צריך עזרה בבניית תפריט
 

תשמעו, התפריט שלי כרגע על הפנים
אני רוצה להכין תפריט לחיטוב מהיר, אבל לא לאבד יותר מידי מסה
בעיקרון היו התפריט שלי בקאנטים פחות או יותר ככה

7:00 אם בכלל אני אוכל אז זה קרונפלקס עם חלב 1%
10:00 לחמניה + גבינה צהובה + עגבניה
14:00 אורז + ירקות מבושלים (תפוחי אדמה, גזר) וגם בשר, בדר"כ בקר
16:00 קרונפלקס עם חלב 1%
20:30 משתנה כל פעם בדר"כ לחמניה עם גבינה צהובה\מלוחה לפעמים טונה

כן אני יודע שהוא על הפנים..ואני לא צריך שתגידו לי את זה..אני כבר יודע
אבל אני צריך עזרה לבניית תפריט מסודר, כי בלי מסגרת זה קשה להתמיד בארוחות
ואני לא משתמש בתוספי מזון למיניהם. מי שיוכל לעזור אני יודה לו מראש, אם תתנו לי
אולי אפילו מרכיבים איכותיים לתפריט ואני יכין לבד, ד'א אני שוקל 72-3 גובה 178 אחוז שומן
סביבות 14 גיל 14 וחצי. כמה קלוריות לאכול? חלבונים? שומנים? פחמימות? מתאמן Abc 3 פעמים בשבוע..תודה מראש

קודם כל תקרא מאמרים באתר,דבר שני אין לך שומנים חיוניים בתפריט,ואני ממליץ על חזה עוף דל שומן על פני בקר למרות שמידי פעם בקר זה לא רע וגם הרבה ירקות ירוקים 6-9 ביום,זה כללי מידי אבל זה כיוון.

בקשר לחזה עוף זה יחסית יקר...ומה לעשות זה לא התחביב המרכזי שלי..יש לי תחביבים קצת יותר יקרים..בכל מקרה אין מקור טוב אחר לחלבון? וכן אני יודע שאין לי שומן איכותי בכלל. בגלל זה באתי לפה שתעזרו לי להרכיב תפריט טוב.

כל עוד זה בשר רזה דל שומן ולא מעובד זה מצויין וזה מקור טוב לחלבון(בקר,חזה עוף,דגים,פסטרמה דלת שומן,הודו) גם ביצים,טונה,מוצרי חלב דלי שומן הם מקורות מצויינים לחלבון.

תקרא מאמרים תעזר בתפריט באתר http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=299 ותבנה לך תפריט יותר מסודר עם כמוית ואז תעלה אותו

בקר הרבה יותר יקר מחזה עוף
בקשר לבקר אפשר לאכול רק שיהיה בקר רזה משמע דל שומן

בשר בקר טחון? אני לא חושב...?

בבקר יש יותר חלבון לא? הוא יותר טוב מחזה עוף..

לגבי ירקות מבושלים אני ממליץ לך על טירס ואפונה מבושלים..