תפריט חדשה שבניתי לעצמי!
 

שלום בניתי לעצמי תפריט חדש לעלייה במסה ואני רוצה שתגידו לי מה דעתכם עליה ואם צריך להוסיף או להוריד משו תגידו לי!

ארוחת בוקר-

חצי קופסת קוטג' 5%

2 פרוסות לחם

20 גרם אגוזי מלך

מלפפון

ארוחת ביניים-

לחמניה עם קוטג'\חומוס\גבינת סימפוניה
ופרי

ארוחת צהריים-

90 גרם פרגיות\עוף

150 גרם אורז\פסטה\תפוחי אדמה\פתיתים וכול'

ארוחת ביינים-

5 כפות שיבולת שועל + כוס חלב 3%

ארוחה לפני אימון-

פרי +קפה

ארוחה אחרי אימון-

טונה במים

3 תמרים

ארוחת ערב-

סלט ירקות גדול (בצל,גמבה אדומה\עגבנייה\מלפפון)+
כפית שמן זית בתוך הסלט

שתי פרוסות לחם חיטה מלאה עם ביצה קשה וחומוס + יוגורט 0% שומן


ארוחת בוקר-

חצי קופסת קוטג' 5%

2 פרוסות לחם

20 גרם אגוזי מלך

מלפפון

ארוחת ביניים-

שתי פרוסות לחם חיטה מלאה עם קוטג'\חומוס\גבינת סימפוניה
ופרי

ארוחת צהריים-

90 גרם פרגיות\עוף

150 גרם אורז\פסטה\תפוחי אדמה\פתיתים וכול'

ארוחת ביינים-

5 כפות שיבולת שועל + כוס חלב 3%

ארוחה לפני אימון-

פרי +קפה

ארוחה אחרי אימון-

טונה במים

3 תמרים

ארוחת ערב-

סלט ירקות גדול (בצל,גמבה אדומה\עגבנייה\מלפפון)+
כפית שמן זית בתוך הסלט

שתי פרוסות לחם חיטה מלאה עם ביצה קשה וחומוס + יוגורט 0% שומן


ערכים סופיים:

סה"כ קלוריות 2138 גרם
סה"כ חלבון 126 גרם
סה"כ שומן 89.8 גרם
סה"כ פחמימות 205.8 גרם
סה"כ כולסטרול 390.8 מיליגרם
סה"כ סיבים תזונתיים 16.8 גרם

אם צריך להוסיף או להוריד משו תגידו לי!
תודה

כן תוסיף 400~ קלוריות

כמו שאמר מעלי, תוסיף עוד איזה 400-500 קלוריות, ועוד איזה 100 גרם פחממה+
אולי להוריד קצת שומן ל-60...

ארוחת בוקר-

חצי קופסת קוטג' 5%

2 פרוסות לחם

20 גרם אגוזי מלך

מלפפון

ארוחת ביניים-

שתי פרוסות לחם חיטה מלאה עם קוטג'\חומוס\גבינת סימפוניה
ופרי+4 תמרים+30 גרם אגוזי מלך

ארוחת צהריים-

90 גרם פרגיות\עוף

150 גרם אורז\פסטה\תפוחי אדמה\פתיתים וכול'

ארוחת ביינים-

5 כפות שיבולת שועל + כוס חלב 3% + 2 פרוסות לחם חיטה מלאה

ארוחה לפני אימון-

פרי +קפה

ארוחה אחרי אימון-

טונה במים

3 תמרים

ארוחת ערב-

סלט ירקות גדול (בצל,גמבה אדומה\עגבנייה\מלפפון)+
כפית שמן זית בתוך הסלט

שתי פרוסות לחם חיטה מלאה עם ביצה קשה וחומוס + יוגורט 0% שומן


ערכים סופיים:

סה"כ קלוריות 2582 גרם
סה"כ חלבון 136.9 גרם
סה"כ שומן 110.3 גרם
סה"כ פחמימות 259.6 גרם
סה"כ כולסטרול 390.8 מיליגרם
סה"כ סיבים תזונתיים 22.2 גרם

הנה זה בסדר?

תביא נתונים אליך
גובה משקל bmr

מה הנתונים שלך אחי?

[quote=no nick;868213]ארוחת בוקר-

חצי קופסת קוטג' 5%

2 פרוסות לחם

20 גרם אגוזי מלך

מלפפון

ארוחת ביניים-

שתי פרוסות לחם חיטה מלאה עם קוטג'\חומוס\גבינת סימפוניה
ופרי+4 תמרים+30 גרם אגוזי מלך

ארוחת צהריים-

90 גרם פרגיות\עוף

150 גרם אורז\פסטה\תפוחי אדמה\פתיתים וכול'

ארוחת ביינים-

5 כפות שיבולת שועל + כוס חלב 3% + 2 פרוסות לחם חיטה מלאה

ארוחה לפני אימון-

פרי +קפה

ארוחה אחרי אימון-

טונה במים

3 תמרים

ארוחת ערב-

סלט ירקות גדול (בצל,גמבה אדומה\עגבנייה\מלפפון)+
כפית שמן זית בתוך הסלט

שתי פרוסות לחם חיטה מלאה עם ביצה קשה וחומוס + יוגורט 0% שומן


ערכים סופיים:

סה"כ קלוריות 2582 גרם
סה"כ חלבון 136.9 גרם
סה"כ שומן 110.3 גרם
סה"כ פחמימות 259.6 גרם
סה"כ כולסטרול 390.8 מיליגרם
סה"כ סיבים תזונתיים 22.2 גרם

הנה זה בסדר?

בן 14.2
שוקל 54
גובה 1.70

אני יתן לך תגובה נורמלית רק אחרי נתונים אחי,
זה אינדיוידואלי וצריך נתונים

מה הנתונים שלך, לא של בתפריט חח
גובה,גיל,משקל,bmr..
אבל בכל מקרה, נראה לי ש 110 גרם שומן זה הרבה מידי. תוריד את השומן לגרם פר קילו.

כן תרפיט טוב רק תוריד תשומן שיהיה כפול 1 למשלק גוף ואת שאר הקלוריות תעיף לפחמימה....

תוריד 40 גרם שומן ו20 גרם חלבון ותעלה פחממה על חשבונם

איזה מאכלים כדאי לי להוסיף?