תפריט חיטוב שעשיתי מידע אישי ומה שקניתי פעם מישראלבודי - תנו את דעתכם
 

היי,

בניתי לי תפריט חיטוב של פחות 350-400 קל' ביום.

נתונים:
גובה: 1.72
משקל: 62.3
גיל: 18

לכל התוהים, הפסקתי להיות צמחוני אחרי כמעט שנה.


ארוחת בוקר:
טונה 110 גרם
100 גרם לבנה עיזים
1 פרוסות לחם/ חצי פיתה
1 כפית שמן זית
כוס תה ירוק + 1 כוס סוכר דמררה
1-2 מלפפונים/עגבניה

ארוחת צהריים:
4 כפות אורז אורז/ספגטי + אפונה/עוף הודו בלי הרבה שומן/דג מבושל
טופו באורז לפעמים.
טחינה 70 גרם
2 פרוסות לחם/פיתה
כמה ירקות כמו מלפפונים, גמבה חסה וכו'

ארוחת ערב:
100 גרם לבנה עיזים
1 כפית שמן זית
1 יוגורט 1.5% שומן
1 פרוסת לחם/חצי פיתה

ערכים:
סה"כ קלוריות: 1560 קלוריות
סה"כ חלבון: 95 גרם
סה"כ שומן: 63 גרם
סה"כ פחמימות: 150 גרם
סה"כ כולסטרול: 39 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 18.3 גרם

ה100 קלוריות הנוספות יגיעו מירקות כמו מלפפונים, עגבניות, חסה וכו'.

בנוסף לכך, בימים שאני לא בבית רוב/כל היום אני מחליף את האורז ואוכל במקום 6-8 פרוסות לחם.


פעם בשבוע בימי שישי/שבת אני אוכל מאכלים של שבת כמו דגים ברוטב, שותה יין של קידוש(כוס-2) וכל מיני צ'יטים קטנים שבטח יהיו במאזן קלורי חיובי.

המטרה:
המטרה שלי היא להתחטב מהשומן העיקש שנותר לי במותניים ובבטן אחרי ההרזיה הגדולה שלי(18 ק"ג). בבקשה בלי הערות על מהות המטרה וכו'.

תכנית האימונים שלי היא ביתית וכוללת ריצות באינטרוולים(ריצה 5 דק' מנוחה 7דק') במשך שעה וחצי. אימוני ידיים, רגליים ובטן שעובדים גם על החזה והגב במשך 30-40 דקות. לרוב אני מפריד בין ימי הריצה לאימוני הכוח. אני בכושר סיבולת לב-ריאה גבוה ולא מתחיל כל כך(מתאמן כבר שנה).

זהו בעקרון.
אשמח אם תתנו את דעתכם. תודה :)

אגב אני על 13-14 אחוז שומן והתפריט הוא לחודשיים. אחר כך, בהתאמ לתוצאות אחליט מה אעשה. תודה רבה לעוזרים :]

מישהו בבקשה?

שמע אני לא רוצה להטעות אותך
אבל אני חושב שכדאי לך להעלות חלבון לסביבות ה120-130
ולהוריד את זה מהפחממות

לדעתי יהיה יותר טוב

וכיביכול לפי מה שאני רואה תפריט אחלה

גובה: 1.72
משקל: 62.3
אם תירד יותר ממה שאתה אז אתה כבר תעלם

שמע אתה לא צריך חיטוב.

חיטוב??
מה אתה חולה נפש???אתה שחיף

דווקא בתכלס אני לא כל כך שחיף. אוקיי, בכל מקרה, מה לדעתכם עליי לעשות כדי לקבל מראה יותר חטוב של הגוף והורדת שומן עיקש?
מישהו אמר לי פה לעשות מאסה ואז חיטוב השאלה היא אם אני יכול לגדול במאסה באימוני ספרטקוס לדוגמא מי שמכיר כי לחדר כושר אני לא מתכוון ללכת.

תודה לעוזרים :)

אתה שחיף על איזה שומן עיקש אתה מדבר?!?!?

ושאני אבין-אתה צמחוני אתה לא מוכן ללכת לחדר כושר
אז מה אתה רוצה מאיתנו??

לא אני לא צמחוני כבר..הפסקתי.


שאלתי בקשר לאימון ספרטקוס או סתם אימוני משקולות בבית.