|
אופן שימוש בקריאטין
אני שומע על המון שיטות באופן הצריכה של הקריאטין.
כרגע אני אחרי שבוע העמסה. השאלה שלי היא אם כרגע אני צריך ליצרוך קריאטין גם בימים שאני לא מתאמן? |
ציטוט:
למשך 5 – 7 ימים, עלייך ליטול 5 גרם (כפית), כ- 4 פעמים ביום (במפוצל). 1 בבוקר 1 שעה לפני האימון 1 מיד לאחר האימון 1 לאחר 3-5 שעות בימים ללא אימון לצרוך 4 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום. שבוע שני 1 בבוקר 1 שעה לפני האימון 1 מיד לאחר האימון בימים ללא אימון לצרוך 3 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום. שבוע שלישי 1 שעה לפני האימון 1 מיד לאחר האימון שבוע רביעי-חמישי-שישי 1 מיד לאחר האימון ניתן - חצי כפית לפני האימון הפסקה של חודש עד חודש וחצי, אח"כ ניתן לחזור על התהליך מחדש. |
את זה קראתי וראיתי
עד עכשיו שמעתי שצריך רק כפית אחת אחרי שבוע העמסה. דברים הישתנו מאז? |
ציטוט:
|
אוקי
בשבוע השלישי מה קורה בימים שאני לא מתאמן? |
לא לוקח.
|
גם בשבועות ה רביעי חמישי ושישי
לא לקחת בימים שאני לא מתאמן? |
ציטוט:
|
וזה המלצה שלך או שככה נוהגים לעשות?
|
ציטוט:
בסה"כ מדובר בהמלצות של רוב היצרנים שאין להם שום אחיזה במציאות, הדבר הכי אפקיטבי בהמלצות האלה הוא הרווח של היצרנים. |
ציטוט:
אז איך אתה ממליץ ליצרוך את הקריאטין? |
שאתה אומר שבערך סיום המעגל הזה שהצגת הוא עם סיום החומר או לאחר 6 שבועות ללא קשר לכמות החומר הנותר?...
|
העמסה זה מיותר תיקח בשבוע הראשון 5 פעמים ביום כמו שהוא אמר אחרי זה תיקח פעמיים ביום לפני ואחרי אימון זה מספיק.
|
ההעמסה זה הדבר הכי לא הכרחי שתעשה עם הקריאטין, ותבזבז אותו לחינם.
5 גרם קריאטין בכל יום יספיקו, אם זה עוזר לך להתאושש אתה יכול לקחת אחרי אימון עוד 5. |
ציטוט:
|
בפעם המליון...
בשבוע ה-5 גרם קריאטין בבוקר, 5 גרם לפני האימון ו-5 גרם אחרי האימון... אחרי השבוע ה-1 5 לפני ו-5 אחרי האימון... אין צורך בעמסה, זה מיותר ולא אפקטיבי... |
5 גרם אחרי האימון - ממש לא הכרחי.
בימים בלי אימון כן לקחת, המטרה היא להגיע לרמות גבוהות ולשמור עליהן. אין צורך בהעמסה. 5 גרם ליום, כל יום, זה הכל. |
ציטוט:
|
ציטוט:
תודה ולא רק לך לכול מי שעזר.. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:35. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ