איך עושים אירובי בלי לפגוע בסקוואטים?
 

:confused:

קראת את bom?
אלא אם כן תלך לכיוון של תכנית בסגנון ws או 5/3/1 או כל חילוק של פלג גוף עליון/תחתון זה לא נראה לי אפשרי כ"כ בTM לשלב אירובי נורמלי

אם לא הדבר היחיד שאתה יכול לעשות בכיוון אחר זה לאלתר SLED ולצרף לאימון

20 דקות אירובי בדופק 140 בערך לא יאט כל כך את ההתקדמות שלך, מצד שני זה לא יתן לך התקדמות מטורפת באירובי. פשוט צריך להחליט מה אתה רוצה יותר חח

סקוואט ל20 חזרות?

...

איפה הפוטבולאים כשצריך אותם

מה ההקשר?

לא יודע.
ראיתי שהבלוט יודע הרבה על אירובי ואיך לשלב עם אימוני כוח.
קורן התאמן תוך כדי האימונים גם.
בכללי הם מתאמנים בסיזן אז יש להם ניסיון.

מן הסתם הם לא ניסו prים כל שבוע או התקדמו בתכנית כוח לינארית

תגדיר אירובי
מה אתה רוצה לשפר ?

הבל1ט מעריץ1 :bow::bow::bow:

רוצה לשפר כושר לריצת 1500-3000
לשרוף קלוריות
לעשות פרוטוקולים

שופף פעמיים בשבוע
נפח ועצימות

דדליפט פעם בשבועיים בערך

זה יפגע לך באימוני כוח כי אתה נדרש לעבוד בעצימות גבוה יחסית כדי לשפר את הדברים הללו
אתה יכול במקום אימון התאוששות (זה לא כ"כ טוב אבל הכי טוב שאפשר) לעשות אינטרוואלים של 400 מטר הכי מהר 5-10 פעמים עם 1-2 דקות מנוחה בין לבין (להתחיל מ5 פעמים ולהעלות לאט לאט, ובהתאם לקצר זמני מנוחה)

ואחרי האימון עצימות להכניס ריצה קלה של 10 דקות ועם הזמן להעלות אותה לכיוון ה 30 דקות

אחרי האימון נפח אתה יכול לעשות אליפטי בדופק 140-160 למשך 20-30 דקות

ואיפה הכי כדאי להכניס פרוטוקול של ספרינטים+ריצה ארוכה?

אם אתה בחיטוב אז אל תעשה טקסס
תגיד מה אתה רוצה לעשות אני לא מבין, צריך לשבץ לך את כל האימונים

אני עושה 2 אימונים עליון 2 תחתון

בנפח אני עושה סקוואט 3x5 +תרגיל או 2 מבודדים או סט של hb 8-10 חזרות

עצימות 1x5+מבודד+לפעמים דדליפט

הרבה אימונים
ונפח גבוה מדי לחיטוב

שלח לי את התוכנית שלך

מה הכוונה שלח לי את התוכנית שלך? הרגע רשמתי אותה. זה רלוונטי גם מה אני עושה לעליון? בטן וגב תחתון זה בתחתון.

לא הבנתי איך אתה אומר שזה הרבה אימונים... זה בדיוק כמו לעשות פעמיים בשבוע בלי לפצל.