תפריט לחיטוב
 

קצת על עצמי:
מתאמן שנה הפסקתי לחודשיים ועכשיו אני ממשיך גובה 175 על 78 קילו .
מטרה:חיטוב אחוזי שומן לא בדקתי משהו בסביבות 16-18 רוצה להגיע ל-14


מנה ראשונה:
פיתה מלאה 85 גרם
טונה במים 105 גרם
אגוזי מלך 10 גרם
שתיי מלפפונים

509מנה שנייה:
פיתה מלאה 70 גרם
טונה במים 105 גרם
אגוזי מלך 10 גרם
מלפפון או שתיים

מנה שלישית:
קוסקוס מלא 90 גרם (לא מבושל)
חזה עוף 110 גרם (לא מבושל)
אגוזי מלך 10 גרם
מלפפון

שייק 25 גרם חלבן
עם 50 גרם סוכר ענביים

מנה רביעית:
פסטה 80 גרם (לא מבושל)
חזה עוף 110 גרם (לא מבושל)
אגוזי מלך 10 גרם
מלפפון

מנה חמישית:
קוסקוס מלא 95 גרם (לא מבושל)
חזה עוף 110 גרם (לא מבושל)
אגוזי מלך 10 גרם
מלפפון

151 גרם חלבון = 604 קלוריות (עם החישוב של גרם שומן וכו..)
250 גרם פחממות= 1253 (כנ"ל)
32 גרם שומן= 321 (כנ"ל)
סך הכל
2178 קלוריות

עכשיו אני צריך המלצה על מולטי ויטמין לחיטוב שיכלול את כל הויטמינים עד כמה שאפשר :whistle:

תכתוב כמה קלוריות יש בכל ארוחה וכמה חלבון שומן ופחממה יש בסה"כ

נראה טוב רק תוריד עוד 300 קלוריות מפחממות (אמרתי לך שאתה צריך 2200)

כע.. אני יודע רק שחכתי תסוכר ענביים
ענאל אבוו המשייבל הזה :diractor:
שחכתי להגיד מיקי מוסרת ד"ש

תגוון מקורות שומן וירקות

שיניתי אורי ו אני יקנה מולטי ויטמין אז זה יפתור את הבעיה DropDead

מה זהו אין יותר תגובות???

?..

נראית לי בסדר אבל חכה תראה מה יגידו "המומחים"... :jockey:

.up

הקפצה