אבקת חלבון
 

שלום אני בן 26
1.82 (בערך)..
שוקל 90 ק"ג פחות או יותר.
לפי איזו מדידה שעשיתי לא מזמן הבנתי שיש לי בסביבות 20 אחוזי שומן.

ואני אכן בטט.

כרגע אני מתאמן בעצימות נמוכה יחסית אחרי שלא התאמנתי כמה שנים טובות,וגם כשהתאמנתי לא התמדתי יותר מידי.

אני אוכל כרגע בערך 5 ארוחות ביום בהפרש של 3-4 שעות.
ארוחות שמורכבות מ: ביצים+שבולת שועל,טונה+תפו"א,בשר+אורז,קוטג'/גבינה לבנה 5%,וכארוחה חמישית אני אוכל שוב או ביצים או משו חלבי.

יש ימים שאין לי כח לאכול יותר משלוש-ארבע ארוחות,האם חלבון מאבקת חלבון יכול להחליף לי ארוחה?

מבחינת הנתונים שהצגתי לגבי המשקל,אחוזי השומן והתזונה שלי,איזו אבקת חלבון הכי תתאים לי אם בכלל?

תודה.

אבקת חלבון לא יכולה להחליף ארוחה כי אין בה את כל הערכים התזונתיים - בעיקר חלבון.

נסה לבנות תפריט שמורכב מ2 גרם חלבון לכל קילו בגוף ודל בפחמימות.

(אבקת חלבון יכולה להיות תוסף מצויין לאחר אימון, אם קשה לך לאכול כמובן)

יש אבקות שמתאימות במיוחד לצריכה במשך היום ובהחלט יכולות להחליף את מקור החלבון בארוחה.

פרוקומפלקס- http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=1

קזאין- http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=1

באבקות אלה החלבון נספג בצורה הדרגתית ובפרוקומפלקס יש גם תוספת של ויטמינים ומינרלים.

אם אין לך כוח לאכול טונה תיכול להחליף בחלבון, וגם אחרי אימון לקחת אפשר לקחת,
אבל שאלה מה זה 3-4 ארוכות , חוץ מזה אני מאמין שזה בסדר למה 4 זה יכול להספיק,
ארוחת בוקר,צוהרים,אחר הצהריים ,וערב ולגבי אבקות תיכול אבל יש גבול לכל תעלול , לא ההיתי ממליץ להגזים

תודה על התשובות.