עזרה בתרגילי רגליים
 

חג שמח ושנה טובה חברים!!

בזמן האחרון יש לי בעיה בתרגילי רגליים הם פשוט לא גדלים אני מפציץ אותם מכל הכיוונים כולל תרגילי סקווט פשיטות כפיפות ותאומים.
התוכנית שלי היא כזו:
סקווט 8-6*4
פשיטות ברכיים 10-12*4
כפיפות על מיתקן 10-12*4
תאומים בעמידה 15-12*5

יש לציין שאני אוכל רגיל אפילו עליתי במישקל וחלקים אחרים של הגוף מיתפתחים יפה מאוד פשוט הרגליים מסרבים ליגדול
תתנו לי עצות מה אני יכול לשנות בתרגילים אולי סטים חזרות כל דבר


תודה מראש!!

כבר בהתחלה קלטי מה הבעיה , באוכל הרגיל, אי אפשר לגדול עם אוכל רגיל צריך אוכל מיוחד,
ואיזה תוכנית אתה עושה אחי ?

היתכונתי אוכל רגיל זאת אומרת לא שינתי שום דבר באוכל שאני אוכל עד אכשיו.
אמרתי שבחלקים אחרים בגוף אני כן גודל ברגליים לא!!
התוכנית שאני עושה זה abc

http://img378.imageshack.us/my.php?image=713en6.jpg
הנה תמונה של הרגליים.

אחי לא יודע מה איתך לי הם ניראות ממש גדולות,
תנסה להוסיף דדליפט שאני עשיתי אותו הרגשתי ממש את האמסטרינג,

תן משקלים גבוהים

קח אימון שתעשה פע בשבוע נראה עם זה לא יעזור (חזרות אתה תחליט אני רק' ממליץ)

דיפ סקוואט 5x6-8
דדליפט רומני 4x8-10
לג פרס 12-15
כפיפה במכונה 3x10-12 + דרופ סט של 8

ווליום גבוהה תדירות נמוכה שליטה

הם גדולים זה נכון אבל ביחס לגוף העליון הם לא.
טוב אולי אני ינסה להוסיף דדליפט ניראה עים יהיה שינוי תודה בכל מקרה על העזרה.
עים יש עוד אנשים עים אותה בעיה אז תירשמו איך היתגברתם עליהץ

תנסה באימונים הבאים קצת "לזעזע" את הרגליים.
תן סקוואט 3x20 (אם תצליח)
דדליפט 4x8
לג פרס 5x10
ו 3 דרופ סט של כפיפה ופשיטה

אני מאמין שהרגליים ישרפו קצת אחרי זה, תראה אם זה עובר לך.

אני הייתי הולך על זה גם חוץ מהלג פרס במקום זה הייתי שם קירוב ירכיים במכונה על אותם סטים וחזרות.....תנסה תראה אם ילך לך ותעדכן

קירוב ירכיים זה תרגיל נורא






צריך להיות מזוכיסט ממש כדי לעשות 20 חזרות בסקוואט

זאת אפשרות לעשות 20 חזרות סקוואט, אבל אם אין לך מישהו שיסתכל אז תוותר, כי כבר בחזרה ה9 הטכניקה עלולה להדפק

והרגליים שלך לא יגדלו יותר מדי מתאומים בעמידה וכאלה...

תעשה לחיצת רגליים, לאנג'ים. דד ליפט אתה עושה?

מה רע בקירוב ירכיים? תאכל'ס כדי להכניס תרגיל שונה לגמרי לרגליים זה לא רע

אם אתה מבצע סקוואט כמו שצריך התרגיל יותר ממיותר.

חח גם אם הוא ירצה חבל לו על הזמן כי המכונה של זה תמיד תפוסה ע"י כוסית שעובדת על שרירי ה..................

חחחחח נקודה טובה....

ובקשר לעיניין עם הסקוואט....זה לא ממש נכון....כי תאכלס אם אתה עושה סקוואט אז גם לג אקסטנשן לא תוכל לבצע...אני עדיין חושב שזה תרגיל טוב בישביל להכניס לרגליים משהו לזיעזוע