תפריט חיטוב שבניתי.
 

צהריים טובים.

נתונים:
גיל - 17
גובה - 171
משקל - 72 נכון ללפני שבועיים.

BMR - 1791



http://i49.tinypic.com/2ui9p1c.jpg

מה אתם אומרים? יש מה לשפר?

תודה לעוזרים.

הגירעון קטן מדיי,תוריד אותו ל 400-500 מתחת ל bmr
תוסיף 10-15 גרם חלבון.
תוריד חצי מהכמות בשומן
תוריד 10-15 גרם פחמימה.

בהצלחה!

הכמות הזו שמצויינת בשומן לא נכונה בכלל.
* אני מוציא את השמן מהטונה(יש 8 גרם בטונה).
* אני עושה חביתה במחבט טפלון ושם 2 כפיות שמן זית.
* הטחינה שאני אוכל היא לא בעלת אותם הנתונים שיש באתר.

אין כזה דבר מוציא שמן, הערכים גם ככה לטונה מסוננת..
*הייתי מוריד תכמות שומן ל 50 גרם ומוסיף 60 גרם חלבון

בקושי שהצלחתי לגרד את הכמות חלבון הזו.
אני צמחוני ואני בקושי אוכל חלבונים..לא יודע מה לעשות.
איך אפשר למצוא עוד חלבון?

א) להפסיק להיות צמחוני ומעפן ולאכול בשר אדום,עוף,הודו וכו..
ב) גבינות סימפוניה \ גבינות צהובות \ מוצרי טופו \ קצת חלבון סויה לא יזיק \ דגים שונים

א. אני נשאר צמחוני..זה שאני לא אוכל מספיק חלבון לא אומר שאני יאכל בשר. אז בבקשה אל תזכיר את הנושא הזה ואל תתערב בו.
ב. גבינות צהובות, חשבתי גם על מאכלי סויה למיניהם..אני אבדוק בהזדמנות בסופר.

תפריט מצוין לא הייתי משנה כלום הbmr שלך הוא בלי פעילות אני מניח שאם תעשה פעילות תגיע לגרעון של יותר מ400-500 קלוריות תשמור על הכמות של הפחממות כי שתסיים את החיטוב לא תעלה יותר מקילו 2 תלוי בכמות פחחמות שתאוכל וכול חודש תשנה תפריט תוריד קצת קלוריות.
בהצלחה

למה אתה צמחוני כי שוחטים את הבעלים חיים ? הכי טעים..

נכון אני די פעיל במשך היום וכולל הריצה שאני עושה וגם העבודה.
נראה לי שאני בכללי בגרעון של 600 אולי קצת יותר.