פום רולר
 

פעם ראשונה שאני שומע על הדבר הזה
אשמח אם מישהו יכתוב פה למה זה נועד?איך משתמשים?האם זה באמת יעיל?הכרחי?איך זה תורם?
ואם שווה לקנות?
חיפשתי קצת באינטרנט אבל הכל באנגלית ולא הצלחתי להבין הכל.

עיסוי עמוק ושחרור תוך שרירי

זה בערך הדבר הכי טוב למניעה מפציעות פיזית שאתה יכול לעשות מחוץ לאימונים ואפשר להזמין לא ביוקר

דבר מצוין.

מלא ממליצים על זה , יש בארץ?

ראיתי באייבי ב10 דולר
כמה פעמים בשבוע מומלץ להשתמש בזה?
ואיך משתמשים בזה?

תחילת וסוף אימון זה יעזור אפילו 5-10 דקות כולה פעמיים בשבוע יעשה הבדל
תחפש סירטונים ביוטויוב יש מלא

אני עושה לפני כל אימון בערך 15 דקות של פום רולר .. בעיקר itb , קואד , מקרבים , זוקפים והאמסטרינג
אני עושה עם כדור כוח כי אין לי פום רולר..זה עולם אחר מציל אותך מפציעות...אני קצת רגיש ברגל שמאל בitb וכל פעם שאני קצת מרגיש משהו אני עושה פום רולר וזה נעלם כאילו לא היה

מוכרים כאלה בארץ?

יש אחד כזה ב200 שקל.. אבל הבנתי שהוא על הפנים ואם כבר קונים עדיף להשקיע ולקנות rumble roller מחול

הבנתי.
ועושים לפי השרירים שעובדים באימון?

נגיד אם יש לי אימון פלג גוף תחתון אז אני אעשה רק לפלג גוף תחתון גם לפני וגם אחרי האימון?

אני עושה להכול... בעיקר itb מקרבים האמס וזוקפים זה שרירים שחשוב מאוד לעשות בהם...
באימוני עליון אני גם עושה לפעמים ללאטס ולכתפים

יש לנו 2 כאלה מקוריים במכון,
השבוע עשיתי את זה וגשש בלש הסתכל עליי בקטע של "מה לעזאזל אתה עושה? O_o"

ראיתי באיביי שני גדלים
הקטנים עולים סביבות ה60 דולר כולל משלוח
והגדולים עולים סביבות 110 דולר כולל משלוח.
על מה אתם ממליצים?
הנה דוגמא לאחד קטן
http://www.ebay.com/itm/RumbleRoller...item3378e0224f

והנה דוגמא לאחד גדול
http://www.ebay.com/itm/Rumble-Rolle...item2eb31483f3

שווה להשקיע 440 שקל רק בשביל אחד יותר גדול?

יש גם בארץ
http://www.functionaltraining.co.il/...spx?itemId=356

http://www.functionaltraining.co.il/...spx?itemId=118
מה דעתכם על אלה?

אני גם רוצה לקנות כזה אני מתלבט אם בארץ או בחול כי בארץ אני קצת מפקפק

אני גם מתלבט, מצד שני אם אתה מזמין מחו''ל יש מצב החבילה תעצר במכס כי היא גדולה, ואז צריך לשלם 17%

כן מחול זה יכול להגיע לאיזור ה400 שקל

טוב אחרי שראיתי קצת סרטונים הדגם הקטן הוא ממש קטן,
http://www.youtube.com/watch?feature...v=65DvdpEZXS8#!
אני חושב שאני אקנה את הגדול

אחד גדול מחו''ל עולה כולל משלוח 530 שקל לא כולל מכס ומע''מ:cry:
לא יודע מה אני אקנה

לדעתי עדיף את הקטן.. אפשר לקחת לכל מקום ... ובשביל לעבוד על המקרבים אתה צריך קטן

תקנה את הרגיל קודם ותלמד לעבוד איתו, אחר כך את הראמבל.

חראם על הכסף אם אתה קונה אחד תשאר איתו כבר

אני קניתי אחד גדול (36 אינץ') ויצא לי בערך 250 דרך איביי, אני משתמש בו פעם בשבוע(שבת) בערך 40 דקות על כל הגוף, כי באמצע שבוע אין לי זמן, האידיאל זה פעמיים בשבוע, 40 דקות בערך כל הגוף.

ספיישל מצאתי שבבאדיבילדינג הגדול עולה 35 דולר ו15 דולר משלוח
תריצו חיפוש לfoam roller, כנסו לaltus ותבחרו את הגדול.

הרוטינה שלי(כל חלק מחולק לשניים, כל פעם עבודה על שריר אחד ולא שניים):
IT BAND .1- מהgreater trochanter עד אמצע הירך
מאמצע ירך עד מפרק ברך.

2. קוואדס- מהחיבור באגן עד אמצע ירך
מאמצע ירך עד הפטלה.

3. מקרבים- מהחיבור באגן עד אמצע ירך
מאמצע ירך עד חיבור בברך.

4. תאומים וסולאוס- מחיבור בברך עד האמצע.
מהאמצע של השוק עד לגיד אכילס(כולל)

5. SHINS- חלוקה לשניים

6. ישבן ומרחיקי ירך- כל פעם רגל בהצלבה ועבודה מסוף הפאסיה של גב תחתון עד הischial tuberosity.

7. כף רגל- דורך על הפום רולר וגם על הצד(הקשת של כף הרגל)

8. חזה כל צד בנפרד בעיקר בחיבור ליד מפרק הכתף ובית השחי(קדימה)

9. לטיסימוס- על הצד, מתחיל מהבית שחי עד האמצע, חלק שני מהאמצע וקצת יותר למטה(כואב)

10. זוקפים- עובד על גמישות של חלק עליון בגב ב3 חלקים- פשיטת חוליות סטטית.(segmental mobilization)

11. rhomboids- ידיים מאחורי הראש, מרפקים לתקרה(פותח את השכמות) ועיסוי סטטי בטווח קצר

12. סיבובי צוואר איטיים בשכיבה על הגב.

הכל לוקח בערך 40 דקות פעמיים לכל שלב

מה שאתה קנית זה הרגיל, אנחנו דיברנו על הארמבל שעולה מלא כסף.
מה עדיף לעשות, מה שאתה כתבת פעמיים בשבוע או 10 דקות לפני ואחרי כל אימון?

הם מאבדים צורה ודחיסות אחרי זמן מסוים, זה לא חגורה.

אלברו אני חושב שאני קונה את מה שהבאת הרומבל שיש בארץ

תביא לינק לדברים האלה, אני עושה בינתיים רק ומדי פעם לרגליים.
לצא מצאתי ביוטיוב משהו נורמלי לשאר

Itb זה פשוט חובה

אין לי סרטון, זו רוטינה שהרכבתי וכתבתי על דף לכל הגוף מכל מיני סרטונים, בתור התחלה:
עמוד שדרה וגמישות חולייתית:


רוטינה חלקית:



הבעיה בIT שצריך לשחרר אותה עם כוחות גזירה ולא לחץ ישיר, צריך מדי פעם שמישהו ישחרר לך אותה פיזית, אני מחפש מעסה ספורט אולי מהקבוצת כדורגל של מ.ס אשדוד שיעשה לי כמה טיפולים לכל הגוף לחלקים בעייתיים
אבל FOAM ROLLER יותר טוב מכלום לIT BAND

עזוב מסאז אין זמן ואין כסף לזה למרות שזה מאוד חשוב אבל אין ברירה.. אם כבר אני הולך למעסה טוב או כרירופרט אני הולך שיתן לי את הכתפים אבל זה הרבה השקעה שאין לי זמן וכסף בשבילה כרגע

אני מתאמן שנתיים בערך ואף פעם לא עשיתי את זה, אני מתכנן בחופשת סמסטר לקחת טיפול ניסיון אצלנו במכון,
אם יהיה טוב אני אסגור סדרה של 10 טיפולים ואפרוש לתשלומים, אם לא אני אנסה עם האנשי צוות של הקבוצת כדורגל של אשדוד או הכדורסל

אין מה לעשות מידי פעם צריך לבזבז כסף על דברים כאלה

כן אני מסכים איתך אבל זה השקעה לא קלה כי טיפול אחד לא מתקן אותך.. אצלי כתף שמאל דפוקה בגלל תת פריקה ואין מה לעשות היא לא חוזרת לעצמה ב100 אחוז רק מאימונים ..

אין תחליף למסאג' ולטיפול של בעל מקצוע...

אין ספק

יש מלא נקודות בגב שכל השיט הזה לא עוזר.
העובדה עם הרולרים היא מאוד טובה אבל מקובעת.
יש לי חבר מסאג'יסט לשעבר ואני מדבר פעם מציק לו שיטפל בי, זה כמו 3 אימונים עם רולר.

אבל הראמבל רולר באמת נראה מעניין, אבל יקר..

כן אבל אני מתאר לעצמי שיש חלק שמחזיקים חודש, וחלק שמחזיקים חצי שנה..

את שלי קיבלתי לפני 3 חודשים ועדיין אין עליו כלום, אבל אתה ללא ספק מרגיש שהם מאבדים מדחיסות והקשיות שלהם. אין מה לעשות, זה לא ברזל.

הרומבל שיש פה בארץ ב200 שקל לא משתלם? גם אם זה עסק של חצי שנה-שנה זה לא נורא

אני עושה על כדור כוח ספוגי כזה מהאלה שנמעכים זה מרגיז להשתמש בהם כשכל שניה זה משנה צורה אבל אין לי אופציה אחרת כרגע

זה נראה גיי מדי
ההוא שאלברו הביא, הרבה יותר ב0רי והשבבים שם הרבה יותר ארוכים אז אתה באמת גם תרגיש את זה.

יש לך אופציה - תזמין.
זה גרושים.
אני הזמנתי את זה עם רצועות לשורש כף יד ויצא לי הרבה יותר זול, כי המשלוח זה באמת דבר מרגיז.

אלברו אם לא היית גר בסוף העולם הייתי מזמין איתך כדי לקזז תמשלוח