אני לא אספיק להתאושש אם אני יעשה בשלישי, לעומת זאת אני לא רואה איך זה יכול לפגוע.
אם אני ארגיש שאני יכול לתת אני אנסה בלי לחפות על עצמי במהלך האימון, אם לא אז לא.

אתה חושב שאני טועה?

חגורה הבאתי לחבר לתחרות, יותר חשוב מ-pr שלי. גם אני לא יודע בכלל איך יהיה האימון בראשון הבא כי אני לא מתאמן בחדר כושר הרגיל שלי, אלא באחד מעפן..

משקל עדכני 75.6

סקוואט 135 - 5/5/4 - pr, ממשיכים הלאה
בנץ 97.5 - 3, רביעית לא עלתה(היה לי) - pr. ואז 67.5 - 8
פאוור קלין 70 - 3/3/3/2/3 - pr, ממשיכים האלה

הייתי חצי תחרות היה תענוג, באתי ברעל לאימון ולמרות שרציתי להקיא כל רגע אפשר לראות מה היה
מחכה לתוצאות של התחרות, אני רק יודע שהירושלמים לא אכזבו...

סקוואט 137.5 - 4/4/4
בנץ 90 - 5/5/5/5/5
דדליפט 135-
1
לא הצלחתי לנתק פעמיים
120 - 3, סוג של באק אוף =\

יש מצב שהמוטות גם לא היו 20 קילו, בקיצור זוועה של אימון

מטפל בהתאוששות כיאות?

מתאושש כמו שצריך עד האימונים של ראשון וחמישי
אני שוקל להחליף את הפאוור קלין בדדליפט 5*5 (או להפוך עם ראשון) בכמה שבועות שנשאר לי עד תחילת החיטוב כדי לראות איך זה משפיע על הגוף לאחרי החיטוב שאוכל לבנות משהו שישפר לי סוף סוף את הדדליפט

משקל עדכני 76.2
שמתי לב שזה בדיוק שנה מסוף המאסה הקודמת ששמה שקלתי 11 קילו פחות

סקוואט 80 - 5/5
פרס 61 - 5/5/5 - pr
מתח +15 - 3
bw - 6

נחלשתי במתח בצורה רצינית

מרגישים כבר את העייפות של סוף המאסה.

אפילו אין לי מה לרשום

סקוואט 137.5 - 1 כחימום עם החגורה
ואז 2 חזרות בלי החגורה (צריך עוד זמן להתרגל)
ואז הפסקתי
בנץ 100- 1

היו לי כאבים בברך ימין בכמה ימים האחרונים, אני מניח שזה מזה שהברכיים קורסות טיפה בסקוואט
בקיצור מחשבות על דילואד או משהו בסגנון, כך או כך החיטוב יגיע מוקדם מהצופי =\

יש לך יחס מצויין בין המשקל גוף לתכנית אתה יכול להיות מרוצה

אני מרוצה, שלא תבין לא נכון
אני מאוכזב כי יש לי עוד לתת, היה לי לתת עד 145-150 ל3 חמישיות
בנץ איזה 105-110

בכל מקרה זה מה שיצא. במהלך השבת אני אחשוב איך להמשיך לפני החיטוב

בנץ 90 - 5/5/5/5/5
דדליפט 105 - 5/5/5/5/5

אימון טוב, אני נותן לברך לנוח אז לא היה היום סקוואט
אני חושד שהפלטות של ה-20 אצלנו לא באמת 20 (או שה-25 הם לא 25). פעם הבאה אני אבדוק את זה.

עברת לטקסס?

בערך
בבנץ אני במתכונת טקסס כבר כמה שבועות
בדדליפט הייתי, עכשיו אני בודק איך נפח עובד עלי לפני החיטוב(שאני אדע איך לתכנן את האימון אחרי זה)
סקוואט אני זורם, כרגע אני נותן מנוחה לברך

התכנון יום ראשון עוד שבועיים התחלת חיטוב, אבל זה יכול להשתנות

משקל עדכני 76.9

סקוואט 100, קצת
פרס 62.5 - 5/5/5 - pr
מתח bw - 8/6/6, חלש

סקוואט 120 - 3/3/3
בנץ 100 - 2, 70 - 8
דדליפט 110 - 5/5/5/5/5

הבנץ מאכזב

סקוואט 125 - 3/3/3
בנץ 90 - 5/5/5/5/5
דדליפט 115 - 5/5/5/5/5

סקוואט 130 - 3/1, קצת כאב הברך אז הפסקתי (הברכיים נכנסו)
בנץ 100 - 2, 70- 8
דדליפט
135 - 1
140 - 0
שמתי חגורה
140 - 1
145 - 0
Pr

הראש שלי לא באימונים אז בגדול אני מרוצה
הלאה לליניארית ו-psmf
משקל באיזור ה-77
אחזור בסוף החיטוב כנראה
ביי

חלק משיאים שנשברו בחיטוב
פרס 65 ל 3
Pc של 80 ל 1 (77.5 ל 3)

משקל 69-8

די נחמד, ממשיכים לכיוון ה 60 כנראה. אחזור בסוף החיטוב