כמות חלבונים ביום מנוחה, כשמנסה לעלות במסה
אני מתאמן בחדר כושר במטרה לעלות במסה. גובהי הוא 1.83, משקלי 71 קילו ואני בן 26. מבצע אימון a-b ארבע פעמים בשבוע : ב-a מבצע גב, כתפיים ויד אחורית. ב-b מבצע רגליים, חזה ויד קדמית. את הבטן מאמן 2-3 פעמים בשבוע (ב-a או ב-b באופן רנדומלי).
לפי בדיקה שביצעתי ברשת מול 5 מחשבוני קלוריות שונים, ראיתי שאני צריך לאכול בערך 3080 קלוריות במטרה לעלות חצי קילו בשבוע- ואכן כשאני אוכל כמות כזאת של קלוריות, אני באמת עולה חצי קילו בשבוע. בנוסף, לאחר מחקר קטן שביצעתי ברשת הבנתי שחלוקה טובה לקלוריות במטרה לעלות במסה היא כזאת: 18% שומן, 18% חלבון, 64% פחמימות. כעת, לשאלתי: 18% חלבון מסך הקלוריות שלי יוצא כמות של 140 גרם חלבון- כלומר כמעט 2 גרם לכל קילו בגוף שלי. האם לאכול כמות כזאת ביום שאיני מתאמן זה יותר מדי? לפי מה שקראתי ברשת- החלוקה של 18% שומן, 18% חלבון, ו- 64% פחמימות מתייחסת לכל יום ולא רק ליום אימון, אך קראתי גם מקורות שטוענים שצריך לאכול פחות חלבון ביום של מנוחה. מה גם, שפחות חלבון אומר כבר פחות מ-18% מסך הקלוריות שאני צורך- וזה כבר נשמע לי מעט. אשמח לדעתכם בנוגע לדברים שרשמתי כאן. |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:05. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ