|
אפשר קצת טיפים לעבודה על החזה?
שמעו יש לי חזה קטן יחסית לשאר הגוף..
לפי דעתי זה גנטי.. ככה שאין לי הרבה מה לעשות עם זה(אולי להתאמן רק על חזה חחח אבל לא חושב..) בקיצור אני ישמח לשמוע עצות בקשר לניפוח ועיצוב החזה.. כי בנתיים החזה שלי "צולע" (עצות אם זה תרגילים, או כל דבר אחר..) ד"א אני ישמח אם תכתבו את זה בשפה פשוטה.. אני לא ממש מבין מושגים וכל מיני דברים כאלה.. |
אני לא חושב שיכול להיות טיפ יותר טוב מאשר להגיד לך לנסות לאכול יותר...עם הזמן החזה שלך יגדל גם אם הגנטיקה לא משו...
אני חושב שכולם פה יוכלו לעזור לך יותר אם תפרסם תפריט ותוכנית ואז נייעץ לך :) בהצלחה |
אמממ מבחינת אכילה..
אני אוכל בערך 120+(יש ימים של 150 אם לא יותר) גרם חלבון ביום(שוקל 78-9) ופחמימות(הרוב מורכבות) ושומנים(הרוב לא רווים) אני לא ממש סופר.. אבל אוכל סבבה...(אוכל בריא וזה..) ואני עושה תוכנית Ab עם 3 תרגילים לחזה: פלייס(3סטים של 10 חזרות),דחיקה במשקולות יד(3 סטים של 12 חזרות), ושכיבות שמיכה בשיפוע(רגליים מעל הראש) בקצב איטי(שיצא 10 חזרות קשות) (אני חושב שאני יתחיל לעשות את הדחיקה בשיפוע... אבל אני לא בטוח אז תגידו לי פה אם כדאי..) ד"א אני עובד בבית :( אין לי אפשרות לחדר כושר |
תנס הלשחק עם כמות החזרות\סטים. תגוון בין תרגילים ובסוף תמצא מה עוזר לך.
|
אני עושה פלייס ובנץ פרס 20 כפול 4 ומתפתח לי החזה יופי.. עם איזה משקלים אתה עובד?
|
|
ציטוט:
|
מה שהבאת זה טיפים ללחיצות חזה
אצלו בתכנית לא נראה כי הוא עושה בכלל לפותח הפוסט, תתחיל לעשות בנ'צים (לחיצת חזה) עם מוט, בשיפוע\שטוח, תוריד תשכיבות שמיכה (לדעתי), תשאיר תפלייס. בקשר לתזונה לאכול בריא זה לא מספיק, צריך לאכול הרבה. |
ציטוט:
טוב אני ינסה לאכול יותר חחחח אפשר לעשות לחיצת חזה עם משקולות, אחרי זה פלייס ואחרי זה עוד פעם לחיצת חזה עם משקולות רק בשיפוע? יהיה טוב? |
לפי התמונה אם אני לא טועה ה'חזה עליון' שלך חלש,תעבוד עליו
ותכניס עוד חלבון כניראה זה יעזור |
ציטוט:
ואני אישית מעדיף לעשות את הבנצ'ים לפני הפלייס... |
ציטוט:
|
אחי איך אתה מצפה שהחזה שלך יגדל
אם כאלה משקלים
אתה מרים משקלים של כוסית (12.5 כל יד , (חחח) ) כדי לגדול אתה צריך להתחזק אם 3 תרגילים ו 12 חזרות לכל תרגיל איאפשר להיתחזק תתמקד בתרגיל אחד...לחיצת חזה למשל תעשה 4x6 ותעלה משקל כל פעם שאתה מצליח את כל החזרות אם משקל מסויים , ותתחזק ! אתה לא מצפה שבאמת יהיה לך חזה גדול אם אתה לא מתחזק...בנאדם חזק=בנאדם גדול..כמובן שהואכל הוא גורם חשוב..אך אתה חייב להתחזק..תתכנן שוב את האימון שלך |
ציטוט:
בקשר לאוכל, לאכול יותר זה לא סתם לאכול יותר, זה גם לאכול חכם. עריכה: בקשר לסטים וחזרות תעשה 3 סטים לכולם, תרגיל ראשון היתי עושה 6-8 חזרות, 2 האחרים 8-10. |
ציטוט:
לTALP- עדיף להתחיל מבנץ' ולא מתרגילים כמו פלייס כדי שאת 100% מהכוח שלך יהיה לתרגיל הזה...זו דעתי בהצלחה |
אין לי מוט בגלל זה אני לא עושה את זה..
אני מתאמן בבית.. ואני תמיד מתחיל מהבנץ'.. |
זה טיפה בעיה, צריך לגוון (בלי קשר לזה שבנצ' עם מוט נחשב תרגיל בסיסי וכו')
עצה שלי, תתחיל בבנצ' בשיפוע, בנצ' שטוח ואז פלייס תראה איך הולך |
אחי תרים משקלים, בהתחלה תעשה פחות חזרות אבל רק ככה תתקדם.
היום אני מרים 28 כל צד במשקולות ידים עם 10 חזרות... |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:48. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ