התוכנית תזונה שלי
 

אני לא מבין איך יצא לי כל כך הרבה קלוריות!
אבל הנה היא:

ארוחת בוקר- 2 כוסות קורנפלקס שוגי עם כוס אחת חלב.

ארוחת 10- פיתה 1: 10 גרם חומוס,10 גרם נקניק.
פיתה 2: 10 גרם חומוס,10 גרם נקניק.
פיתה 3: אבוקדו עם קצת מלח.

ארוחת צהריים- 150 גרם חזה עוף,2 כוסות אורז לבן מבושל,40 גרם פירה תפו"א.

ארוחה לפני אימון- 100 גרם בננות,קפה שחור

ארוחה אחרי אימון- באדי תות שדה 125 גרם 3% שומן,2 לחם לבן עם חמאה.

ארוחת ערב- חביתה מ-2 ביצים,סלט טונה[מיונז,גמבה,פטרוזיליה,קופסת טונה].


ערכים:
קלוריות- 2996 קלוריות.
פחמימות- 353 גרם.
חלבון- 119 גרם.
שומן כולל- 122 גרם.
סידן- 581 מ"ג.
סה"כ סיבים תזונתיים- 14.1 גרם.


לא מבין למה יש פה מלא קלוריות, אני מסוגל לאכול את כל זה אבל השאלה אם כדאי , כי זה 3000 קלוריות.


תודה..

חחח כל פיתה זה 230 קל' רק הפיתה. תכפיל בשלוש, יש לך כבר 700 קל'... ארוחת בוקר (למה שוגי לעזאזל?) בסביבות ה-400 קל'...

מה הנתונים שלך?

תן קצת נתונים

1) תוריד פיתה מספר 1..אלא אם כן אתה רעב אז תאכל
2)למה אחריי אימון יש לך חמאה אחי? תוריד את החמאה
3) כנראה טעית בחישוב אבל גם אם זה ככה אחי למה זה מפריע לך?
4)תביא נתונים :)

שוגי לא כזה בטוח שאני יאכל יש מצב "פייבר 1" במקום,
והחמאה אחרי האימון כי לא ידעתי מה לשים על הלחם, אז במה כדאי להחליף אותה?
והנה הנתונים:

גיל: 14, עוד פחות מחודש 15.
משקל: 62 ק"ג.
גובה: 1.73

זהו כעיקרון, אני מסוגל לאכול את כל התפריט פשוט לא הבנתי למה יצא כל כך הרבה קלוריות.
כדאי להשאר איתו? כדאי להתחיל? תתקנו דברים אם צריך, תודה רבה.

אתה יכול להוריד את הבאדי תות שדה נגיד ולהשים במקום זה קוטג' ילך לך יותר טוב עם הלחם !!
או שאתה יכול להחליף בכל פחמימה זמינה כמו בננות , תמרים , סוכר ענבים וכו'

תוריד שומן ל62.! (רוב איכותי)

אפשר אולי ככה:
3 תמרים בינוניות,
2 לחם עם קוט"ג וקצת מלח ופלפל.
מה אתה אומר?

אחלה אחי ..

מצטער על ההטרדה , אבל הנה התוכנית הסופית!
3110 קלוריות! אני יודע שזה מלא אבל אני יצליח.
אז הנה היא:

ארוחת בוקר- 2 כוסות קורנפלקס שוגי עם כוס אחת חלב.

ארוחת 10- פיתה 1: 15 גרם חומוס,15 גרם נקניק.
פיתה 2: 15 גרם חומוס,15 גרם נקניק.
פיתה 3: אבוקדו עם קצת מלח.

ארוחת צהריים- 150 גרם חזה עוף,2 כוסות אורז לבן מבושל,50 גרם פירה תפו"א.

ארוחה לפני אימון- 100 גרם בננות,נס קפה עם 2 סוכר וחלב.

ארוחה אחרי אימון- באדי תות שדה 125 גרם,לחם עם קוט"ג,כף תמרים[4 תמרים],כף שקדים[8 שקדים].

ארוחת ערב- חביתה מ-2 ביצים,סלט טונה[מיונז,גמבה,פטרוזיליה,קופסת טונה].


ערכים:
קלוריות- 3110 קלוריות.
פחמימות- 358 גרם.
חלבון- 130 גרם.
שומן- 126 גרם.
סיבים תזונתיים- 14.7 גרם.


תודה על העזרה תתקנו אם צריך

קודם כל מפיתה תעבור לפרוסות יהיה לך טוב יותר תוכל להכניס יותר נקניק,למה באדי? תאכל איזה טוהנ עם כמה תמרים אחרי אימון 15 גרם נקניק זה כלום,עם תחליף לפרוסות תוכל לשים יותר בשר

ויותר מידי שומן תנסה להוריד ממנו ולהוסיף לחלבונים עם למשהו

שומן צריך להיות לך 62 גרם. יש לך מעל פי 2 ממה שאתה צריך... אז תוריד

ותתחיל בזה שתעיף את השקדים אחרי אימון. אם עוד לא הבנת, אחרי אימון לא אוכלים שומן.
גם את הבאדי הזה הייתי מעיף, אבל אם כל כך חשוב לך נגיד....
הקופסת טונה שלך בטח בשמן? תאכל במים במקום..

אוקיי, הצלחתי להוריד קצת בשומנים.
הורדתי את השקדים,באדי,חביתה ועשיתי סלט טונה אבל בלי מיונז.
הנה התפריט עם השינויים..

ארוחת בוקר- כוס קורנפלקס כריות,כוס חלב 3%.

ארוחת 10- פיתה 1: כף חומוס,4 פרוסות נקניק,קצת מיץ לימון.
פיתה 2: כף חומוס,4 פרוסות נקניק,קצת מיץ לימון.

ארוחת צהריים- 150 גרם חזה עוף,2 כוסות אורז לבן מבושל,50 גרם פירה תפו"א.

ארוחה לפני אימון- בננה,קפה שחור.

ארוחה אחרי אימון- לחם עם קוט"ג,כף תמרים[4 תמרים],

ארוחת ערב- דייסת קוואקר מנה בינונית[על בסיס מים וחלב],סלט טונה עם עגבנייה,שמן זית,וקצת מיונז


לא הצלחתי להוריד את השומן ל"בול" 62 אבל הצלחתי עד ל-82 זה לא הבדל משמעותי.
תתקנו עוד פעם אם צריך,
תודה.

אופס שכחתי ערכים.
הנה....

ערכים:
קלוריות- 2460 קלוריות.
פחמימות- 325 גרם.
חלבון- 100 גרם.
שומן- 84 גרם.
סיבים תזונתיים- 17.6 גרם.

מישהו?

אחי אתה חייב יותר חלבון..לפחות 124 גר
דבר שני אחי אתה בחיטוב או מאסה?

60 שומן, 300 פחמימה, 160 חלבון = פחות או יותר 2400 קלוריות. תתחיל מזה, תוריד תחלב 3% ל- 1%, וכריות? תחליף למשהו קצת יותר מועיל תזונתית מזה, כנ"ל לגבי הפיתות, תשאיר 1 אם אתה לא יכול לוותר, אבל תוסיף 2-3 פרוסות לחם מלא במקום אחת מהם.

אתה לא צריך כמות של 3000+ קלוריות ישר מההתחלה בלי לדעת איך הגוף שלך מגיב לתפריט, תתחיל מזה ותראה איך אתה מתקדם, במקסימום לא תעלה במידה שאתה מחפש, תעלה תקלוריות.

אחי אתה בחיטוב??

אני במסה אחי..

אח שלי למה אתה סובל אתה במאסה..על תדאג בקשר לקלוריות
תוסיף ת'חביתה ואת הבאדי לא יקרה לך כלום אחי אם אתה אוהב אז תאכל ובמיוחד שזה טוב חביתה ובעיקר על תדאג1