שייק פירות לפני או אחרי אימון מה כדאי ?
שלום אני שותה שייק פירות כמעט כל יום אני מכין אותו לבד לא משו מסובך
למשל בננה אחת תפוח אחד 2 קיווי כפית גדולה של חמאת בוטנים ושתי כפות ידיים של חופן אגוזי מלח 2 יוגורטים(או חלב) אין לי ממש מושג אם מה שאני עושה הוא נכון מה שכן זה המון סוכר והמון המון פחמימות יוצא לי 2/3 של כוס שזה הרבה. השאלה האם כדאי לשתות את זה אחרי האימון או לפני .. תודה |
לפני, כי זו פחמימה זמינה ומהירה שתתן לך אנרגיה באימון.
|
זה גם נשמע לא רע בכלל
אומץ בכיף ! תודה גבר |
ציטוט:
תשחק עם זה אני מידי פעם אחת בשבוע עושה את זה עם חלב וכאלו ... כל מיני שטויות אבל זה מטורף זה נראה לי מגיע כמעט ל1000 קלוריות |
לפני אימון בהחלט. אחרי אימון לא טוב לאכול סיבים, הם מעכבים את העיכול והספיגה.
|
אחרי אימון... השריר זקוק לאנרגיה לאחר האימון ופירות הם הפתרון הטוב ביותר לכך.
|
אז לא הבנתי אחרי או לפני
:):):):) אחד כותב לפני בגלל שזה פחמימות או שזה לא טוב לאכול סיבים אחרי אימון אחד כותב אחרי כי השריר זקוק לאנרגיה אחרי אני אוכל דברים עם חלבון כמו טונה ביצים |
לפני ואחרי.
הסיבים פה הם החלק השולי של התהליך. אתה אומר שאתה מכין מזה 2 כוסות לא? אחת לפני אחת אחרי- ביחד עם אבקת חלבון אם אתה לוקח. זה תזונה מעולה גם ללפני וגם לאחרי. בהצלחה. |
ציטוט:
אז כוס אחת לפני ואז לדפוק אימון ואז אחרי ץ.. אחלה של רעיון גם |
אין קשר בין השייק שלך [שמבוסס בעיקרו על פחמימות וויטמינים ובעיקר סוכר פירות זמין שהוא גם פחמימה זמינה] לבין אבקת חלבון, בסקופ של אבקת חלבון טובה יש 25-30 גרם חלבון מעורבב [אלבומין,קזאין,סויה וכו'] במנה שלך גם עם תוסיף חצי ליטר חלב יש 20 וקצת בלחץ. וזה ממש לא ייספג באותה המהירות.
תוסיף לשייק שלך אבקת חלבון וזה כבר דיבור אחר. בהצלחה. |
זה לא משנה מתי..אם כיף לך להתאמן עם זה בבטן אתה יכול לפני,אם זורם לך אחרי האימון..אז אחרי..או שניהם כמו שרשמו פה,בקיצור לא משנה.
|
ציטוט:
|
שמע, יש על זה ויכוח רציני בכל הספורט.
מה שכן אין ויכוח שאחרי אימון יש חלון הזדמנויות מסויים [חצי שעה 45 דקות] שהשריר מקבל ודורש בעצימות יותר גבוהה מזון. אם החלבון והפחמימה שאתה מכניס ישר אחרי בעלי ספיגה מהירה [5-15 דקות וזה כבר במחזור הדם שלך!!] אז מן הסתם שהם יגיעו ישר לשריר ומכאן החגיגה מתחילה. בקיצור, אישית, מעדיף לתת פיק בלפני ואחרי אימון. בהצלחה. |
ציטוט:
עוד מחקרים די יפתיעו אותך בנוגע למי גבינה לעומת קזאין. אתה מסתכל על הדברים מנקודה מאוד צרה ולא רחבה,זה שמי גבינה הוא חלבון שנספג מהר ומתעכל מהר,והפחמימה היא "מהירה" עדיין לא אומר שתהיה פה חגיגה ובמר אולימפיה מתחילים לדאוג. יש יתרון לפחמימה וחלבון אחרי אימון מבחינת מאזן הנוזלים,ואגירת הגלוקוז,אבל אתה מגזים עם האמירות ומכניס פוביות(הגישה שלך ושל עוד הרבה) של תרוץ מהר הביתה או שבכלל תכין את השייק במכון תשתה אחרת יהיה פה פירוק,או שהאימון לא יהיה שווה כלום. רילקס |
רגוע כמו פרה שוודית.
מסכים במאה אחוז, ההבדל הוא שולי, אבל זה עדיין הבדל. |
ציטוט:
|
חחח.
אני אומר שכדי להשיג יתרון כלשהו בכל דבר כל אמצעי לגיטימי. ככלל לחיים. ואם זה יתן לי יתרון אפילו ב2 אחוז זה 2 אחוז קריטיים. מכאן שאני מסכים שזה לא יהרוג אותי ההבדל, אבל הוא ישפיע. אבל אני הולך להתחרות אז כל שטות אצלי מקבלת 110 אחוז תשומת לב. כל אחד בשלו. בהצלחה. |
ציטוט:
|
בעזרת הג'ה.
יש עוד זמן אומנם אבל צריך להיות מוכן כבר מאתמול. :) |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:37. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ