עזרה - רוצה להתחיל להתאמן...
 

שלום,
שמי אור ואני בן (עוד מעט) 15.
הגובה שלי הוא 170 (בפעם האחרונה שבדקתי),
משקל כ-69-70 קילו.

אני לא מתאמן בבית או במכון והאימון היחידי שיש לי הוא השעה וחצי שיעור ספורט בבצפר.. עינו שעה וחצי בכל השבוע...

יש לי צמיגים, ירכיים וישבן וסנטרון שמבצבץ....

אני מת להוריד אותם אבל אני לא יודע איך....
אני לא חושב שזה פשוט לרוץ...
כי דפדפתי באתר וראיתי שיש סוגים של שרירים,
חלבונים פחמימות ארוחות אימונים אנאירובי אירובי חיטוב מסה...

קיצר, במצב (העגום) שלי, מה צריך לעשות??

אמרו לי "תרוץ, אל תאכל ממתקים" אבל אפשר בדרך כלשהיא גם להוריד את הכרס וגם לפתח שרירים?

אני במצב שאני מאווווד מתבייש להוריד חולצה בים ובבריכה ובגלל זה אני נמנע מהפעילויות הללו...



נ.ב, אני גר במושב דיי-מרוחק בשרון ככה שאין לי חדר כושר זמין אבל יש לי הרבה איזורים שבריאים לריצה (חולות, דשא) ולפי מה שהבנתי באתר, מוטיבציה לריצה ופעילויות אירוביות...


בבקשה בבקשה, תעזרו לי!
(בניית תוכנית אימונים, תפריט.. משהו..)

בתכלס אי אפשר ממש(אני מדבר על אנשים טיבעים) לגדול בחיטוב מבחינת שריר..אבל אתה מתחיל אז יש מצב...
קיצר שעה וחצי בשבוע זה לא מה שיפתח לך ת'שרירים...עדיף לך לעבוד מסודר וקבוע עם תרגילים בבית...לקנות מישקולות כמה שאפשר, מתח, עבודה במישקל גוף
תיהיה במאזן קלורי שלילי (כלומר תידאג שאתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה מכניס לגוף) אירובי יכול לעזור לך בזה....(ריצות והכל) באמת תישדל שלא לאכול ממתקים והכל...דברים קטנים...שהחלב יהיה 1 אחוז וכדומה..לא לבשל בשמן..תידאג שאתה אוכל מספיק חלבון..ותוריד בפחמימות שלך...אולי שכחתי משו כי אני עייף..מחר אני אראה מה קורה פה אם ענו לך/תיקנו אותי (אולי עשיתי טעות ביגלל העייפות..)
לילה טוב..

עוד עצות? בבקשה? מישהו?

קיצור תעבור לאורח חיים בריא
תאכל מסודר לפי תפריט - מאזן קלוריות שלילי (תקרא על זה באתר)
תשתדל לאכול כמה שפחות דברים משמינים עם המון קלוריות (כל החטיפים למינהם , בורקסים פיצות וכו')
תרוץ נגיד בתור התחלה 3-4 פעמים בשבוע ריצה של חצי שעה..תראה איך אתה תשתפר בזמנים ובמרחק ותתחיל לאהוב את זה

רק חשוב השילוב של הספורט והתזונה...

קרא מאמרים, בנה תפריט
תרוץ 3-4 פעמים בשבוע כמו שכבר אמרו, תרוץ כמה שאתה יכול
תוסיף לאט לאט אימוני שכיבות שמיכה, מתח, מקבילים, בטן
זה אמנם לא יפתח לך שרירים אבל זה יתרום לך בגדול לחוזק כלשהו וסיבולת

אוקיי.. מה זה מקבילים?

תתחיל לרוץ, ואם אתה רוצה לפתח שריר תסע למקום שכן יש בו מכון כושר.
לגבי תפריטים - אתה מוזמן להגיע לגיל גרנות, הבעלים של האתר הזה שהוא יועץ תזונה ויוכל להתאים לך תפריט בהתאם לצרכים. בנוסף יש מדריכים באתר לגבי הנושא.