הוא לא קל אבל אני מהמעטים שמסתדרים איתו.

ל1ל, כן, אני תמיד מתבלבל בין ביאליק להרצל

רגע
אז עכשיו מותר סקבט ודדליפט?

וכמה עולה?
מה עוד יש שם

רציניי ? אסור לעשות דדליפט ולא סקוואט ממה שאני זוכר
באתי אליהם פעם שאלתי יש כלוב ?הם לא יש מכונה אני:לא טוב :הם איך אתה עושהסקוואט מראה עושה סקוואט מלא כזה
והם לא טוב אתה שובר גב חחח

קיצר ידעתי חרא מכון אני מתאמן בטרגט אם מרשים לך ולא חופרים בנוגע לדדליפט וסקוואט וכלוב אז אני בא עלייך xd

ממה שאני זוכר המחיר שם קצר לא בהרבה יותר גבוה ממכיר בטרגט

אם לדבר תכלס בלי הצגות- זה נתון לויכוח, לרוב האנשים הוא לא נותן, אבל אם כן זה עם ישיבה חזק על הוריד, תיקונים, הערות וכל ההצגה. אישית אני מתאמן שם תקופה דיי ארוכה יחסית והוא מכיר אותי טוב, אז הוא איכשהו עוד מסכים לזרום ולתת לי לעשות את מה שאני צריך, אבל כמובן עם כל ההשגחה התיקונים וכל הענינים, בגדול קרציה לא קטנה. אני בנאדם שמסוגל לספוג הרבה יחסית, וגם שונא להתאמן במכונים הומי אדם, אז אני מעביר את האימון למרות כל זה. רוב האנשים לא מסתדרים עם המצב הזה ולכן בוחרים במקומות אחרים. יש עוד כמה קטעים לדוגמה למי שחושב על מנוי וחשוב שידע מראש כמו למשל לא אוהבים צעקות שם, לא אוהבים "תחרויות" (אנערף?), ויש הקפדה יקית על החזרה של כל משקולת למקום שלה ע"י מי שהשתמש בה.
בכללי אני יכול לספר משיחה איתו שהסיבה לכל האנטי והסירוב לתת לעשות דדליפט וסקבטים היא שבעבר מתאמן תבע את המכון בבית משפט בתביעה גדולה מאוד כשעבד בסמית' כמו מפגר, ובתביעה נטען שזו אחריות של המכון ונהיה טררם שלם לתקופה של כמה שנים. בסופו של דבר התביעה נפלה כי התובע נתפס על שקר, אבל מאותה תקופה סרגיי בתור הבעלים נמנע מהסיטואציות האלה ולכן לא רוצה את כל עניין תרגילי הכח שם ונמנע מזה. זה מצב בעייתי, אבל בתור בעלים של מכון פרטי ולא רשת (תקציבים בסיסים ביותר) אני יכול להבין גם אותו.
דברו איתי במסנג'ר בכיף אם יש לכם עוד שאלות, התערבבנו לגמרי פה, ואני גם רמת גני כמובן.

קיצר שיילך קיבינימט, אם הוא חושב שאנשים יבואו לחדר כושר בשביל לעשות קרלז וטרייספ הוא חי בסרט, ובגלל זה המכון הזה מסריח

אם אסור לצעוק לזרוק וללכלך
לא הייתי נרשם גם אם הייתי מפצל

אימון 4.

סקוואט- הורדתי ל95, 3X5
פרס- 45, 3X5
בנט אובר- 70, 3X5

בסקוואט ירדתי אחורה ל95 להשתפר קצת בטכניקה ולקחתי את ההערות שלכם בנוסף. בנתים הנעלי קקה הוחלפו בנעלי קקה אחרות אבל קצת יותר טובות למטרה הזאת (סוליה בעובי דף נייר), ובהמשך השבוע מצטייד בהתאם. בכללי הרגשתי שיפור, בטוח שיש עוד הרבה מה לשפר.
סרטון מהסט השני לביקורת- http://www.youtube.com/watch?v=neDC1b78w_s

בפרס לא יכלתי לעלות כי איזה נבלה נדחף לי לכלוב והייתי צריך להרים מוט מרצפה לכתפים ומשם ללחוץ.
בנט אובר אימון הבא אני חוזר אחורה, משהו בטכניקה דפוק בוודאות, אצלם לביקורת.

אגב בנושא הכלוב- מסתבר ששמחתי מוקדם מדי, היום נוכחתי לדעת שיש במכון כמה וכמה רוסים חובבי דאווין של פאואר ליפטרים אבל סקוואט ליצני 60 קילו חצי חזרנ בכלוב + עוד כמה שטויות, עכשיו צריך להתחיל לתזמן מתי להגיע. סראבקום.

לסיום שאלה לא קשורה- איך מעלים סרטון מיו טיוב ישירות לעמוד כאן במקום לינק?

חג שמח!! :)

יותר טוב אבל עדיין העקבים מתרוממים שב יותר על העקבים היתי מעדיף להתאמן בלי נעליים.

תעתיק את כל מה שאחורי השווה ותעתיק בקישור ליוטיוב שיש לך ביצירת הודעה

עוד דבר תשאיר מבט ממוקד אני אומר לך שוב פעם ובעלייה תרים רק תתחת אל תדאג לגב רק תרים תתחת לעננים

נראה שקשה לך להישאר על העקבים גם לי הייתה בעיה כזאת,הייתי ממליץ לך לתרגל את הישיבה אחורה בלי מוט,פשוט תרים את האצבעות ברגלים ותרד למטה ,תזכור לשבת אחורה תתחיל את הירידה בלקבע את הברכיים קדימה והחוצה ואז לשבת אחורה תזכור להרים את האצבעות ברגלים תרגיש את התנועה ותעשה אותו דבר מתחת למוט ריק,ולבסוף תוריד את האצבעות לריצפה תרד רגיל ותנסה להגיע להרגשה הזאת שהייתה לך כשהרמתה את האצבעות.
לי זה עזר מאוד,גם תעבור על הספר יש שם הרבה דברים שרק יעזרו לך

גודם, תודה יבוצע. תודה גם על הקטע עם הקישור.
שייק, האמת שהיום שהתחלתי להשען יותר על העקבים כמו שתיקנו אותי כאן, בסט הראשון פעם שניה שעליתי כמעט נפלתי אחורה אבל זה כנראה כי לא התכופפתי קדימה מספיק, מסט לסט זה השתפר כשהתכופפתי קדימה יותר. אני אעשה את התרגול שהצעת בכל מקרה בחימום של האימון הבא. גם על הספר אחרוש שוב.

תודה רבה.

בהצלחה רבה!

אימון 5.

סקוואט- 100, 3x5
בנצ'- 77, 3x5
דד- 140, 1X5

הייתי עייף היום, חוסר שינה ולא מעט עבודה פיזית ביומים האחרונים והאימון נראה בהתאם אבל סיימתי את כולו.
סקוואט היה בינוני פלוס- לא קשה בטירוף אבל גם לא קל בכלל.
בנצ'- לא קל, כל החזרות עלו
דד- העניים עמדו לצאת מהמקום אבל עלו כל ה5 בלי הקפצות בדרך.

סרטונים אין לי להפעם.

חג שמח לכולם.

יפה בהצלחה בהמשך אחי

אין סרטון = לא קרה

חח סתם אחי, כל הכבוד!

יפה מאוד

וואאאאאלה תודה.
ממחר בערב אני נכנס למרתון של אכילת בשרים על האש עד יום ראשון בצהרים, אימון הבא כנראה יצא יום שני במוצאי חג ואז נראה מה נשתנה.

אימון 6.

סקוואט- 105, 3x5
מיליטרי- ראשון 50, אח"כ 47, 47
בנט אובר- 72, 3x5

הסקוואט היה קשה +, אבל עלו כולם- להמשיך להעלות משקל או עוד סיבוב על 105?
במילטרי העלתי מ45 אימון קודם ל50, כנראה שזה היה יותר מדי- סט ראשון עלה, סט שני סרב לעלות אז הורדתי ל47 (עדין 2 קילו נוספים מאימון קודם) וסיימתי את ה2 הבאים.
בנט אובר עבר סבבה, מתחיל להיות קשה.

בכללי היום שקלתי את עצמי, נראה שעליתי רק קילו מאז שהתחלתי, ובגלל פסח לא היתה אפשרות לאכול כמו שצריך למרות שדחפתי כל מה שהיה. אני יכול רק לנחש שחלק מזה שהמשקלים עולים קשה עד בקושי עולים, זה כמובן טכניקה שעוד צריכה עבודה, אבל לא מעט בגלל חוסר באוכל כי לישון אני יושן.

שאלה לגבי אימון הבא-
הדדליפט אמור לעלות ל150, אימון קודם על 145 כמעט יצאו לי העניים מהמקום והרגשתי שהגב התחתון רוצה להתפוצץ (לא בכאבים, בעומס כללי) אבל העלתי את כל ה5 עם הפסקות של 15-20 שניות בין הרמה להרמה. אימון הבא לעלות בכ"ז ל150 או לעשות עוד סיבוב על 145?

לגבי סרטונים, הסקוואט היה לי קשה היום אז הייתי צריך את המוזיקה איתי (פלאפון) וכרגע אני מצלם גם איתו אז אין לי סרטונים מהיום. עד אימון הבא כנראה שיחזירו לי את המצלמה שלי ויהיה הכל.

אחרי ולמרות הכל- נהנה.

תבקש מחבר או מתאמן באיזור שלך לצלם מה בעייה חסר פלאפונים...

תמשיך עם הדדליפט ל150תאכל מלא מלא מלא
ואם פעם הבא המשקל לא עולה בפרס אל תוריד משקלים תמשיך לכשל עם המשקל הכבד לא מעניין אם לא הצלחת את כל ה5 ובפרס עולים ב2.5 ככה בכל התרגילים רק בדדליפט 5

שאתה אומר עולים ב2.5 בכל התרגילים אתה מתכוון גם לסקוואט? כי בסקוואט אני מעלה 5 קילו כללי כל אימון, בדדליפט גם, בשאר התרגילים 2-4.

כן אחי גם בסקוואט

אז רק לוודא סופית, סקוואט הבא שלי צריך לעמוד על 107 (אצלינו יש משקולות של 2.5 או 1) ולא 110?

כה 107.5

תודה בבא.

דווקא לדעתי אם אתה עדיין מצליח להתקדם כשאתה מעלה 5 קילו כל אימון זה מבורך. אם אתה נתקע זה משהו אחר, כנראה אז צריך לחתוך ל2.5.

לא סתם זה התקדמות של 2.5 לא לשחק בתוכנית!

אימון 7.

סקוואט- 107.5, 3X5
בנצ'- 80, 3X5
דד- 145, 1X5

אימון קשה.
סקוואט- כל חזרה מלחמה מההתחלה עד הסוף.
בנצ'- היה קשה אבל עלו כל הסטים נקי בלי עוזר. בכללי הרגשתי חזק מאוד ביחס לפעמים עברו בבנצ'.
דדליפט- אותו דבר גם היה קשה, אבל עלה הכל, וגם פה הרגשתי הרבה יותר חזק מבעבר, 140 אימון קודם היה לי פי 10 יותר קשה.
את ההבדלים שהרגשתי אני מייחס להרבה אוכל שדחפתי ביומיים האחרונים. אני אתחיל להקפיד יותר.
הבאסה היחידה שלי היא שהסקוואט ממשיך להיות מלחמה כל חזרה, לא מצליח למקד את הכח ולפוצץ אותו כמו בבנצ' או בדד, ואני לא בטוח שזה תקין אז כל הערה שבא לכם לתת על הסרטונים תנו.

סקוואט סט ראשון-
ירדתי מהר מדי, תוקן סט אחרי. נראה גם שהברכיים גולשות קצת.


סט שני-
חזרה חמישית נראה לי שלא שובר מקביל.


סט שלישי-
קשה, ב2 חזרות האחרונות המאמן הרגיש צורך לבוא להשגיח והוציא אותי קצת מריכוז אבל לא נורא.


דדליפט-



אימון קשה, ארוך, פצצה.

תשמור שהמשקל לא עובר לקצות האצבעות בסקוואט.
בדדליפט אתה נח יותר מדי בין החזרות, זה הורג לך את הסט.
אימון טוב סה"כ.

כל הכבוד על המשקלים

בסקוואט אתה חייב להשאיר משקל על העקבים, רואים בברור במיוחד בסטים הראשונים שהעקב שלך קצת מתרומם מהרצפה אפילו והברכיים עפות קדימה, זה אומר שהקוואדס עובדים בצורה דומיננטית יותר ממה שהם צריכים לעבוד וחלוקת העומסים סביב הברך לא שווה.
ללמוד להתיישב אחורה/לאזן את המשקל על כל כף הרגל

אימון 8.

סקוואט- 110, 3X5
מיליטרי- 50, 3X5
בנט אובר- 75, 3X5

סווקאט הרגיש הפעם טוב מבחינת כח- לא טרור כמו אימונים קודמים.
לאורך כל הסטים דחפתי עם העקבים והקפדתי להעמיד את המשקל בעיקר על החלק האחורי של כף הרגל- אבל הסרטים מראים אחרת לצערי והברכיים שלי עדין יוצאות יותר מדי קדימה, תנו את דעתכם.

מיליטרי היה קשה, עלו כולם הפעם.
בנט אובר- קשה, יש מצב שאני לא מעלה משקל אימון הבא כדי לא לחרבן טכניקה.

סרטונים סקוואט-







ארוך וטוב כרגיל.

תרים תחת לא חזה תחת כל הדרך ותעיף תנעליים האלה כבר אתה לא יציב עליהם

תקנה חגורה בשלבים האלה זה מאוד עוזר מבחינת תכניקה ועוד משקל על המוט

יש לינק לחגורה ספציפית?

עזוב חגורה תמקד בטכניקה כרגע במקשלים יותר כבדים חגורה

בסדר בכל מקרה אני לא קונה ברגע זה חגורה ולחגורה לוקח זמן להגיע.
בלי קשר אני לידע כללי רוצה לדעת אם יש משהו ספציפי, כי שמעתי למשל את השם inzer אבל יש להם כל מיני ואני לא מבין איזה מהן עדיפה ולמה.
גודם בלי עצבים עיוני.

אני הזמנתי ממנו
http://cgi.ebay.com/WEIGHT-LIFTING-P...item800f13d00c
חגורה מצויינת

לדעתי זה לא משנה באזה שלב משתמשים בחוגרה בSS כל עוד זה מעל 100 קילו חח בכל מקרה זה נותן עוד 10 15 קילו לסקוואט אבל אחר כך הקושי יחזור בדיוק כמו עכשיו בלי חגורה .. אחרי 15 קילו "בנוס האלה" הקושי להתקדם בעוד 2 קילו כל אימון יהיה זהה מאוד להתקדמות העכשווית שתי קילו בלי חגורה .. היתרון גם שזה משתפר תכניקה שומר עלייך טוב יותר שאתה מתעקם באזה סט

תנסה לא לגלוש ככה עם הברכיים בתחתית, זה מוריד לך מלא משקל מהמוט.
אל תפחד להתיישב אחורה.

איפה אתה מתאמן?

הקטע של הגלישה אני רואה אותו שאני מסתכל על הוידאו כבר במכון בין סט לסט ומנסה לשפר בסט הבא. פסיכולוגית ומבחינת הרגשה, בסט עצמו אני מרגיש שהן בכלל לא יוצאות קדימה ובסרטון אני רואה אחרת. אני כל הזמן מנסה להתיישב יותר אחורה, בגלל זה גם התחלתי לרדת לאט ולשבת כמה שיותר אחורה אבל נראה שבנתים זה לא ממש עוזר, קטע מעצבן. אני מתאמן במטרו ברמת גן, בא בשעות מתות, הכלוב הזה הביא מלא ליצנים איתו ואי אפשר לבוא בשעה נורמלית יותר.

הרדר- תודה על הלינק אחי. לא רואה שם של חברה או משהו, אתה מבסוט ממנה?

אכן חגורה מצויינת עבה גמישה ולא צריך לשבור אותה ..אותה חגורה שהרוב פה משתמשים רק אם ציור חח
אם אתה מזמין תזמין large למה יש לי את xl והיא גדולה מדיי זה לאנשים ששוקלים 120 130 קילו .. וזה לא נוח

וואלה דווקא מבחינת מידות אני חשבתי על הסמול (32'-41'), כרגע היקף בטן 85 ס"מ (33 אינצ' בערך) ולא מתכוון לעבור גם ככה היקף של 100-105 ס"מ (40-41 אינצ') למה אצלי זה בטן של הריון חודש שישי היקף כזה, בשיא הגעתי ל90 וקצת.
הלארג' (39'-48') לא תהיה ענקית??