יאללה..תפריט מאסה מבחיל.
חמאת בוטנים 100 גרם 619 קלוריות הסר
חלבת שומשום 100 גרם 533 קלוריות הסר חזה עוף מבושל 300 גרם 432 קלוריות הסר אבוקדו 100 גרם 162 קלוריות הסר אבוקדו 100 גרם 162 קלוריות הסר לחם לבן 100 גרם 252 קלוריות הסר לחם לבן 100 גרם 252 קלוריות הסר פסטה (מבושלת) 300 גרם 467 קלוריות הסר אורז לבן מבושל 300 גרם 351 קלוריות הסר ביצה קשה 4 ביצים מספר 2 (m-l) 342 קלוריות הסר חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות הסר סה"כ קלוריות: 3788 קלוריות סה"כ חלבון: 241 גרם סה"כ שומן: 150.2 גרם סה"כ פחמימות: 366 גרם סה"כ כולסטרול: 1312.7 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 13 גרם אני אתחיל לאט לאט ואעלה יותר קלוריות.בגלל העבודה אני לא זז בכלל.אצטרך להוסיף המון אירובי. מה אתם אומרים לגבי הקלוריות? להוסיף עוד? |
|
ועכשיו רציני.שידרגתי תתפריט.
שם המאכל כמות ערך תזונתי ביצה קשה 4 ביצים מספר 2 (m-l)342 קלוריות כוסמת מבושלת 100 גרם117 קלוריות כוסמת מבושלת 100 גרם117 קלוריות עגבניות 100 גרם 20 קלוריות עגבניות 100 גרם20 קלוריות חלב טרי בשקית 1 ליטר 3%300 גרם174 קלוריות חמאת בוטנים 100 גרם619 קלוריותה חזה עוף מבושל 300 גרם432 קלוריות אורז לבן מבושל 400 גרם468 קלוריות מלפפון 200 גרם23 קלוריות עגבניות 200 גרם41 קלוריות חמאת בוטנים 100 גרם619 קלוריות חלבת שומשום100 גרם533 קלוריות חלב טרי בשקית 1 ליטר 3%500 גרם290 קלוריות אגוזי מלך150 גרם1035 קלוריות בננה ללא קליפה200 גרם191 קלוריות סה"כ קלוריות: 5041 קלוריות סה"כ חלבון: 253.1 גרם סה"כ שומן: 285.9 גרם סה"כ פחמימות: 367.8 גרם סה"כ כולסטרול: 1272.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 20.5 גרם אני מוסיף גם פסטה.ולחם חיטה מלאה/דגנים.פשוט לא הוספתי במחשבון משום שהערכים לא נכונים.יש לחם שיש בו למשל 40 גרם פחמימה ובמחשבון רשום בכלל 58.אותו הדבר לגבי פסטה. |
אתה מדבר ברצינות?מה הנתונים שלך שאתה צורך 5000 קלוריות :|
|
למה כל כך הרבה?
אתה עושה ss? אתה אחרי חיטוב לא? תתחיל מ3000 3500 תדאג להכניס מספיק שומן וחלבון |
חברים.אני 1.96 ירדתי 5 קילו בסך הכל.אני רוצה מאסה מאסה מאסה מאסה מאסה מאסה!! וקובקובון:עקב מחסור בזמן,אני לא יכול לעשות ss אז הלכתי על abc.
|
איגור אין סיבה שאתה לא יכול לעשות ss מסתומרת חוסר זמן, 3 אימונים בשבוע זה הרבה?
פאק אתה 1.96 אתה חתיכת הר אדם אה... בכל מה מקרה מה שתעשה שיהיה לך בהצלחה |
לא לא רגע תסביר לי..אם אני מפספס נגיד אימון b בss זה חרא לא?
|
תעשה fbw
3-4 סטים לשריר גדול 1 לשריר קטן |
ציטוט:
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:12. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ