אימון מגעיל

סקוואט 62.5 - 5,5,4 סט אחרון לא הייתי מרוכז ומה שקרה בחזרה השניה... גם עכשיו ניסיתי לא לרדת עד הסוף (ATG) ורק לשבור מקביל. מוזמנים להגיד מה דעתכם
http://www.youtube.com/watch?v=IKv4hCQsuQA

פרס 37.5 - 5,4,5 התחילו כאבים בכתף משום מה...
http://www.youtube.com/watch?v=TV6PRuF5Ybw

קלין 47.5 כל סט משהו אחר. נראה לי עכשיו הבעיה המרכזית שלי שאני מפחד לדפוק את הברכיים בעליה ובגלל זה אני עולה לאט יותר ממה שהייתי רוצה...
http://www.youtube.com/watch?v=98uYPE3V5l4

הכל בסדר... בסט האחרון בסקוואט אתה לא שובר וחבל, תנוח יותר קצת ותמשיך
הטכניקה נראית טוב סה"כ, רק שאתה משחק קצת עם הצוואר יותר מדי בעליה

תמשיך לאכול והרבה, אני במצבך הייתי על ליטר וחצי חלב

אני כבר מגיע למנוחות של 5-6 דקות ברגיל ולפעמים אפילו 10 (מזמן הפסקתי להסתכל על השעון)
יכול להיות שאני אחזור ל-atg נחליט עד היום בערב

קשהההההההההה

סקוואט 62.5, עברתי את המסוחה הזאת - הכל עלה. אבל הגב התחתון התחיל לכאוב כבר מהסט חימום הראשון.. נקווה שלא איזה פציעה בדרך
http://www.youtube.com/watch?v=zdAVr8qWGig

בנץ 57.5, כישלון מוחץ - 4,2 ואז 5 של 50 קילו. ממש לא חשבתי שכאן אני יתקע. אולי זה היה חד פעמי


דדליפט 80!! אומנם הכל עלה ואני מרוצה מהמשקל אבל כמה שלא ניסיתי לשמור על גב ישר ולדחוף את היריכיים לבפנים(הבנתי למה התכוונת hellman), זה לא הלך.. הגב קיבל צורה מעוגלת בשניה שניסיתי להרים משקל, גם הורדתי טיפה את התחת, זה די עזר.. אני שוקל להוריד את הקפיצות ל2.5K ולא 5K נראה ב-85K
http://www.youtube.com/watch?v=D9bu5TWUC9k
ולקח לי איזה חצי שעה להתאושש מהסט הזה..

אתה לא מוריד משקלים עד שאתה מעלה 5 קילו במשקל גוף אחי אתה רזה רצח תפתח תיאבון ותאכל !
את הדדליפט רואים שהטכניקה לא טובה כי הגב מתעגל לך אתה לא מוציא מספיק חזה תוציא עוד חזה ומשוך את המוט מהריצפה
http://www.facebook.com/groups/190884697652464/
תתווסף לקבוצה שלי בפייסבוק

אין לי פייסבוק.
אני אוכל הרבה אח שלי, לוקח זמן לעלות במשקל גוף.. אני יכול לעלות 5 קילו בשבועיים, אבל אין לזה טעם.

ועלתה לי מחשבה בכלל לעשות ריסט לדדליפט, כדי שאגיע למשל הזה בלי צורך לעגל את הגב..

ממש לא ריסט במשקלים כאלה זה ליצנות יש לזה טעם לעלות במשקל שאתה כזה רזה ואתה רוצה להרים כבד אתה חייב לעלות במשקל אין על זה וויכוח בכלל על טעם או לא אתה אוכל !
ותפתח פייסבוק

סקוואט 65 - 5/5/5 http://www.youtube.com/watch?v=LGgjfqCKKGs

פרס 37.5 - 5/5/4 http://www.youtube.com/watch?v=7erz2rRcMnE

קלין 50! - 3/3/3/3/2 http://www.youtube.com/watch?v=B1Gs7_RWsf0

בסך הכל טוב די טוב.
אבל בסקוואט כאבו לי הברכיים(גם עכשיו בעצם), אני חושב שאני לא מוציא מספיק לצדדים את הברכיים. וניסיתי.. בכל מקרה ומזה הרבה זמן שעברתי משקל בלי בעיה..
פרס היה קשה, שימו לב לאיזה עיקום בגב אני לפעמים מגיע. אני מנסה לקווץ את הבטן אבל איפשהו באמצע זה הולך לאיבוד. אני מאמין אימון הבא הכל יעלה..
קלין היה קשה במיוחד שאני לא שלם עם הטכניקה עדין, קשה לי גם לבצע דדליפט בצורה טובה, לעשות את הדדליפט מהר יותר מהרגיל וגם לקפוץ למעלה ולא אחורה. מאמין שעם הזמן הטכניקה תשתפר, מקווה.

LEARN THE HIP DRIVE

פרס ניראה טוב
בקלין אתה לא מושך עם גב ישר ואתה לא ממוקם טוב מעל המוט אתה נמצא לפניו כשאתה אמור להיות ממש מעליו מעל אמצע כף הרגל

אני לא חושב שזה קשור ל-hip drive ובעצם אני די מרוצה מהטכניקה שלי בסקוואט. מה שכן אני לא בטוח למצב הברכיים.

בקלין אתה מתכוון ללכת יותר אחורה?

אם אמרתי שיש בעייה אז יש בעייה !
בקלין אני מתכוון שאתה לא מוציא מספיק חזה ואתה נמצא במיקום על המוט לא נכון שהוא קדימה מאמצע כף הרגל

סקוואט
67.5 קילו - 5/4/4
youtube.com/watch?v=LGgjfqCKKGs

בנץ
57.5 קילו - 5/5/4 -> עדין בפסילה ראשונה

דדליפט
70 קילו - 5
youtube.com/watch?v=1Jbff5oNuXU

סקוואט - סט ראשון רואים את הטכניקה הידוע - תוציא תלשון וזה יעלה!
ניסיתי יותר לעשות את ה-HIP DRIVE , הדבר העיקרי שאני לא מצליח זה להשאיר את המבט ללמטה. לקראת הסוף הגוף שלי הרגיש לא מאוזן..
בנץ - היה קשה, פעם הבאה הכל יעלה
דדליפט - עשיתי ריסט, עדין לא היה קל החזרה. עדין מרגיש כאילו הגב מתעגל(ואפשר לראות את זה). ניסיתי לשפר את הדדליפט כ"י ללכת טיפה אחורה ולהוריד טיפה תתחת..

וידיאו לא נכון בסקוואט, זה הטוב
http://www.youtube.com/watch?v=kMr5icasw_E

טוב אתה נופל למטה תרד לאט ומכווץ כל הדרך בסקוואט
מה הכוונה הגוף שלך הרגיש לא מאוזן ???

מי לעזאזל עושה ריסט בss במשקלים כאלה זה לא לוג ss זה לוג טירונים !

בדדליפט אתה מרים תראש שלך יותר מידי תשתדל שזה יהיה כמה שיותר בתנוחה טבעית ולא מתוחה לא טבעית .... גם בסקוואט שמתי לב שמור על מבט ממוקד בנקודה אחת אתה משחק איתו יותר מידי וזה לא בריא ועוד דבר בדדליפט אתה נח יותר מידי ושאתה מוריד את המוט אתה לא מוריד בקו ישר תוריד תתחת שאתה מוריד תמוט שהגב יהיה באותו שיפוע כמו בסט אפ בתחילת ההרמה !

לא מאוזן הכוונה שזזתי לצדדים במהלך העליה בכמה חזרות.. ירידה איטית יותר אולי תעזור.

עשיתי ריסט כי אני חוזר כולה 2 אימונים אחורה ויותר חשוב לי להצליח את זה בטכניקה טובה, במיוחד כשהקלין מסתמך עליו..

Squat
67.5 קילו - 5/5/5
youtube.com/watch?v=3bZ_cFswyvw

Press
37.5 קילו - 5/5/5
youtube.com/watch?v=Oip2VjRfdcE

Clean
50 קילו - 3/3/3/1/3
youtube.com/watch?v=Fx3CnUFoBIg


אימון טוב, חשבתי שיהיה מושלם אבל אז בא הקלין..
סקוואט - הטכניקה השתפרה, והצלחתי לשמור על מבט למטה (רוב הזמן).
פרס - הכל עלה, אבל הטכניקה לא היתה טובה. יכול להיות שזה בגלל הסקוואט שעייף אותי ברמות אבל זה לא יכול להיות תירוץ.
קלין - לא מצליח לעשות אותו טוב, אני מאמין שזה יותר טוב מפעם שעברה אבל עדין לא טוב.. (בסט הרביעי רואים רק את הכשלונות..)

Squat
70kg - 5/4/4
youtu.be/cjbgenc57IU

Bench
57.5kg - 5/5/4

Deadlift
75kg - 5
youtu.be/57plv8SDM5c

הערות
אחרי כל אימון טוב בא אחד רע..
סקוואט - לא הצלחתי להשיג טכניקה טובה כמו בפעם שעברה..
בנץ - כבדד, בסט השלישי הספוטר עזר לי בחזרה האחרונה ובגלל זה לא החשבתי אותו. אבל בכל מקרה אני עובר ל60 קילו!
דדליפט - מאוד כבד. לא מצליח לעשות טכניקה טובה, זה ממש מתסכל.. עצות נוספות?

Squat
70kg - 5/5/5
youtu.be/rzpv2P2bezM

Press
40kg - 5/4/4
youtu.be/050qmAICSUk

Clean
50kg - 3/3/3/3/3
youtu.be/trI9JAD1I9w


הערות
היה בסדר.
סקוואט - היה טוב.
פרס - מאוד כבד, החלק שכי קשה לי זה לקחת נשימות טובות למעלה..
קלין - היו חזרות טובות וחזרות גרועות.. מנסה להשתלט על זה.. =\

יפה טכניקה ניראת טובה חוץ מבפרס שניראה שאתה מלכלך קצת עם הרגלייים שזזות במהלך הסט

הם זזות כי קשה לי להחזיק את המשקל הזה למעלה.

דרך אגב עד עכשיו עליתי 5 קילו~ שוקל באיזור 54. יש עוד הרבה לאן לעלות..