבוהה+ תהייה תזונה אחרת מבוססת על יותר חלב בשרים שומן פחמימות להימנע ''ממיותרות''
זאת הכוונה ?

וואי בחיי שלא מבינים מילה חחחחחחחח

אם אתה יכול לעבוד קרוב מדי בין הימים תעשה בתחילת שבוע סקבט באמצע שבוע(או יום אחרי הסקבט) תעשה בנץ' ובאימון סופש תעשה דדליפט(באימון הזה הסקבט יהיה חימום אתה לא עושה 3 סטים)

ראשון-
סקבט
פרס 70%(אם בא לך תעבוד כבד וביום שני תעבוד 70%, לא סוף העולם אם הפרס יישאר 70%)
מתח
יד קדמית

שני-
בנץ'
מתח
פשיטות גו
יד אחורית

רביעי
סקבט חימום(70%)
דדליפט לסט אחד
ספיד דדליפט לסט אחד
מקבילים

אתה יכול לעשות גם 2 אימונים בחיטוב. זה לא כזה קריטי.

מה שבטוח, הכוח יחזור אליך תוך 3 שבועות במאסה ויותר מזה...
פשוט תרד במשקל ותסיים ת'חיטוב

אני אוהב לשמור על נפח נמוך ולתת בראש פעמיים בשבוע, לא חושב שאתה צריך את האימון הקל.

תן 1-5 סינגלים באחד הימים בדדליפט\סקוואט ולחיצות קלות

תן 1-5 סינגלים ביום השני בבנץ' וסקוואט קל

מתח אתה יכול לעשות בשני האימונים, תשמור על לפחות 3 ימים בין אימון לאימון.
תחליף בין הסקוואט לדדליפט כל כמה שבועות (2-4)

תשמע שלד חשבתי לעשות ככה
להתאמן כוח בשני ורביעי ושהאימון יראה ככה:

שני:

סקבט 3x5
בנץ' 1x5
מתח 3x5
אירובי 20 דקות

רביעי:
סקבט 1x5
בנץ' 3x5
דדליפט 1x5
מתח 2x5
20 דקות אירובי

יכול לעבוד לי טוב?

לא חושב, תנסה ותעדכן

נראלי אני יוסיף גם באק אוף סט ביום רביעי
נקווה לא להחלש מידי