|
תפריט חדש לעליה במאסה בחורף ...כל החורףף!!
ארוחה 1
- 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה - חצי קופסת קוטג' 5% ארוחה 2 - פיתה -גבינת סקי -ירק כלשהו -אגס ארוחה 3 - 100 גרם בשר/עוף - 200 גרם פסטה/אורז - סלט ירקות - 2 כפות שמן זית ארוחה 4 (לפני אימון) - תפוח - 200 גרם ש"ש+5 כפות סוכר ארוחה 5 (אחרי אימון) - 200 גרם ש"ש+3 כפות סוכר -בננה -טונה בשמן ארוחה 6 (לפני שינה) - חצי קופסת קוטג' 5% - 3 כפות שמן זית ערכים סופיים: 145 גרם חלבון, 113 גרם שומן, 445 גרם פחמימה, 3390 קלוריות זה תפריט לכל החורף עד עכישו לא אכלתי בכמות הזאת בערך 2500קלוריות אכלתי וגם זה בלחץ הקיצר אני מתכוון להיות עם התפריט כל החורף הכנתי אותו עם עזרה של חבר .. זהו אנשים בהצלחה אחרי החורף נפציץ בתמונות:) נתונים עכישו משקל 67 גובה 1.81 מטרה:80קילו יאלה בכל הכוח בהצלחה לכולם במאסה בחורף אשמח לביקורת על התפריט נשלב קיראטין בקרוב גם. |
למה לעזאלזל אתה אוכל סוכר מזוקק?
תחליף בפחמימות עם א"ג נמוך- בינוני ואחרי אימון תאכל לחם לבם או תמרים או סוכר ענבים דבר שני- נראה כי זה קפיצה גדולה מידי בכמות הקלוריות, תעלה בהדרגה ! אחרי אימון תאכל טונה במים ולא בשמן שמוריד את הא"ג |
ציטוט:
קפיצה צודק אז אני ישים 300גרם ש"ש במקום כנראה. |
גם אם זה לא טעים לך אל תשים סוכר!
תחליף בפרי רגיל\יבש..שים איזה כוס חלב, אפשר גם קינמון\קצת דבש(קצת!) וכ.. אבל לא מומץ סוכר והתכוונתי לקפיצה בכמות הקלוריות .. אז תוריד קלוריות מהתפריט! |
ציטוט:
|
אתה סתם תשמין חבל..
עד עכשיו אכלת 2500 ולא עלית? תעלה ב300 קלוריות למשך מספר שבועות אם אתה לא מתקדם תעלה בוד300 לא צריך לקפוץ ב900 קלוריות חבל!!!!!!!!!!! |
ציטוט:
|
אני אמרתי את שלי זה שאתה אטום זו בעיה שלך.
תעשה מה שאתה רוצה... |
ציטוט:
|
2700 זה בסדר:)
עכשיו תעיף את הסוכר ותחליף בפחימות אחרות מזינות יותר את הש"ש תאכל עם כוס חלב \ יוגורט\ גבינה\קוטג' - אל תאכל אותה יבשה |
בסדר אחי אבל רק אם אתה באמת לא נוטה לצבור שומן .... כי אם כן חבל שתהפוך לדוב עם שרירים אבל שמנמן ...
אני בכל זאת הייתי מוסיף 400 -300 קלוריות קודם לאיזה שבוע שבועיים ואם אתה רואה התקדמות אז טוב ... אבל החלטה שלך בהצלחה גבר ..!! |
113 גרם שומן...?
כמה קלוריות אתה שם? מה אתה כול היום בפעילו תשאתה צריך תפריט כזה? זה היה מאסה נורא מלכולכת אתה תעלה הרבה אחוז שומן ותיצטער על זה בהמשך ההדרך |
ציטוט:
|
תוריד גם בשומן יש לך יותר מידי שמן זית שמה...
|
ציטוט:
|
לדעתי 70שומן אתה מסודר
|
אם עד עכשיו לא עלית עם 2500 קלוריות (לדעתי) תעשה ככה:
2800 קל' 150 גר' חלבון כמו שטפקס אמר סביבות ה70 גר' שומן כל השאר פחמימה תאכל בצהריים יותר בשר ותוריד חלבון ממקומות אחרים מה זה 100 עוף?!?! |
ציטוט:
|
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:43. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ