לוג אימונים המסע לאליפות אירופה בפאוורליפטינג - גאורגיה 2015
שבת
דדליפט 200 5X5 ללא חגורה לחיצת חזה 112.5 8X4 פרונט סקוואט 102.5 5X5 דפסיט דדליפט 170 5X3 (דדליפט בהגבהה של 12 ס"מ) קצת תאומים והביתה ראשון שבוע 2 אימון 4 בנצ' 117.5 10X3 שלישי לחיצות 102.5 6X6 רביעי סקוואט 180 5X5 ללא חמישי W3D2 פאוס סקוואט 145 3X3 בנצ' 107.5 7X5 השלמת הנפח שלא היה בשלישי/רביעי פרונט סקוואט 105 5X5 |
שבת
W3D3 Deadlift 207 5 5X5 Bench Press 115 8X4 Front squat 105 5X5 Deadlift to Knees 195 kg 5X3 תאומים והפרדת גומיה |
שבוע 3 אימון אחרון לסבב סמולוב ג'וניור ללחיצות
ממשיכים בהכנות לגאורגיה 2015 |
Squat 185 5X5
BP 90 5X4 Deload Front squat 107.5 5X5 בדיקה של הרצועות והמונוליפט כמה חזרות עם 100 קילו |
למה המשקל בבנצ' כזה נמוך?
|
כי אני חלש בבנצ'
באימון אתמול היה בנצ' 90 כדילואוד בסבב סמולוב ג'וניור המשקלים נעו בין 100-120 כיוון שיש 4 אימוני לחיצות עם 133 לחיצות בשבוע הלחיצה בתחרות האחרונה היתה 135, לא בתחרות 145 בנוסף שיחקתי פוטבול 4 שנים ונפצעתי בכתף כך שפעמיים למשך חצי שנה + לא יכלתי ללחוץ חזה בכלל |
Pause Squat 147.5 3X3
Bench Press 90 3X3 Deload Press 60,70X5,80X3,60X5 Speed Deadlift 147.5 10X1 הפרדת גומיה ותאומים |
הלוואי היה לי כזה כלוב במכון. כל הכבוד בהצלחה!
|
תודה רבה
אימון אחרון לשבוע דילואוד סקוואט 160 5x5 ללא בנצ' אחרי סבב סמולוב 130 3x2 ו135x2 פרונט סקווט 107.5 5x5 השבוע ממשיכים להעלות משקלים ולשים רצועות |
רן תוסיף לתפריט חצ'פורי כשתהיה בגאורגיה וכבר יש לך היתרון עצום על כל שאר החבר'ה :p
כבוד על המשקלים! |
תודה עידן !
|
מדים ממש
|
אימון ראשון עם רצועות סיגנצ'ור גולד של טיטאן
הן ממש חזקות וממש כואבות, בחלק האחורי של הברך יש לי שטפי דם האימון לקח הרבה זמן ולכן ביצעתי רק סקוואט, ולאחר מכן קצת שיפור טכניקה בבנצ' עם אדוארד התותח האימון היה בהרקולס פ"ת אתמול Squat 202.5 X1 בטעות שמתי צלחות של 10 בכל צד Squat 192.5 5X5 לקח זמן וגם לקח זמן ללמוד לבצע איתן סקוואט עמוק, כיוון שהברכיים צריכות לצאת קדימה יותר לקראת הסט ה4-5 התחלתי ממש לקבל באונס טוב ולרדת לעומק טוב, הסטים הראשונים היו גבוליים וחלק מהחזרות גבוהות בגלל מיקום של הברכיים קדימה יותר לאחר מכן לא נשאר לי מספיק זמן אז ביצעתי קצת טכניקה בבנצ' |
יום חמישי
פאוס סקוואט 150 3X3 דדליפט 212.5 5X3 דפסיט דדליפט 180 4X3 |
אימון אתמול
סקוואט 155 5X5 פרונט סקוואט 110 5X5 ואחר כך אימון לחיצות עם אדי התותח |
המשך האימונים לאליפות אירופה
בחדר הכושר הרקולס פ"ת אימון שני עם רצועות 200 ק"ג 5x5 סט ראשון גבוה, אחר כך הסתדר פרונט סקוואט 100 5x5 |
רביעי
בנצ' 80 3x8 עליון 80 3x8 כבל קרוס 4x14 פשיטות פולי 4x25 כפיפות רחב מאוד 4x12 חמישי פאוז סקוואט 157.5 3x3 דדליפט עד הברך 200 4x3 דדליפט 212.5 5x3 |
לחיצות עם אדי התותח
120 ומטפס (אני לא יודע את המשקלים הוא שם ואני נכנס בלי לראות) פולי 2x12 פשיטות מרפק 2x25 כפיפות 2x7-7-7 |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:25. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ