בניית תוכנית אימונים למתחיל
שלום חברים ,
הייתי בעבר שוקל 172 ק"ג כיום שוקל 105 ק"ג ובכושר טוב , אך רוצה יותר שרירים ירדתי המון ועכשיו צריך לעצב את הגוף . מה אתם ממליצים ? מאיפה להתחיל ? ועוד שאלה אחת: אני רוצה המלצה לחטיף בריאות שיש בו הרבה חלבון אך לא הרבה קלוריות תודה רבה אנשים * בבקשה בלי תגובות ילדותיות אני רואה בפורום מקום מאוד מקצועי. |
אני יחסית מתחיל בתחום הבודי בילדינג אבל אני חושב שהעצה הזו נכונה:
תמשיך לרדת במשקל עד שה-bmi שלך תקין (בהנחה שהשרירים שלך לא מפותחים, או מעט מפותחים). לא ציינת מה הגובה שלך? עד שתגיע ל-bmi תקין, תקרא בינתיים כתבות בפורטל ובאינטרנט כדי להבין יותר, כדי שתגיע לתקופת המסה עם ידע מוכן. |
טוב אני אסביר את עצמי עוד קצת .
כאשר בן אדם יורד הרבה במשקל יש לו עור עודף והוא יורד במסת השריר . אני רוצה להעלות קצת מסת שריר וכמובן לנסות למנוע כמה שניתן עור עודף תודה רבה |
תתחיל בקטן, לתקופה ארוכה. אני מניח שאתה עושה ריצות? תמשיך אותם זה א'.
תעשה לפחות 3 פעמים בשבוע אירובי, תשתדל 2 ארוכים יחסית [לפחות חצי שעה] ואחד שהוא מאוד עצים [אינטרוולים למשל של 10-15 דקות] מעבר לזה תתחיל בפעמיים בשבוע fbw [אימון של כל קבוצות השרירים בגוף] במכון או בבית, תשיג לעצמך מוט מתח אם זה בבית, אם זה במכון תבקש מהמדריך לרשום לך. אבל תתעקש! שיופיעו התרגילים האלו: סקוואט- תרגיל רגליים שהוא הבסיס של לבנות ולפתח משהו בגוף. דד ליפט- תרגיל כללי שמשלב המון שרירים בגוף מאוד מומלץ. מתח- תרגיל חובה ללהתחיל לקבל קצת צורה- מפתח מאוד את הגב ואת חגורת הכתפיים. לחיצת חזה- תרגיל חזה, עובד בעיקר על החזה, הכתף הקידמית והיד האחורית. וסוג של לחיצה או משהו לכתפיים- לא קריטי כל כך איזו להתחלה... על כל פנים תוך חודש בערך אתה תתחיל לראות שינוי מסוים בגוף, תעבור אחרי זה ל3 אימונים בשבוע[ ראשון שלישי ושישי למשל] שכל אחד אתה מתמקד יותר בחלק אחר לתת בו את המקסימום.... אחרי עוד חודשיים כאלה, תבקש ab מהמדריך ותקפיד שהתרגילי ברזל האלו ישארו בתוכניות מעתה והלאה... בהצלחה. :) |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:18. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ