תוכנית האימונים של Dc חלק שלישי.
ז) אני מאמין בפאוורבילדינג ולא פיתוח גוף קלאסי ,שימוש בטכניקות לשיפור המהיר ביותר במשקלי עבודה תוך כדי ניצול התרגילים האפקטיביים ביותר עבור כל מתאמן ,אני בטוח לחלוטין שאם ניקח שני תאומים ,אני יאמן אחד מהם ,והתאום השני ישתמש בתפיסות קלאסיות לאימונים ,כל זאת בזמן ששניהם משתמשים באותם תוספים ,תזונה וסטרואידים ,וניתן להם שנה ,אני סמוך ובטוח שהמתאמן שלי יהיה ב10 קילו יותר כבד מאחיו.
ח) ראיתי פאוורליפטרים (שמקבלים הרבה בראש על זה שהם "שמנים" ) עושים דיאטה ועושים טרור על במות פיתוח גוף ...שוב ושוב ושוב .
פאוורליפטרים ופאוורבילדרים הם ללא ספק האנשים הכי מאסייבים על במה אם וכאשר הם מחליטים לעלות על במת פיתוח גוף .
כבד זה יחסי ,זה לא אומר 3 חזרות ,זה אומר הכי כבד שאתה יכול לעבוד בטווח חזרות מוגדר ,בין אם הוא יהיה 5 חזרות ,או 50 ,לדוגמא אני אוהב לעשות האק-סקוואטים ל20 חזרות ,אבל אני עושה זאת עם 6 פלטות כל צד ,זה הכי כבד שאני יכול לעבוד בתרגיל הזה ל20 חזרות, מן הסתם אני יכול לעשות סטים של שש ואולי לשים 8 או 9 פלטות כל צד ,אבל מניסיוני ראיתי שהרגליים שלי (ושל רוב המתאמנים שלי ) גדלות בטווח החזרות בין 8-50 (תאזרו בסבלנות ,יש סיבה שהוא רחב כל כך ) ,ביום שתוכלו לעבוד עם משקל כבד ל20 חזרות (נניח 180 קילו ל20 חזרות בסקוואט) ,יהיה היום שתפסיקו להגיד שהרגליים שלכם בפיגור.
ט ) לא משנה באיזו שיטה תשתמש בכדי לעלות במשקלי עבודה ,זה הכרחי שתעשה זאת ,אם תשים אדם על אי בודד ותיתן לו 60 קילו להיתאמן איתם כאוות נפשו באיזו שיטה שבא לו ,סופר סטים ,סטים סופר איטיים ,דד ליפט סקוואט ,שיהיה מה שבא לו ,מהר מאוד ההישגים שלו יעצרו לחלוטין כי משקלי העבודה שלו יגבילו אותו ,קח את אותו בחור על אי בודד ,תן לו לעשות סקוואט ,דד ליפט ולחיצות חזה עם אופציה בלתי מוגבלת להוסיף משקל ,תחזור אחרי 5 שנים ואני יראה לך רובינזון קרוזו גדול אחושרמוטה.
י) אני מאמין שהשקר הכי גדול בפיתוח הגוף הוא "לשנות דברים בכדי לשמור את הגוף במצב של "לנחש " ..." ,אתה באמת יכול לשמור את הגוף שלך לא מאוזן ולנסות לבלבל אותו בשיטות אימונים משונות שכאלו ,או שאתה יכול להיכנס למכון ולתת לגוף שלך סיבה להיתחזק=לגדול . אם אתה לא תרשום את משקלי העבודה שלך ,וכל פעם שתכנס למכון תעשה מה ש"בא לך " (כמו 98 אחוז מהמתאמנים בעולם ) ,מה בדיוק עשית פה ?
בואו ניקח בתאוריה את "ג'וני ילד בייספס" ,ג'וני דוחק חזה 105 קילו השבוע ל9 חזרות ,אימון חזה אחרי זה הוא מחליט שהוא רוצה שהגוף שלו ישאר בניחושים ,אז הוא עושה פרפר עם משקוליות של 20 , שבוע אחרי זה לחיצות במכונה של האמר ל110 קילו ל11 חזרות ,שבוע אחרי זה חזה עליון חופשי 90 קילו ל10 חזרות וכן הלאה וכן הלאה ,בסופו של דבר יש מלאי מוגבל של תרגילים שאפשר לבחור מתוכם ,וכשג'וני חוזר פעם הבאה ללחיצות החזה (בערך חודשיים אחר כך :laughing: ) הוא שוב עושה 105 קילו ל9 חזרות ...האם ג'וני היתקדם לאן שהוא ? ברור שלא ! ארבע חודשים מאוחר יותר הוא חוזר למכונת לחיצה של האמר ועושה 11 חזרות (שוב ) אם אותו משקל (שוב ופאקינג שוב ) ,האם הוא נתן לגוף שלו סיבה להשתנות ? בואו שוב ניקח שני תאומים ,תנו לאחד לעשות מקסימום משקל ל20 חזרות ,ולשני לקחת 4 תרגילים ולעשות סופר סטים כאוות נפשו ,לאורך שנה התאום הראשון מפציץ משקלים ומעלה את משקל העבודה שלו ב20 חזרות מ80 קילו ל180 קילו והשני ממשיך לעשות ג'יינט סטים של 4 תרגילים ...עכשיו נשווה ,התאום השני שעבד באותם תרגילים ואותם משקלים לאורך השנה בסופר סטים וג'יינט סטים ,אומנם הרגליים שלו תפוסות רצח ,אבל השיטה של "להכניס להלם" הפסיקה להניב לו תוצאות בערך אחרי האימון השלישי ,בעוד התאום הראשון ,שהיתחזק בצורה משמעותית ביותר תתרגיל מפתח ,פיתוח זוג רגליים אימתניות .
חלק רביעי בדרכו גם כן ,שם ניכנס לאימונים פרופר.
|
