לוג דרום אמריקאי.
 

2 אימונים אחרונים:
יום ראשון:
פרונט סקוואט :
70x3x3 קל
פרס נפח:
55x5x5
פאור קלין:
95x1 pr


אימון של היום:
פרונט סקוואט
72.5 x3x3 קל
פרס התאוששות:
50x3x3
דדליפט:
185.1x3

אני מתאמן בבית, יש לי 250 קילו פלטות אולימפיות ומוט אולימפי, הזמנתי ראק ויגיע בטח עוד כמה שבועות, אז בנתיים אני עושה פרונט סקוואט קל בשביל לא לפגוע במשיכות בסוף אימון (אני מעלה את המוט למצב של פרונט סקוואט בפאור קלין).
פרס בשיטת טקסס מטוד אימון נפח אימון התאוששות ואימון עצימות.
וכל אימון משיכה אחרת פעם דדליפט פעם פאור קלין.
אני אתאמן ככה עד שיגיע הראק ואז אתחיל טקסס מטוד.
נתונים עלי:
בן 17
שוקל 71.

טוב לראות אותך פה אלבארו, שיהיה בהצלחה.

אחשלו תביא סירטונים ל1ל

בהצלחה!

בהצלחה, שמח לראות אותך כאן.

עוד לוגר נולד
בהצלחה בתכנית

אלברו*
תודה לכולם!!

מה קורה כפרות? בהצלחה

תודה גבר.
הגיע היום הראק.

אלבר1 תתחיל להעלות פה סירטונים של הסקוואט
אני זוכר שבפורום השני הוא לא היה כ"כ טוב

רק מחר אני מתחיל לעשות באק סקוואט אחרי כמה חודשים, גם בנץ' לא עשיתי כמה חודשים.

סקוואט אחרי כמה חודשים שלא עשיתי:
60x5 100x3 120x1 130x1 140x1 150x0
בנץ' אחרי כמה חודשים שלא עשיתי:
60x5 70x3 80x2 90x1 100x0
פרס:
סתם רציתי לבדוק אם יש לי 72.5 לשלישייה, למרות שהסיכויים קלושים למה הבנץ' דיי גמר אותי.
40x5 50x2 72.6x0
אפילו לא ניסיתי, רק הרמתי את המוט והרגשתי שזה לא אפשרי, ננסה באימון בלי בנץ'.
פאור קלין:
60x3 80x1 97.04x0x0x0x1pr
איזה באסה עם הpc הזה, קפצתי מספיק גבוה אבל פחדתי להפוך מרפקים לא יודע למה...בסוף אמרתי יאללה על הזין אני מצילח לא משנה מה, הפכתי מרפקים אבל המוט נחת על החזה התחתון כזה וזה הפעיל לי לחץ חזק על מפרק כף היד אבל בכל זאת הצלחתי!
כפיפות מרפקים: 35x3x8
הראק מעולה, הוא עצר את המוט בכשל בבנץ' ובכשל בסקוואט, אני ממש מרוצה.

רק עכשיו חזרת לסקוואט וכבר סינגלים?
רעיון רע מאוד.
בלי קשר, אני מאמין שיש לך 150 ללא ספק,
העניין הוא שאני בטוח שהטכניקה שלך לא טובה.
היית צריך ללכת על חמישיות ולהעלות את הסירטונים.

מחזק את האיש הגדול והמוזר.

סתם רציתי לראות איפה אני עומד מבחינת סקוואט ובנץ'.
אימון הבא אתחיל חמישיות..

למה אתה עושה כזה קרקס מהתכנית?

ודרך אגב, אני בדרך כלל לא אוהב להכנס לקטנות, בטח לא עם הפורום השני, אבל הליצן שאמר לך להתקדם בפרס בהתאוששות הוא חסר מושג.
אני לא יכנס לזה שהוא מעולם לא עשה את התכנית ואין לו מושג על מה הוא מדבר, ביום התאוששות אתה לא אמור להתקדם, ובכלל אני מאוד הייתי שמח לראות מישהו עושה 5x5 בבנץ ואחרי יומיים עושה 3x3 או 2x5 בפרס, במשקל שמהווה משהו מאתגר עבורו ביום רגיל.
היו עוד כל מיני שטויות שראיתי שם, אני לא זוכר עוד מה.


לגבי הסקוואט, אני זוכר שהיו לך איתו הרבה בעיות בטכניקה, למה אתה מנסה ללכת על משקל גבוה כשלא עשית את התרגיל כל כך הרבה זמן?
תחזור לתרגל ותעשה סרטים לביקורת.

אני לא עושה קרקס מהתוכנית, כי אין לי תוכנית בנתיים, אני סתם עושה מה שמתחשק לי ושומר על סקוואט לחיצה משיכה כל אימון.
גם רציתי לבדוק בסקוואט אם המוטות ביטחון בראק יעצרו את המוט כשאני נכשל..
אז אתה ממליץ רוטציה בין הפרס והבנץ' בטקסס מטוד?

תבחר מבינהם במה אתה רוצה להתמקד.

שניהם..

אתה לא יכול

להתקדם בשניהם בו-זמנית זה קצת בעייתי. למרות זאת, שיפור בבנצ' פרס אמור לגרור איתו שיפור בפרס, למרות שאתה לא תראה אותו מידית (תבוא גמור מידי לאימון ההתאוששות בגלל הנפח).

אם אתה ממש מתעקש, אתה יכול לנסות להתקדם בשניהם, עם איזשהי רוטציה ביניהם בהתחלה.
אני לא חושב שזה לגמרי רעיון רע, פשוט יש רעיונות טובים יותר.

לדעתי תשפר את הבנץ פרס
מן הסתם אם שיפרת אותו ב-20 קילו, כנראה גם הפרס ישתפר פלאים.

אם אתה ממש מתעקש אתה יכול להחליף תכנית.

טוב אני אלך על הבנץ' פרס,
נשמע הגיוני שאם הוא ישתפר אז גם הפרס ישתפר או לפחות לא ירד..

לא ירד, זה בטוח.
בבנץ' אתה יכול גם להעמיס יותר משקל שזה יתרון לדעתי

כן אחי, תודה
התוכנית תלך ככה:
ווליום:
סקוואט 5x5
בנץ' 5x5
חתירה 5x5
התאוששות:
Fs 3x3
בנץ' קל 3x3
pc 3x3
עצימות:
סקוואט 1x3
בנץ' 1x3
דדליפט 1x3

הכוונה הייתה שכן תבצע פרס באימון ההתאוששות, פשוט שלא תנסה להתקדם בו. יש יתרונות לשילוב פרס, מבחינת בריאות הכתפיים.

בכלל, אימון ההתאוששות לא מוצא חן בעיניי. מעדיף להתרכז בו להתאוששות נטו, במקום לנסות להתקדם בתרגילים שהם קצת פחות חשובים, ושגם ככה מתחזקים בצורה עקיפה כאשר מתחזקים בתרגילים המרכזיים. אבל שוב, אם אתה מתעקש אתה כבר תגלה את זה לבד במהלך התוכנית. (רמז : אחרי כמה שבועות של 5x5 ממש לא יהיה לך כוח לעשות פרונט סקוואטים לשלשות, וגם PC בספק)

לא עדיף לעשות pc בנפח?

אם לא יהיה כח אני אמצע פיתרון..
אז אתה אומר לעשות פרס נגיד 70 קילו 3x3 ולא להתקדם?

אני דווקא התקדמתי יופי עם סט אחד של פרס ביום התאוששות. השאלה כמה זמן זה יחזיק.
הסקוואט הרבה יותר בעייתי מהלחיצות, בהתאוששות אתה תהיה גמור, במיוחד שאתה עושה חתירה וזה עוד זיון לגב תחתון.

חח כל אחד אומר משהו אחר, ממש קשה להחליט!

שינויים בתוכנית
פאור קלין עובר לנפח 5 סטים 3 חזרות
מתח בהתאוששות 3 סטים של מקסימום חזרות.
פרס בהתאוששות בלי להתקדם במשקל, אולי 2.5 קילו בחודש..

אני אומר שבמקום שכולם פה יזיינו תמוח תקרא תספר, ותראה קצת לוגים בחו"ל של אנשים נורמליים שעשו תתכנית, ולא כאלה שהתבייכנו שהיה להם קשה ועברו לתכניות מונפצות

טוב התוכנית נראת ככה:
ווליום:
סקוואט 5x5
בנץ' 5x5
פאור קלין 5x3

התאוששות:
פרונט סקוואט 3x3
פרס 3x3 (לא מתקדם במשקל)
מתח 3x10

עצימות:
סקוואט 1x3
בנץ' 1x3
דדליפט 1x3

מטרות:
סקוואט של לפחות 180 קילו לשלישייה
בנץ' של לפחות 130 קילו לשלישייה
דדליפט של לפחות 220 קילו לשלישייה
פאור קלין של 100 קילו ל5 סטים של 3 חזרות.
שבוע הבא אני אעשה קצת נפח בשביל להחליט עם איזה משקלים להתחיל את התוכנית ואז עוד שבועיים אתחיל אותה.

כמה אתה שוקל עכשיו?

71 קילו בבוקר.שחיף רציני..
סוף מסה הייתי 85+-

האימון הזה אני הולך לבדוק כמה אני מרים לחמישיות בסקוואט ובבנץ', ואז אימון הבא אני אבדוק כמה אני מרים ל5 סטים של חמישיות

סקוואט:

60x5 100x5 110x3 באמצע הסט של ה110 כל הפלטות בצד שמאל זזו לאמצע השרוול ואיבדתי שיווי משקל, אני חייב סוגרים למוט!!110 היה לי חמישייה ללא ספק.

טכניקה טובה חוץ מברכיים גולשות מדי פעם, אימון הבא אני אתקן.

בנץ':

60x5 70x5 75x5 80x5 85x2 חזרה שלישית לא עלתה.

דדליפט:

60x5 100x3 160x1 190x0

אימון חרא!!הדדליפט לא רצה לעלות!!באסה!

סרטון של סקוואט אעלה בהזדמנות

אין לך בשביל מה לבדוק את ה5x5 שלך, הRM5 המוערך מספיק, ואז נגיד לשבור שיא בשבוע 3~ ולהתחיל עם משהו כמו 80 אחוז מהמשקל באימון הנפח.

נניח 100x5 בעצימות, 80x5x5 בנפח
אחר כך 102 בעצימות ו82 בנפח וכן הלאה...

(סתם דוגמא)

אבל עם המשקלים האלה אני חושב שכדאי לך לחזור לSS לתקופה קצרה, ורק אחר כך להתחיל את התוכנית.

כן אחי גם אני חשבתי להתחיל ss שבוע הבא עד שאתקע בסקוואט פעם אחת.
אני אתחיל ss יום ראשון עם המשקלים האלה:
סקוואט 100
בנץ' 70
דדליפט 175
פרס 65
pc 85