|
רציתי לדעת אם הצורה בה אני מתאמן אפקטיבית או שגוייה
אני מתאמן בבית....יש לי סך הכול משקולות אחת של 5 קילו ואחת של 1.5 קילו
עכשיו יוצא לי להתאמן 3 פעמים בשבוע...אני מעוניין לעלות במסה האימון שלי הולך ככה: 4-5 סטים של שכיבות שמיכה: סט ראשון של 35 סט שני של 25 סט שלישי של 20-ואם אני מסוגל של 25 סט רביעי של 15-20 ובסוף אני נשאר כ10 שניות למטה ועולה חזרה 4 סטים של מתח(אני דיי גרוע במתח האם עליי לוותר עליו? או להחליפו במשהו אחר? או לעשות פחות סטים ויותר חזרות?): סט ראשון 6-7 עליות סט שני 3-4 סט שלישי 2-3 סט רביעי 1-2 סטים של כתפיים (כל יד 4 סטים) (לוקח את המשקולת של ה5 קילו מחזיק עם יד אחת מאחורי המשקוף של הדלת ויד שנייה פורש לצד): סט ראשון 12 חזרות סט שני 10 חזרות סט שלישי 8 חזרות סט רביעי 8 חזרות סטים של יד קדמית(כל יד 4 סטים) (לוקח את המשקולת של ה5 קילו ואת המשקולת של קילו וחצי ומחזיק אותם ביחד ביד): סט ראשון:12 חזרות סט שני:12 חזרות סט שלישי:10 חזרות סט רביעי:8-10 חזרות 4 סטים של יד אחורית(כל יד 4 סטים) (לוקח את המשקולת של ה5 קילו ומעלה ומוריד מאחורי הראש): סט ראשון 12 חזרות סט שני 12 חזרות סט שלישי 10 חזרות סט רביעי 8 חזרות בטן: 4x30 של כפיפות בטן רגילות 4x30 של אלכסונים 70-100 סיבובי עגן שכיבה של דקה על המרפקים וקצות האצבעות תוך כדי הכנסת הבטן בפנים כל האימון לוקח שעה בערך זה בסדר או יותר מדיי זמן? והאם התדירות של האימונם גבוהה\נמוכה מדיי ובכלל זה בסדר להתאמן ככה כשיש לי רק משקולת אחת של5 קילו ועוד אחת של קילו וחצי (אני עושה רק תרגילים שמותר לעשות אותם בסטים של יד אחת)? זה בסדר שאני עושה את תרגילי הבטן על המיטה? סורי על התיאור הדפוק של חלק מהתרגילים אני פשוט לא יודע מה השם שלהם... אני אוכל לעלות ככה במסה? או שאני חייב חדר כושר עם כל המכשירים והמשקולות? תודה רבה על העזרה מראש.. |
אתה לא תעלה משו רציני יהיה לך קצת שרירים וזה גם תלוי בגנטיקה שלך וצריך נידמה לי כול חודשיים וחצי בערך לעלות את המישקלים כי הגוף כבר מיתרגל וזה לא משפיע
|
כן גם בקשר לזה שכחתי לשאול... אני כול לקנות עוד משקולות זה לא בעייה הבעיה היא שאני צריך לגוון בתרגילים נכון? כי אחרת הגוף באמת יתרגל והשריר לא יגדל השאלה היא כמה תרגילי משקולות כבר יש שאפשר לעשות אותם בבית?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
לדעתי תרשם לחדר כושר הרבה יותר יעיל. ומשקלים מעלים שרואים שהמשקל הקודם קל יותר. |
בנתיים אני לא חושב שאני יכול להרשם למכון כושר...
השאלה שלי אם התוכנית אימונים הזאת שאני עושה אפקטיבית בכלל? או שיש בה דברים לא נכונים (אני ישמח לקבל תיקונים אם אפשר) |
דיי שגוייה... כי לא תגיע לשום מקום עם 5 קילו
לא משנה איך תאכל וכמה חזרות תרים אם יהיה שיפור הוא יהיה קטן עד החדר כושר תעבוד בתרגילי משקל גוף , מטח מקבילים (אם יש לך דלת מגבות וכיסאות אתה מסודר לזה לא צריך להוציא 10000 שקל על שטויות אפילו שמוט מטח וטבעות זה נחמד) ושכיבות שמיכה בעמידת ראש ואיזה סקווטים עם רגל אחת או לאנגים לרגליים אין לי מושג אי אפשר לעבוד על הרגליים כמו שצריך עם משקל גוף בשביל מאסה לא שלוקח הרבה זמן להירשם לחדר כושר מקסימום 5 ימים אם רוצים ממך אישור רפואי |
כן אבל האמת שאין לי זמן לחדר כושר..אני רוצה פשוט לקבל צורה שרירית יחסית כי אני מאוד רזה..
בכל אופן אני אוכל לעלות במסה בצורה כזאת שאני לא יהיה סתם שחיף אלה קצת מנופח? אהה דרך אגב יש לי גם שק איגרוף בבית זה יכול לעזור לעלייה במסה? ואם כן אשמח לשמוע על תרגילים טובים :) |
הייתי ממליץ לך לקנות עוד משקולות.... ואם המצב הכלכלי מאפשרלך אז תקנה כבר סט אימון רציני...שכולל מוט ספה משקולות יד ועוד 40 קילו משקולות...
אם אין באפשרותך פשוט תקנה משקולות כבדות יותר... |
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל זה לא טוב לעלייה במסה... אולי לחיטוב כפעולה אירובית... אני אישית חושב שזה יותר כיף מכל פעולה אירובית אישית אחרת(אישית-שאתה לבד בלי אףאחד) |
ציטוט:
|
אממ מוזר כי אמרו לי ששק איגרוף דווקא היא לא פעולה אירובית טובה אלה יותר לפיתוח השרירים (יד אחורית נראה לי יותר)
האמת היא שאני לא רוצה להשקיע עכשיו ממש במכון כושר או לקנות עוד משקולות והכול כי אני מתגייס עוד 3 וחצי חודשים ואז יכול להיות שכול המסה תלך...השאלה היא אם ב3 וחצי חודשים האלה אני יוכל לעלות במסה קצת עם הציוד שיש לי בבית והתרגילים שאני עושה? |
ציטוט:
ובימים בלי אימון ובלי כדורגל אני יושב בבית עם יותר מידיי אנרגיותת זה פשוט משגעאותי... אני לא יכול יום שלם לשבת בבית... חחח יותר מידיי אנרגטי... שק איגרוף יכל להיות החבר הכי טוב שלי:wiggle: |
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה מתאמן במכון או בבית....?? |
הכל שטויות... יש לי חבר מתאמן בבית, הוא גדל פשוט בצורה מטורפת... ולא גנים ולא שטויות..
.מקפיד להתאמן כל יום ! לאכול המון ! ולאכול הרבה.... בבית אתה יכול לגדול בצורה סבבה, מן הסתם שבמכון יש לך הרבה יותר גיוון והרבה יותר משקלים ואתה תגדל ביתר קלות אבל למי שמסתדפק בלעלות קצת ולהיראות טוב ושרירי בהחלט אפשרי להגיע למטרה הזאת בבית ! |
מתאמן כול יום?? wtf? זה הורס תשריר צריך לפחות מנוחה של יום בשביל הגוף..
|
ציטוט:
וawesome ... כן אפשר לגדול בבית השאלה איך מתאמנים אפשר גם לא לגדול במכון יש מספיק ילדים שמקשיבים לבעל המכון ומתאמנים גרוע והם לא גודלים ומשמינים במאסה.. אם תעשה תוכנית נחמדה של וריאציות מטח מקבילים ולחיצות מעל הראש בשילוב עם כמה תרגילים עם משקולות לרגליים (תשקיע 300 שקל פחות ממה שרוב המכונים עולים בתשלום ראשוני בהרבה תקנה שתי דאמבלים לעשות דדליפט ולחיצות מעל הראש או מוט) תראה תוצאות יותר טוב ממה ש90% מבני הנוער מתאמנים במכון רואים כי מכינים להם תוכניות חרא שמבוססות על תרגילים חלשים כמו כפיפות מרפקים עם דאמבלים במשך רוב האימון |
שמע הקטע הוא שאני צריך לעלות 5 קילו בהמלצת דיאטנית..עכשיו אני לא רוצה לעלות את זה סתם מאוכל=משמע שומן אני רוצה לעלות 5 קילו שריר....השאלה היא אם מה שיש לי בבית יספיק או שצריך עכשיו לקנות מלא דברים\להרשם למכון?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:39. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ