איך לדעת כמה פחמימות,חלבונים,קלוריות אני צריך ביום?
שלושת אלה איך לדעת .
|
למטרת חיטוב או מסה?
בכל מקרה, בערך 2 גרם חלבון לכל קילו, גרם שומן לכל קילו, והשאר פחמימות. כמות פחמימות תלויה במטרה בעיקר. |
מטרה : מסה.
שוקל 68 . בן 15 וחצי ,גובה 1.70. |
בערך 140 גרם חלבון. בערך 70 גרם שומן.
תבדוק bmr, תוסיף לזה איזה 700-800 קלוריות. כל הקלוריות שלא הבאת מהחלבון והשומן, תביא מפחמימה. |
לא הבנתי אחי ...
אחרי שאני בודק bmr להוסיף 700 קלוריות בערך? |
נגיד bmr 1800. תתחיל תפריט מסה נגיד ב2300 קלוריות..
140 גרם פחמימה= 560 ק' 70 גרם שומן - 630 ק' נחסר את שני אלה מהצריכה היומית= 1110 קלוריות שאתה צריך להביא מפחמימה. כל גרם פחמימה הוא 4 קלוריות, נחלק את 1110 ב4= 277.5 גרם פחמימה. תישקל אחת לשבועיים. לא עלית-תוסיף 250 קלוריות לתפריט. |
ציטוט:
חוץ מזה מסכים להכל |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:49. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ