|
עזרה בתפריט מסה
אהלן חברים,
התחלתי להרכיב תפריט ואשמח לחוות דעת ועזרה ברעיונות ל-2 ארוחות נוספות שחסרות לי. בכל אופן, מבלי להרחיב, הנה התפריט עד כה - 08:30 - ארוחת בוקר - 75 גרם פחמימות - 30 גרם חלבון - 10 גרם שומן • 60 גרם שיבולת שועל קוואקר לפני בישול • כוס חלב עמיד 1% (200 מ"ל) • 250 גרם יוגורט 0% • 80 גרם בננה (ללא קליפה) • 5 גרם חמאת בוטנים 11:30 - ארוחת צהריים - 55 גרם פחמימות - 35 גרם חלבון - 10 גרם שומן • 3 פרוסות לחם חיטה מלאה • 50 גרם אבוקדו • גביע גבינה לבנה 0.5% (250 גרם) 14:30 - ארוחת אחה"צ - 75 גרם פחמימות - 35 גרם חלבון - 10 גרם שומן • 60 גרם אורז חום לפני בישול • 130 גרם חזה עוף לפני בישול • 150 גרם בננה (ללא קליפה) • סלט קטן 15:30 - אימון חדר כושר 16:50 - אבקת חלבון + סוכר ענבים – 50 גרם פחמימות - 40 גרם חלבון 18:00 - ארוחה לאחר אימון - 75 גרם פחמימות - 35 גרם חלבון – 10 גרם שומן 21:00 - ארוחת ערב - 55 גרם פחמימות - 35 גרם חלבון - 10 גרם שומן הכמויות כמובן מתאימות לי ספציפית. אם יש לכם רעיונות נחמדים לארוחה לאחר אימון וארוחת ערב, אשמח לשמוע וכמו כן אבקש את חוות דעתכם על הארוחות שכבר רשמתי. תודה חברים! |
אף אחד ? :(
|
מה הנתונים שלך?
ערכים תזונתיים סופיים?. |
1.82
74 קילו חישבתי בערך כמה קלוריות אני צריך ליום וזה יוצא 2800 קלוריות. 385 פחמימות 210 חלבון 47 שומן |
אני הייתי יותר הולך על תפריט של 3500 קל'.
כמה אתה שורף ביום שלם?!. אחרי פעילות גופנית .. |
לא כדאי אבל להתחיל בקטנה ואז להעלות ככה פעם בשבועיים איזה 200-300 קלוריות + - ?
|
לפי חישוב שעשיתי אתה שורף בערך 2600 קל' ביום.
לכן, להיות על מאזן קלורי של +200 לשבועיים לא יעזור לך,בעיניי. |
כהה ברור אחי לא אמרתי להיות רק על 200+ בשבוע הראשון...אמרתי שאולי לא כדאי להתחיל ישר בהעמסה גדולה על היום הראשון של המסה אלא לאט לאט...ואז להעלות כול שבועיים 200+ קלוריות (אם יחס של פחמימה לחלבון כמובן) כדי להעלות מסה נקייה כמה שאפשר...לא ככה אחי? :)
|
ציטוט:
|
בגלל זה אמרתי שאולי כדאי להתחיל בקטנה כזה ולא ישר להפציץ ואז להעלות לאט לאט כדי להעלות כמה שפחות באחוזי שומן....
|
אני מתחיל עם 2800, אם אני רואה שאני לא זז אני אוסיף עוד 500 או אם אני זז לאט אני אוסיף עוד 200 ל-3000. לא כך ?
|
אם הbmr שלך הוא 2000 אז אולי כדאי לך להתחיל מ500+...ואז אחרי שבועיים תוסיף עוד איזה 300+ (אבל לא סתם קלוריות מין הסתם!) אבל בשביל לראות תוצעות אתה גם צריך אימון מתאים....מה המטרה שלך?
|
הbmr הוא 2000 אבל אני שורף עוד איזה 300 קלוריות במשך היום ככה שלזה אני מוסיף 500. המטרה היא לגדול כמובן, אחרת בשביל מה תפריט העליה במסה ? אני מתאמן 6 פעמים בשבוע -
יום ראשון - חזה & בייספס יום שני - גב & טרייספס יום שלישי - רגליים & כתפיים יום רביעי - מנוחה ואז חוזר חלילה 3 סטים מכל תרגיל של 10 חזרות |
שכח מזה אתה לא שורף 300 קלוריות ביום שלם.
גם הצורך לנשום זה ביזבוז קלוריות. 300 קלוריות אולי אתה שורף באימון משקולות בלבד!. חוץ מזה,תעשה תוכנית ab-ss. תוריד את סדר האימונים ל-3-4 פעמים בשבוע,אני לא רואה טעם לבלות כימעט את כול השבוע בחד"כ. |
וגם לעשות אימון יום אחרי יום! בשביל מה? אתה גם מתחיל אתה גם תסבול מאימון יתר בתוכנית כזאת...ואם כבר מדברים עליה- תוכנית לא מומלצת בשבילך, תעשה ss...מאוד מומלץ...
|
מה זה ss ?
|
SS היא תוכנית כח,המשלבת בתוכה את תרגילי המפתח והמורכבים ביותר.
בנץ,פרס/דדליפט/מתח/פוורקלין וסקוואט. כאשר כל אימון מעלים משקל,במאמר הבא אשר סוקר את התוכנית תוכל לקבל יותר אינפורמציה,אבל זה אינו פותר אותך מלקרוא את הספר ולראות את הDVD של התוכנית,אשר נחוצים ע"מ לדעת לבצע את התרגילים ולקבל אינפורמציה יותר מדוייקת ומורחבת. את הסרט ואת הספר תוכל לבקש בפורום תוכניות אימון או בכל תת פורום הקשוק לאימונים. חשוב לציין שהסרט והספר באנגלית, הסרט עם הסברים על טכניקה וביצוע נכון ובספר יש תמונות להמחשה. מאמר בנוגע לתוכנית האימון SS בהצלחה !. :) |
סתם שאלה- בספר ובdvd רק מראים איך לבצע את התרגילים? כי אם למשל אני יודע לעשות סקוואט, דדליפט, פאוורקלין ובנץ' פרס וכול זה בצורה טובה אז אין לי מה לחפש בספר ובdvd? או שמדובר גם על דברים אחרים משמעותיים?
|
ציטוט:
ד"א, יש מצב לספק לינק לdvd ? ועוד דבר - אשמח עם תביעו דעה על הארוחות בתפריט (מבחינת המרכיבים ולא הכמויות) ואם יש לכם רעיונות לארוחות אחרי אימון וערב או סתם בכללי, אשמח לשמוע. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:08. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ