סעמק כבר מעכשיו אני רואה את הדומס שאני הולך לקום איתם מחר

אימון ראשון ואתה כבר בוכה כמו ש-רמוטה!! תתאפס תאכל ותפ3י3 ישחאייף

חחחחחחחחחחחח
עכשיו אני באמת הולך להפציץ אבל לא כמו פעם קודמת, יש לי 10 ליטר חלב במקרר מוכנים בהיכון להיום ומחר

טוב היום גיליתי שאני ממש טמבל
סקוואט 75x2x5 ופה נתפס לי הארבע ראשי, אבל זין שאני יפסיד סט של סקוואט אז סט שלישי ירדתי למטה, לא הצלחתי לעלות ועפתי אחורה:no:
כוסעמק זה האימון השני שלי במכון ואני מנסה לשמור על פרופיל נמוך, לא נכנס לסטים ברבאק, לא צועק וזה
קיצור כל המכון הסתכל עליי:whistle:
המאמן לקח אותי לשיחה וניסה לגרום לי לעשות תוכנית שלו, אחרי 5 דקות של שיחה שיכנעתי אותו על הSS והוא ויתר :):):):)

פרס 30X3X5

פאוורקלין לא היה לי כוח לעשות עם הארבע ראשי התפוס




תרגישו חופשי לקרוא לי מפגר:sbb3:

אם ה4 ראשי שלך נתפס כנראה שהוא דומיננטי בסקבט שלך והטכניקה לא טובה. תעלה סרטון פעם באה.

הייתי אמור לצלם כבר היום, אבל זה לא כמו המכון הקודם שהיה לי איפה להניח את הפלאפון, זה מכון יותר צפוף כזה, אני צריך לתפוס איזה מישהו שיצלם לי
:):):):) קיצור אימון הבא אני יבוא עם חברים אני יצלם

טוב סבבה אימון נחמד
סקוואט 60x3x5 יש סרט העלתי לאימוני כווח
בנץ' סט ראשון 45 סט שני 52.5 סט שלישי 50 הכול לחמישיות
דדליפט 90x5 העלתי גם לאימוני כוח

סקוואט 65 3x5 יש סרט אני מעלה
פרס 35 3x5
פאוור קלין סט ראשון 50 היה קשה, הורדתי ל35 ועשיתי סט ואז מאמן אמר לי שאני לא עושה טוב ועזר לי בטכניקה, יש לי סרט של הטכניקה שלו ואני גם יעבור על הספר של ריפוטו לראות אם מה שהוא לימד אותי זה טוב(לפי מה שאני רואה בסרט זה נראה אחלה)
בכל מקרה אני יעלה לפה

סקוואט 70 3x5
היה תכלס די קל יש סרט של הסט השלישי באימוני כוח
בנץ' 50 3x5
חזרה אחרונה סט אחרון עלתה בקושי, אבל עלתה
דדליפט 100x5
חזרות 4-5 עלו קשה, אני חושב על להתחיל להעלות ב5 במקום ב10, אני יראה בהרגשה באימון הבא לפני הדדליפט

טוב שמעו נראה לי ני מתחיל לפמפם יד אחורית באימון b או a זה עוצר אותי בלחיצות
מה שמפריע לי בלחיצות זה לא החזה, זה האחורית

טוב אז ככה
סקוואט 75 3x5 יש סרט עולה עכשיו
פרס סט ראשון 40 עשיתי 3 ומהר הורדתי ל35 ועשיתי עוד 3
שתי הסטים ה אחרים עשיתי חמישיות ל35 קילו
פאוורקלין 40 קילו צילמתי סרט גם עולה 5x3

ועוד 3 סטים של פשיטה ביד אחורית על 15 קילו

העלתי את הסרטים לאימוני כוח

סקוואט 80
בנץ' 55 3 חזרות ומהר הורדתי ל52.5 ועוד 2 חזרות
סט שני 52.5 5 סט שלישי 4
דדליפט ניסיון ל110 ולא הצלחתי לנתק, אז עשיתי 105 וסגרתי חמישייה
אין סרטים לא היה לי סוללה

סקוואט 80 3x5 שכחתי לרשום
חזרות אחרונות בכל סט היו קשות אבל הכול עלה

ובדליפט שכחתי להגיד אני מתלבט אם לחתוך את העלייה ל5 קילו במקום 10?

סקוואט 85 3x5 היה קשה, אבל זה בגלל שאכלתי חרא אתמול, אבל מה זה משנה העקיר שהכול עלה
פרס 37.5 3x5 היה נחמד
פאוורקלין 45 5x3 היה אחלה

יש סרטים להכול עכשיו עוולים

סקוואט 90x2x5
3 מאמנים שונים(אחר מהם יש לו סקוואט 250, והוא מתחרה) אמרו לי שהגב שלי קורס וזה בעייתי, אז הורדתי ל80 וסגרתי חמישייה
ל שזה עזר במשהו, הגב עדיין קורס ואין לי מושג איך לסדר את זה
אני יקרא שוב את הספר

בנץ' 50x3x5

דדליפט 110x2

יש סרטים להכול בהדודעה הבאה

סקוואט סט שלישי, 80 קילו



בנץ' סט שני 50 קילו


דדדליפט 110

בירידה שלך אתה מוריד את הכתפיים קדימה מקום להוציא תחת אחורה.
אתה אמור להחזיק חזה בחוץ ולא להוריד כתפיים וראש קדימה, שמור על היציבה ותוציא אך ורק את התחת אחורה והרבה, כשהכתפים למעלה ולא יורדות קדימה.
בסקוואט הגוף לא מתכופף קדימה, התחת יוצא אחורה.

:eek::eek::eek::eek::eek:תגובה בלוג!
לא הגיבו לי מאז ה28-08-11

פשוט להחזיק חזה וכתפיים ולשבת יותר אחורה?
סבבה אני ינסה באימון הבא

הירידה של הסקוואט היא לא למטה היא באלכסון אחורה תכניס לך את זה לראש ויהיה לך יותר קל לתפוס חזה בחוץ גב נעול ותחת הרבה אחורה.