תוכנית חדשה
אחרי ה5X5 אני עושה תוכנית לדדליפט, תיכננתי טקסס אבל לא רוצה נפח בסקוואט, והמטרה היחידה שלי היא 250 קילו דדליפט עד שאני מתגייס 25/7
אני מתלבט בין 2 אלה: http://tsampa.org/training/scripts/c...bmit=Calculate http://www.dragondoor.com/articler/mode3/115 מה עדיף? |
אני מכיר מישהו שניסה את התוכנית של קואן והמליץ לי לנסות גם. תנסה תגיד איך הולך, מקסימום תחתוך
|
ציטוט:
|
דווקא הוא לא ישראלי
|
איזה תוכנית עשה יניב טלה כשהעלת כל שבוע 10 קילו יותר?
|
ציטוט:
|
סבבה מגניב.
אני מאמין שאני מושך 220 עם חגורה.הצלחתי 210 בלי אז להציב ישר 250 לשבוע העשירי או שזה מוגזם?חח |
נשמע לי מוגזם להציב 250. תנסה להציב 230 או 235 ומקסימום תתן בראש בסוף
|
ניראה שבתוכנית הדוגמא היא 210 ל-240
השאלה אם היו מחטים בתמונה. |
חחח לא אני פשוט הצבתי את זה לראות כמה יוצא לעשות כל שבוע ובטעות נתתי את הלינק הזה
זה המקורי http://tsampa.org/training/scripts/c...bmit=Calculate |
בתוכנית כתוב אימון אחד כל שבוע, זה ככה או שעושים 3 פעמים את האימון הנתון?
|
קראתי קצת וראיתי שזה אימון בשבוע
עכשיו אני רוצה להרכיב עוד 2 לשבוע אבל אני מפחד לפגוע בדדליפט. לעשות סקוואט קל-לחיצה כלשהי? |
אני מציע שתחפש עליה מידע בגוגל. אם אני זוכר נכון עושים אימון אחד מהתוכנית בשבוע ובשאר השבוע עושים משהו אחר
|
ציטוט:
חשבתי על לעשות נגיד אימון ראשון: סקוואט קל 3x3 בנץ' 5x5 אימון שני: מה שיש בתוכנית אימון שלישי: סקוואט קל/פרונט סקוואט בנץ' 1x3 אולי פרס בסוף האימון השני. או אימון ראשון פירמידה בבנץ' ואימון שלישי פירמידה בפרס.. |
אפשר גם בשביל להתקדם בסקוואט באימון האחרון לעשות סקוואט כבד פירמידה ובאימון הראשון סקוואט קל להתאושש לאימון דדליפט..
|
באימונים הראשונים כתוב 3 סבבים, הכוונה היא 3 סבבים של הדדליפט הכבד והמהיר?
|
למה שלא תעשה טקסס וזהו?
אתה רוצה לשפר את הדדליפט ברגע שתעלה בסקואט הדדליפט גם יעלה |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אנשים מתחילים לחלק את המשיכה לחלקים ולאמן כל חלק בנפרד, כמו Powershrugs,halting deadlift ועוד תרגילים תומכים כמו SLD וGM רוב האימונים לפני meet של ליפטר רציני רובם בכלל לא יהיו עם דדליפט מלא... google it |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:08. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ