הטכניקה שלך מעולה בסקוואט אם תצליח לשמור עליה גם במשקלים גבוהים אז עשית את העבודה, מה שלא אהבתי זה שאתה צריך להתרומם קצת בשביל להחזיר את המוט לראק אז הייתי מציע שתוריד את השיניים שעליהם המוט יוש בשלב אחד או שניים
בפרס הייתי מציע לך לחכות עם המוט למטה בין כל חזרה ולקחת נשימה עמוקה זה מאוד עוזר מניסיון, בסוף התנועה ללחוץ את הטרפזים חזק חזק לא להתבייש עד שתרגיש אותם.

בכללי אתה מציג טכניקה טובה, תוסיף קלוריות ויהיה בסדר.

תודה רבה.

אף פעם לא ניסיתי למטה בגלל שריפטו מראה לנשום למעלה. אני אנסה אימון אחד.

הקלין שלך נורא!
אתה אמור לרדת מתחת למוט ולא לחכות כשהוא יגיע אליך,זה יאפשר לך להעמיס יותר משקל
ובכללי תראה סרטונים הטכניקה בכללי לא משהו

דווקא ממה שראיתי לא אמורים לרדת מתחת למוט. כאילו יש טכניקה כזו אבל לא לזה מתכוון ריפטו.
מה שכן אשמח לטיפים איך לעשות יותר טוב אותו..

אללה לאימון:

Squat
72.5kg - 4/3/3 -> strike one
youtube.com/watch?v=tEp971mLvXg

Bench
60kg - 5/5/4

Deadlift
80kg - 5
youtube.com/watch?v=7jXSMPgVnr4

הערות
חרא אימון, הראש שלי לא היה באימון. גם הצד השלי של אחד הברכיים שלי כאב מאוד כל היום(בכלל לא חשבתי שאצליח להתאמן)
סקוואט - מאוד קשה, לא הייתי שם, בכלל לא מפוקס..
בנץ - תאמת אני מופע שמה שעלה, עלה. כנראה אם הייתי יותר שם הכל היה עולה..
דדליפט - מאוד מאוד קשה. הטכניקה גרועה, בדיוק כמו פעם שעברה - כאילו הריסט לא עזר בכלל.. =\

תיזהר בדדליפט - אתה לוקח את הגב יותר מידי אחורה- מתכון בטוח לפציעות

שים את המוטות ביטחון בכלוב ותלך על חמישייה לא משנה כמה כבד, אם צריך להימחץ תימחץ, אתה מוותר מהר מדי.
תאכל והרבה

כשאני שם אותם בירידה אני כל הזמן דואג שאני אגע בהם וזה הורס את סט

Squat
72.5kg - 5/5/4
youtu.be/c17wO3-f1LY

Press
40kg - 5/5/5

Clean
50kg - 3/2/2/1/לא עשיתי


הערות
לא יכול להגיד שהיה טוב, אני שונא את המכון השני הזה. כל הזמן, אל תזרוק את המשקולות בוכים לי למטה שזה מפריע, או-יו-יויייי. קוקסינלים.
סקוואט- הרצפה היתה עקומה(ברצינות :)) ..
פרס- היה טוב.. חשבתי לנסות את הנשימה למטה אבל הרגשתי שיהיה לי יותר קשה אז ויתרתי - העיקר שהכל עלה.
קלין - כישלון טוטאלי, שום דבר טוב לא הלך לי. ניסיתי ללכת מתחת למוט, לא בדיוק הלך. =\

הסקוואט שלך טוב, אל תפחד להתקדם ב5 קילו עד שתתחיל להיתקע
אם אתה נתקע לפני זה זה רק בעיה של אוכל

תפסיק עם הקטע בפרס של לנשום למטה, בפרס כל חזרה מתחילה מלמעלה אחרת זה דופק לך את הבאונס וזה גורם ללחיצה להיות קשה פי 10

כל עליה אני נתקע אימון-שתים..
בכללי אני לא חושב שיהיה לי קל לעבור את ה-80 קילו...

מבחינת קלוריות אין לי בעיה, אני נמצא בתקופה טובה, כל שבוע עולה בחצי קילו~

Squat
72.5kg - 4/3/3 -> strike two
youtu.be/FKNj62pAGdM

Bench
60kg - 5/5/4
youtu.be/-Rtq9d09SE4

Deadlift
85kg - 3 -> strike one
youtube.com/watch?v=2GGHVnEni9U

הערות
אימון חלש מאוד.
סקוואט- אימון קודם כמעט השלמתי הכל ועכשיו כישלון גדול...
בנץ- בסט האחרון עשיתי 5 אבל הספוטר עזר באחרון אז אני לא מחשיב אותו
דדליפט- מאוד קשה. בכוונה השארתי את התחת טיפה למעלה, ניסיתי ליישם את הטכניקה כמו שריפטו מסביר...

בכל מקרה אני עכשיו מפסיק את האימונים והתזונה הטובה לאיזה שבועיים (יוצא לשטח), אני מקווה לחזור חזק יותר ואולי עם עוד איזה קילו-שתים

בגלל שההפסקה זו סוג של ציון דרך (אומנם עברו רק חודשיים שלוש).
קצת נתונים ופרטים
עליתי מ-47.8 בשפל ל-54.9 נכון לאתמול (על 165 ס"מ)

משקלים:
סקוואט 72.5
בנץ 60
דדליפט 85
פרס 42.5
קלין 52.5

קצת לפני ואחרי, כמובן לא ממש רלוונטי אני עדין שחיף(עם בטן יחסית גדולה!!).
השינוי הכי גדול שאני ממש מרגיש ורואה זה רגלים מסיביות יותר..

לפני:

http://img89.imageshack.us/img89/456...6429773.th.jpghttp://img88.imageshack.us/img88/708...6429818.th.jpghttp://img209.imageshack.us/img209/6...6429856.th.jpghttp://img256.imageshack.us/img256/3...6430059.th.jpghttp://img259.imageshack.us/img259/7...6430080.th.jpghttp://img535.imageshack.us/img535/4...6430011.th.jpg



אחרי:

http://img64.imageshack.us/img64/988...2474242.th.jpghttp://img72.imageshack.us/img72/605...2474306.th.jpghttp://img3.imageshack.us/img3/2318/img342474343.th.jpghttp://img835.imageshack.us/img835/5...2474488.th.jpghttp://img17.imageshack.us/img17/976...2474527.th.jpghttp://img221.imageshack.us/img221/3...474442b.th.jpg

הכל בסדר, תמשיך ותדאג לכוון את המוטות בטחון בסקוואט איך שאמרתי, אם צריך שיהיו קצת נמוכים
אתה צריך להתרגל להפיל את המוט אם צריך, אחרת לא תדחף את עצמך אף פעם לקצה ותתקע יותר מדי...

תעלה עוד 8-9 קילו והכל יהיה בסדר, למשקל גוף שלך המשקלים די סבבה, יש עוד לאן להתקדם
ד"א, גדלת בכללי בידיים ובכתפיים ומן הסתם ברגליים במיוחד

לפני ה-ss היד גדלה ב1-1.5 ס"מ מאז לא נראה לי שהיא גדלה. אבל הפסקתי לעשות מדידות...
חבל שהזרועות שלי לא גדולות, זה הבאסה היחידה של ss ובמראה אני נראה יותר גדול d:

ואני אמשיך לשים את המוטות, שמתי אימון קודם(וידיאו אחרון) רמה אחת מתחת וזה די מתאים.

המטרה שלי לטווח הקצר יחסית הוא להגיע ל-80-85 בסקוואט כמובן וגם ל-50-55 בפרס למרות שזה נראה לי עוד רחוק.

המטרות שלך נמוכות מאוד, אתה תתקדם הרבה מעבר לזה בסקוואט, חכה לריסט הראשון
בקשר לידיים, אם הפרס והבנץ' יהיו חזקים הידיים שלך יגדלו יפה

אחרי כל עליה אני נתקע לפחות אימון אחד, אומנם זה התחיל עוד במשקלים יחסית נמוכים כמו 57.5
אז לפחות באזור המשקל שאני נמצא בוא כרגע, אני לא מאמין שהעבור את המשקל הזה. אבל זה לא אומר שאני לא אנסה.
אבל זה גם תלוי עם איזה משקל גוף אגיע למשקלים האלה..

תאכל יותר, תישן, ואל תפחד מכשל
יהיה בסדר

Squat
65kg - 5/5
youtu.be/l4DltvpSI6U

Bench
52.5kg - 5/5
youtu.be/1tKEamTBbPI

Deadlift
75kg - 5
youtube.com/watch?v=a5P3-A5U8Pk

הערות
חזרתי להתאמן, הורדתי 10% ועשיתי 2 סטים כמו שהנחש המליץ
סקוואט - ציפיתי שיהיה לי קל יותר ובכללי שאני ירגיש חזק יותר מול המשקל הזה. אבל זה לא קרה..
בנץ - כמו הסקוואט. גם ניסיתי כמה שיותר לבצע את ההמלצות של הסדרה "think you can bench press"
דדליפט - כבד. קראתי עוד מאמרים, מנסה כך הזמן לשפר את הדדליפט אבל אני רחוק מהצלחה. כאן ספציפית המכון נסגר אז האצתי את עצמי ולא נחתי כמו שצריך לפני הסט..

בגדול נראה בסדר
שיהיה בהצלחה!

תודה.
שמתי לב שאני לפעמיים קצת יותר מידי קדימה עם הכפתיים מעל הבר בדד שזה דורש התייחסות, אבל מעבר לזה אובד עצות =]

יש לכם טיפים לשיפור הטכניקה בדד והבנץ?