למה מתח נחשב לתרגיל גב כל כך טוב ?
 

מה יש בו מיוחד ?

קודם כל מתח זה תגריל מורכב ומה שעובד במתחעיקר זה הרחב גבי והבייספס.. וכמו שאמרתי כי הוא תרגיל מורכב.
ומתח וחתירה הם התרגילים הכי טובים לגב..
מקווה שעזרתי.

הוא פשוט משלב יותר שרירים מאשר פולי עליון.

צח זה אתה?

גם אני באתי לשאול אותו בדיוק :):):):)=]

זה תרגיל מצוין שבונה מסה ועובד חזק על הרחב גבי. למרות כל היתרונות שלו אני לא אוהב לעבוד איתו ומעדיף יותר את הברזלים...

:confused::confused::confused:
בונה מסה ?? הטווח חזרות שלך קובע מה הוא יעשה לא התרגיל |: אל תגיד לי שאתה מהאלו שחושבים שיש תרגילים שמעצבים ויש כאלו שבונים מסה |:
עובד חזק על הרחב גבי ?? אתה קובע כמה הוא יעבוד לא התרגיל, בתרגיל אחר לא תגיע לכשל בגלל שריר אחר, בכל תרגיל תוכל לאמץ אותו באותה מידה |:

קח תשובה מאיזשהו מאמר :

קבוצה 3:
סוף סוף, תרגילים מקבוצה 3, "מלכי התרגילים", תרגילים במשקל חופשי בהם הגוף שלכם עובר דרך המרחב. במילים אחרות, כל תרגיל שבו הטורסו (הגוף, לא כולל הגפיים) בתנועה כגון:
סקוואט, דדליפט, מתח על כל סוגיו, שכיבות סמיכה, לאנג'ים ומקבילים.
אלו תרגילים שיגרמו לגירוי הרב ביותר, ובשל כך - לתוצאות המהירות ביותר.
כמה פעמים ראיתם בחדר הכושר אנשים מרימים משקלים נהדרים במכונת הפולי העליון, אבל בכל זאת בעלי בעיה בעליות מתח?
הסיבה לכך, היא שבכדי לבצע סוג זה של תרגילים גופנו לא צריך רק "לסחוב" את ההתנגדות הנוספת, אלא גם להרים את משקל גופו. בשל כך, הרבה שרירים נכנסים לפעולה בשביל לבצע זאת.
כשמבצעים תרגילים כמו מקבילים, מתח, סקוואט ודדליפט אנחנו באמת "מכים" בכל שריר ושריר בגופנו. התרגילים האלה לא רק נותנים תוצאות הכי מהר, אלא גם עוזרים ביצירת כוח פונקציונאלי, או במילים אחרות - כח שנוכל להשתמש בו גם בפעילותנו היומיומית.
אם אתה טוב בביצוע מתח, ואתה תיגש למכשיר הפולי עליון על מנת לבצע 'משיכה בפולי', אתה תיווכח איזו משימה קלה זאת. למען האמת, כתלות בחוזקך בעליות מתח, אתה תוכל אפילו להרים את כל המשקל ברוב המכשירים. לעומת זאת, ההפך הוא לא תמיד נכון. בזמן שאתה יכול להיות נהדר במשיכות בפולי, לא בטוח שתוכל לבצע הרבה עליות מתח, שכן הכוח שנרכש במשיכות בפולי הוא לא עביר כמו הכח שנרכש מעליות מתח. ההגיון מאחורי האמרה הזאת הוא, שוב, nms (גירוי עצבי-שרירי).

אפשר לדעת איזה שרירים הוא משלב יותר מהפולי?
כי לפי מה שאני יודע זה אותו תנועה בהפוך

זה נראה לי מטומטם
אם אתה מגיע לכשל במתח זה בגלל שריר אחר? לא בגלל הרחב גבי ? אם כן זה לא תרגיל שיעיל לרחב גבי (אלא אם כן הוא גם היה קרוב מאוד לכשל), מה שלא נכון לפי הטענה שהוא מההכי טובים לרחב גבי

אם זה עובד על עוד שרירים אז אתה יכול לעבוד עליהם בצורה יעילה יותר בעבודה ישירה

הכוונה היא בעיקר לשרירים מייצבים.

ואלה גם השרירים הנוספים אליהם התכוון גל.

הרי במתח/פולי יש לנו את אותן התנועות : פשיטה/קירוב בכתף וכפיפה במרפק.

the two=the one?

אני מודה...
שמתי שהתחלתי לעשות מתח .
תוך חודש נעשה שינוי כל כך מאסיבי בגב שלי שזה מפחיד
מתח 3 סטים של 10 חזרות
ואחרי כן להוסיף משקל ..

פשוט תרגיל אדיר לגב...

בעיקר שרירים מייצבים. תחשוב שהמכונה מקבעת אותך. לעומת זאת במתח אתה גם צריך לייצב את עצמך (מפעיל עוד שרירים).

אז אני מבין שאם אני עושה מתח בגרביטון זה לא ניחשב למתח טוב כי המייצבים לא עובדים בו

שאלה על מתח.
ויכוח ביני לבין מתאמן מהחדר כושר(שאגב נראה על הפנים אבל מרגיש אש לתת עצות)
מה עדיף
6-8 חזרות מתח 3 סטים(דעתי)
או 12 חזרות 3 סטים עם גרביטון.

אני לא רואה סיבה לעשות 12 חזרות בגרביטרון אם אתה יכול לעשות 6-8 נקי. לדעתי, אתה צודק.

איך אתתה מוסיף משקל למתח?

:):):):) מי זה? מי זה?
לי ברור שעדיף מתח נקי!!!

אחד כזה עם משקפיים ,טיפל'ה גבוה,בדר"כ עם זיפים קצוצים כאלה,100% אתה יודע מי זה.