בבניית תפריט לעלייה במסה
שלום
הרכבתי לי תפריט המותאם לי לעלייה במסה. אני בן 24 שוקל 67 גובה 174. בעיקרון יש לי 2 שאלות חשובות לשאול והייתי שמח אם ירשמו תגובות לשיפור וייעול התפריט. 1. בתפריט יש כ 45 ג' חלבון שמגיע מהמנה העיקרית (פחמימות). השאלה שלי אם אני מוריד את הגרמים המצוינים מהחלבון שמתווסף לו? 2. אותה השאלה מכוונת גם לשומנים. הנה התפריט מצורף: ארוחה 1 – 09:00 – שילוב חלבון מהיר ואיטי 5 פרוסות לחם מלא או לבן / 60 ג` קורנפלקס /110 גרם שיבולת שועל לפני בישול• יוגורט 0% שומן/ טונה במים+ קוטג' 3% / ביצה/400 מ"ל חלב 1%. (30 ג')• .1-3 ירקות• כף שמן זית / כף טחינה.• 09:30 – 11:30 אימון ארוחה 2- לאחר אימון- 12:00 (חלבון מהיר +פחמימה בעל ערך גליקמי גבוה) טונה במים/2 יוגורט 0% (25 ג')• 20 ג' פחמימה)) 5תמרים(50 גרם פחמימה)/65 ג' צימוקים/2 בננות/ 400 מ"ל חלב 1%• ארוחה 3 – חלבון איטי (קזאין) 200 ג' אורז (מלא/לבן) / פסטה מלאה / כוסמת/ קוסקוס /330 ג' תפו"א / 5 פרוסות לחם.• . ג')30) 5 5-6 חתיכות פסטרמה / 100 ג' חזה עוף /הודו / 4 לבן ביצה + 1 צהוב• כף שמן זית / כף טחינה / חופן אגוזי מלך/ שקדים/בוטנים. • ירקות. 3• ארוחה 4 200 ג' אורז (מלא/לבן) / פסטה מלאה / כוסמת/ קוסקוס / 330 ג' תפו"א / 5 פרוסות לחם. • ג')15) 5 5-6 חתיכות פסטרמה / 100 גרם חזה עוף /הודו / 4 לבן ביצה + 1 צהוב• כף שמן זית• ירקות 3• ארוחה 5 – לפני השינה (חלבון איטי) 200 ג' אורז (מלא/לבן) / פסטה מלאה / כוסמת/ קוסקוס /330 ג' תפו"א / 5 פרוסות לחם / פחמימה מורכבת במידה ואין שומנים בארוחה.• .30 ג') ) 100 ג' חזה עוף/הודו/ 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 חלמון • . סלט קטן• כף שמן זית / 2 כפות אלף האיים 5%• סה"כ: חלבון: 130 ג' פחמימה: 350 ג' שומן : 70 ג' קלוריות : 2550 שוב.... אשמח לשמוע דעות,תגובות,והצעות לייעול הפריט.... תודה . |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:31. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ