אומרים לי זה יותר מידי דעתכם
גובה 1.84
משקל82 קילו גיל 20 ארוחת בוקר :6:30 קערת קורנפלקס עם מיץ תפוזים סחוט כפית קוטג כפית סקי יגורט 200 גרם כוס חלב כל מוצרי חלב חצי אחוז שומן ארוחה לפני אימון 9:30 12 כפות שיבולת שועל 150 גרם פסטרמה חזה הודו/עוף עגבניה מללפון אחרי חצי שעה בננה 11:30-אימון אחרי אימון :12:30 תמר 1 תפוח טונה במים 3 פרוסות לחם קל 2 ביצים רק חלבון בלי חלמון ארוחת ביינים :16:00 150 גרם פסרמה חזה עוף/הודו 8כפות שיבולת שועל סלט מורכב מ:כף תירס,כף חומוס,כף אפונה,כף שמן זית ארוחת ביניים :19:00 כוס חלב 200 מ"ל 300 גרם יגורט 70 גרם צפתית כפית סקי כפית קוטג' עגבניה 2 פרוסות לחם קל (כל מוצרי החלב מקסימום 1.5 % שומן ) ארוחה אחרונה :22:00 קופסת שימורים סרדינים בשמן זית פרוסה לחם קל מלפפון אני צורף וויטמינים של סולגאר מולטי וויטמין ויטטמין סי המטרה שלי כמובן מסה חורף בא 4 אימונים בשבוע ראשון חזה יד אחורית שני רגליים שלישי גב יד קדמית חמישי כתפיים שישי נסיעה רגוע באופניים לא יותר משעה וחצי רבעי ושבת נח מה אתם אומרים יותר מידי ? מה לשנות? תודה לעוזרים |
כמה
חלבון:פחמימות:שומן כמה ירקות ביום כמה פירות . ( אם בכלל :/) |
רשום את הכמיות המדויקות של ירקות ופירות
|
ותגוון קצת , הפחמימות שלך לא חייבות לבוא רק מש"ש .
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:41. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ