דרכים לחיזוק הבנץ' פרס?
 

הרצתי הרבה חיפושים ברשת וקראתי מאמרים אבל לא באמת מצאתי דרכים מיוחדות לשפר את הבנץ פרס.. הבנתי שצריכים יותר לחזק את היד האחורית וכל מיני כאלה אבל אני לא יודע אם באמת זה כזה עובד.. בכל מקרה רציתי לדעת אם יש פה מישהו שמכיר דרכים טובות לשפר את הבנץ פרס??

כמה הבנץ' שלך, כמה אתה שוקל ומה התוכנית אימונים שלך?

כרגע אני עומד על דחיקה של 85 אני בחיטוב.. בסוף המסה שלי הצלחתי לסגור 90, המשקל שלי 90 קילו והתוכנית שלי 5x5
הרוב יגידו אתה בחיטוב אז זה טבעי לא לעלות, אבל בלי שום קשר תמיד היה לי בעיה עם התרגיל הזה ואין לי מושג איך לבצע אותו כמו שצריך

טכניקה.

טכניקה זה דבר אחד, מסביב יש עוד דברים שיכולים לשפר "תרגילי עזר" כאלה. וראיתי כבר הרבה טכניקות שונות מצאתי אחת שעוזרת לי יותר מהשאר אבל עדיין אני תקוע. אתה יכול להפנות אותי לסרטון שמראה את הטכניקה שלך סתם לדוגמא?

צריך לפתוח אשכול על הבנץ' כמו שיש על הסקוואט...

בבקשה



יכול להיות גם שאתה לא אוכל מספיק...

אין צורך בתרגילי עזר במשקלים האלה.
תלמד להקשית את הגב ולהיות מכווץ.
ולשמור את המוט בקו אחיד עם האמה, מאוד חשוב.
http://www.youtube.com/watch?v=j483G_MrYvU

הסרטון שלך הוא לא דוגמה טובה.
יש לך כמה טעויות.

מסכים.
אבל תפרט מה הטעויות שאתה רואה, כי מאז שיניתי כמה.

המרפקים שלך יוצאים החוצה...

זה לא בהכרח ממש רע, זה סתם מיותר לשים תסירטון הזה אחרי הסרטון ששמו לו.

הוא ביקש ממני לשים סירטון שלי (לפחות זה מה שמובן מההודעה שלו)
אז שמתי

תרגילי עזר תמיד אפשר לתת, השאלה איך אתה משלב אותם בתכנית שלך, כי לא בכל תכנית אפשר לשלב מבלי להתנגש בדבר אחר.


בכל מקרה מה שהכי ישפר לך תבנץ' הוא טכניקה.

וואלה עושר אתה צודק לא שמתי לב לזה

לדעתי זה יהיה מושלם בשביל הרבה פה, ראיתי בפורום הזה לא מעט אנשים שמתקשים בזה

וNitric Oxide Troll כן ביקשתי טכניקה שלך כי ראיתי כבר את הסרטון של דייב שפחות או יותר עזר לי ואם הוא עבד טוב גם עלייך אני מאמין שיעבוד טוב גם עליי אני ינסה לתרגל את השיטה הזאת, בכל מקרה אולי עדיף שאני יוריד קצת משקל ויעלה בהדרגה מאימון לאימון או שאין טעם בזה?

אני רואה גם שאתה משתמש בחגורה בבנץ, זה עוזר כמו שזה עוזר בסקוואט?

אני אישית מרגיש שהיא עוזרת לי.
יש כאן כמה שלא שמים, כמו קפטן שלד, כי הם לא מרגישים הבדל כנראה.

אין צורך להוריד במשקל, קודם תעלה סירטון (תצלם כמוני)
אם הטכניקה ממש טובה כנראה זה עניין של תזונה / שינה / אימונים לא טובים

תעלה סירטון, כשמישהו מצלם אותך מהצד ומלמעלה.

אם אתה לא לוחץ בטכניקה שמוסברת בסרטון של דייב טייט הטכניקה תמיד תהיה רחוקה משלמות, כי בחדר כושר ובכלל בכל מה שהוא לא הסרט הזה, מלמדים את הלחיצה בצורה של החדרי כושר.

עד עכשיו הייתי שם את כל הרגל על הריצפה ראיתי בסירטון הוא נשען על האצבעות אהאאהאהאה

העניין הוא לאו דווקא להשתמש רק בקצות האצבעות, הוא מלמד איך להשתמש ברגליים על מנת לעזור בלחיצה =
שאתה דוחף עם הרגליים את הרצפה זה נותן לך עוד איזה פוש גם בחזה, והמיקום של הרגליים זה כל העניין, ששמים רגיל את הרגליים בצדדים / כמו ליצנים שמרימים אותם למעלה החזה עובד לבד.

אנשים גבוהים יכולים לקחת את הרגליים אחורה, להניח את כל כף הרגל על הרצפה ועדיין יקבלו את מה שהוא מסביר.