עלייה נקייה במסה
 

מה מומלץ לעשות כדי לעלות יותר נקי במסה???...יש לי תפריט מסודר...אני מעדיף לעלות לאט אבל נקי מאשר מהר אבל עם שומן...מה כדאי לי לשנות בתפריט....טיפים בסיסיים?????

לי אישית אין ממש תפריט אני פשוט אוכל דבריאים בריאים ודברים עשירים בחלבונים ואני עליתי איזה 4 קילו נקי ב-3 חודשים ובלי אבקת חלבון אני לא מאמין בזה אלא פשוט בתזונה נבונה ( לא שזה לא טוב ..) .

אי אפשר לעלות 4 קילו שרירר ב3 חודש
אולי זה מללווה בנוזלים ובשומן טיפה....

גם לא קילו שריר בחודש, מלבד שומן ונוזלים...

אלה אם אתה משתמש בחומרים, זה כבר עניין אחר..

בממוצע, אם גנטיקה טובה אפשר משהו כמו חצי קילו בחודש.. גנטיקה ממוצעת משהו כמו 300-500 גרם שריר בחודש,שזה גם יחסית הרבה. זה שריר נטו..

כדי לעלות נקי, ממולץ כל פעם כשאתה נתקע במשקל הגוף, לעלות את הקלוריות בתפריט כ-200-500 קלוריות, בכל פעם שאתה נתקע במשקל.. ולשלב אירובי אחרי אימון 15 -20 דקות.

חח נו מה אני עובד עליכים לפני איזה שבועיים העלתי תמונה של הבייסיפ בזירת גולשים בחודשיםם וראו שינוי וזה עוד רק ביד אני גם כמעט בטוח שזה נקי אולי העלתי עוד אחוז שומן אחד אני על איזה 9 ..

אם אני משלב 10 -15 דקות אירובי בסוף אימון משקולות של שעה וחצי.......אז מתי לשתות את השייק???.....לפני האירובי או אחרי??.......אם אני ישתה אחרי האירובי אז זה יהיה פחות טוב לשריר ואני יגדל פחות בשרירים או שזה לא יפגע בשרירים אלא רק יוריד את השומן???