הסנדויצ'ים שאני דופק אחרי האימון.
 

מכיוון שאני לא מתעסק עם כל מיני אבקות מפוקפקות וכדורים, אני אוכל סנודיצ'ים לאחר על אימון.

לרוב זה סתם לחמניה עם טונה. לפעמים אני אוכל גם פסטרמה עם עבניה וחסה או לחמניה עם גבינה לבנה של שטראוס.

מתאים?

יותר טוב מכלום,

אבל עדיף חלבון מהיר אולי תלך על גביע יוגורט או ביצים ...

תשמע, אבקות חלבון מפוקפקות יש בשוק, אבל האבקת חלבון בבסיסה היא לא מפוקפקת , היא סה"כ תחליף מזון.

לא ממליץ על לחמניה לאחר האימון. אמנם אתה זקוק לפחמימות אבל אני הייתי ממליץ על סוכר ענבים, זוהי פחמימה עם Gi גבוה, בדיוק מה שאתה זקוק לו לאחר האימון. זה גם לא יקר מדי.

הטונה שאתה אוכל היא טונה בשמן? מה אחוז השומן בגבינה? הייתי ממליץ על טונה במים או גבינת סקי 0%. אתה לא זקוק לשומן לאחר האימון , השומן מוריד את הערך הגליקמי של הארוחה, ברוב הארוחות זה מומלץ, לא בארוחה שלאחר האימון.

גם ללחמניה רגילה יש Gi די גבוה. זה מספיק לגמרי, אין צורך בסוכר ענבים.

אבקות חלבון מפוקפקות :):):):) עשית לי תיום:flowers:

אם אני אוסיף חומוס ומיונז לסנדויצ'ים זה יועיל?

ממש לא
קודם כול אבקות חלבון זה בדיוק כמו אוכל רגיל אבקה = קוטג,טונה וכו
אתה לא חייב להישתמש באבקות אתה יכול לאכול אחרי אימון לחמניה לבנה לא חיטה מלאה כדי שהספיגה תהיה יותר מהירה אל תאכל ביחד ירקות או כול מקור לסיבים או שומן הם מעקבים את הספיגה. תשלב את הלחמניה בטונה במים או קוטג .
אתה יכול לאכול גם כול פחמימה זמינה כמו בננה, תמרים, סוכר ענבים וכו
וחלבון כמו קוטג, טונה, יוגרט וכו

תמרים זה בעעע. אם אני אוכל אותם אחרי אימון, אני אקיא אותם עוד לפני שהם ישחו לחלבון.
בננה זה סבבה, אבל מה זה לעזאזל סוכר ענבים?

כשאתה מכין את הכריך, תשים ממרח טוב שזה מזולה/טחינה + גבינה/טונה/חזה עוף/ביצים
אפשר להוסיף גם ירק כמובן.

בתיאבון:)

ממרח צמחוני זה גם טוב?

סתם שאלה (בקשר אליי)
אם מיד לאחר האימון אני אוכל 4 פרוסות לחם לבן+מיונז+עגבנייה+טונה בשמן קנולה (אבל סחוטה ממש טוב) אז זה בסדר או לא?
ואני יודע שזה לא האשכול שלי אבל זה על אותו נושא ואין סיבה סתם לפתוח אשכול חדש

כן... אבל הירקות יאטו את הספיגה...וגם המיונז..


לדעתי האישית זה בכלל לא כל כך משנה מה אתה אוכל אחרי אימון כל עוד אתה מקפיץ את האינסולין, חשוב מה אתה אוכל בכללי.

זה אחרי אימון שומן וירקות יעכבו את הספיגה

זה בסדר, אבל עדיף שתאכל אותם.

:jockey:

טחינה (ואולי גם מזולה, לא יודע) זה לא מעט שומן ככל הידוע לי .. ובירקות יש סיבים..
שני דברים שיכולים להאט את הספיגה, לא ?