גם לדעתי עדיף לך להקשיב לעצת הנחש (אף אחד לא הפסיד בגלל עצה מנחש אי פעם)
תחשוב , זה בסה"כ חודש להגיע למה שכתבת פה
במקום שלשה שבועות במתכונת הנוכחית
ואז גם יותר הגיוני שתגיע למה שכיוונת וגם יתכן שתוכל להמשיך
בכל מקרה בהצלחה

להגיע למספר אז או אחר זה לא משנה
המחשבה היא שאני מאמין שיש לי עוד התקדמות רגילה, ומעבר לזה אני מספיק להתאושש בין כל אימון
אני תמיד מנסה לאמץ כל המלצה של הנחש
בכל מקרה אני אחשוב על זה, אני מאמין שזה תלוי ב122.5 שאני יעשה בחמישי

אם כבר סקוואט התאוששות בשלישי המליצו לי לנסות בוקס סקוואט
נראה לי מעניין לעשות 3x5 בוקס על 60% במקום סקוואט התאוששות
וזה גם יעזור לדדליפט שזה תמיד טוב
מה אומרים?

סקוואט 122.5 - 5/5/5 -pr
בנץ 95 - 0
פאוור קלין 60 - 3/3/3/3/3

מאחרי הסט עבודה הראשון של הסקוואט התחיל לשרוף לי הבייספס
ניסיתי לשים לב לידיים במהלך שאר הסטים הכבדים אז לא הצלחתי לפענח
בכל מקרה את התוצאה אפשר לראות בבנץ
מאכזב מאוד, אם אני לא אבין מהר מה הגורם ילך לי כל האימונים

בנימה אחרת כנראה שימיי שלישי יהיו בוקס סקוואט 5x3 או 3x3 הומלץ לי 5 סטים אבל נראה לי זה יותר מידי להתאוששות.

בנץ 95 - 1/1
קמתי בבוקר, לא הרגשתי תידיים. איך שהתחלתי הכל חזר.

ניסית בנץ' יום אחרי האימון שלך לא הבנתי?

כן. הרס לי את ההרגשה שלא הצלחתי לעשות בנץ אז הלכתי היום.
אבל איך שהתחלתי הכאבים חזרו, עד שהגעתי ל95 הם כבר כאבו מאוד.

לבנתיים האופציות(בסקוואט) זה לתפוס אחיזה רחבה יותר ואולי לנסות גם אחיזה כשאגדול סביב המוט, בתקווה שזה לא יחזור

מסתמן מחר רק דדליפט :/

בוקס הוא הרעיון הכי גרוע לתרגיל התאוששות, אתה מגיע לתחתית ומבטל את הבאונס, מה שמחייב אותך להתפוצץ, הוא כמו פאוורקלין בתאוריה.

גם לי יש תכאבים האלה עכשיו, תנסה לאלתר באחיזות ובוריאציות של הסקבט, אני יודע אצלי מנסיון שזה במקסימום של המקסימום עובר אחרי שבועיים בלי האחיזה שמדליקה תכאב.

סקוואט 125 - 2
דדליפט 125 - 1/1/1/1/1 - pr
בוקס 60 - 2

כאבים לא עברו, עשיתי סקוואט וזה טיפה התגבר אז ויתרתי. מה שכן אחיזה רחבה יותר בהחלט עוזרת

אלברט אתה צודק, אבל זה יהיה על 60% (60-70 קילו) היום כשניסיתי את זה זה לא ממש הזיז לי.

יום שלישי אני לא עושה פרס ומתח, ננסה לחשוב מה לעשות.

מה עם היי באר ודדליפט בלי ידיים

מה זה דדליפט בלי ידיים?

ואני מאמין שעד חמישי כבר לא יהיו בעיות

אתה קושר תמוט לצוואר

אתה רציני?
בכל מקרה המצב לא כזה גרוע, יום חמישי חוזר לשבור שיאים

לא חח
בהצלחה

:) יצאתי ילדה

סקוואט 125 - 5, חזר קצת הכאבים אז הפסקתי כאן.
קצת בוקס והביתה

ידעתי שלא הייתי צריך לנסות בכלל אבל כרגיל הלכתי עם הראש בקיר

משקל עדכני 74.5

סקוואט 125 - 5/5/5 -pr
בנץ 92.5 - 4, 60 - 8
פאוור קלין 65 - 3/3/2/3/3

סקוואט, בסט השלישי כבר היה לא היה לי כוח ובגלל זה היה טכניקה זוועה. לפחות כמעט ולא היו כאבים בידיים (מגנזיום על הגב ואחיזה רחבה)
בנץ, היה לי קשה להגעת בחזה עם המוט(בגלל הכאבים בבייספס) וכתוצאה מזה היו הקפצות קטנות. בכל מקרה אני עובר לעשות 3+ בימי חמישי עם באק אוף ל-8
פאוור קלין מתיש, יורד לקפיצות של 2.5 ומתקדם שבוע הבא

סקוואט 127.5 - 5/5/5 - pr
בנץ 85 - 5/5/5/5/5
דדליפט 130 - 1/1/1/1/1 - pr

אימון טוב וארוךךךך
סקוואט דווקא הרגיש יותר טוב מהקודם
בנץ עשיתי אחיזה צרה, נראה לי אני יעשה ככה גם בחמישי. עדין מידי פעם היו הקפצות בגלל הכאבים ביד(יש שיפור גדול)
דדליפט בסינגל האחרון לא נעלתי, המוט ברח ובכלל היה טכניקה זוועה. מאימון הבא אני עובר לאחיזה משולבת ולצערי יורד לקפיצות של 2.5